여성과 운동

소개글

여성과 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

[1] 운동의 개념
[2] 운동의 효과
[3] 다이어트와 유산소 운동
[4] 운동처방
[5] 운동 프로그램시 유의사항
[6] 체력의 개념
[7] 기초 체력이란?
[8] 운동의 종류
[9] 담배
[10] 알코올
[11] 성인병
[12] 자궁경부암, 자궁체부암
[13] 유방암
[14] 변비
[15] 비만
[16] 다이어트
[17] 골다공증

본문내용

순 자궁 적출
1, 2기 : 방사선 치료, 항암 치료 병행
3기 : 모든 치료 병행
[13] 유방암
- 출산경험이 없고, 모유를 먹이지 않은 사람, 늦게 생리 한 사람일 수록 확률이 높음
- 야채 섭취를 많이 하고 육류를 적게 섭취
[14] 변비
- 아침 식사를 거르면서부터 시작, 식물섬유 부족, 수분부족, 음식물을 골고루 섭취하지 않을 때 생김
- 큰창자에서 효소 발효 → 이상 발효균(독소) : 가스, 입냄새
- 일주일 3회이상 배변해야
- 장의 연동운동을 스스로 할 수 있도록 해야 함
[15] 비만
- 남성 : 근육 44%, 뼈 14.9%, 필수지방 3%, 저장지방 12%
여성 : 36%, 14.9%, 12%, 15%
- 나이, 성별에 관계없이 생김
- 식생활 습관, 7~14세 최대 지방 세포수 생김
- 지방 세포수 : 정상 250억~300억
비만 420~1060억
- 지방비대증 : 성장기에 키로 갈수 있거나 운동으로 조절가능 (비대형 비만)
- 지방 세포수가 증가하면 지방흡입수 해야 함
[16] 다이어트
- 저탄수화물다이어트, 고단백질다이어트, 고지방다이어트, 금식, 식사거르기, 야식증후군, 거식증, 섭식장애
- 식사량을 줄이면서 운동 병행하는 것이 바람직
[17] 골다공증
- 뼈형성 준비단계 14~18세 : 영양분 골고루, 지나친 다이어트, 심한 운동을 피하고 칼슘, 단백질 섭취↑
- 뼈형성최대골량 : 20대후반~30대 초반
- 최대골량 유지해야 골다공증이 늦게 찾아옴
- 적절한 예방 : 저체중, 운동부족, 에스트로겐결핍, 폐경기, 갑상선 호르몬 과다, 고령, 흡연, 음주 등
위험인자 제거, 수정

키워드

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