운동과 비만

소개글

운동과 비만에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만의 정의
2. 비만의 원인
3. 비만의 위험성
4. 비만의 판정
5. 비만치료와 운동
6. 비만의 예방

본문내용

가고, 운동빈도는 1주일에 2회에서 3회로 단계적으로 늘려나가는 것이 좋다. 그리고 많은 체지방 감량자들이 운동프로그램의 초기단계에 체중감소가 빠르게 나타나지않아 실망할수 있으나 실질적으로는 체지방량이 감소되고 반면에 체지방 체중과 체액이 증가하게 된다.
7) 다양한 운동유형이 운동의 효과를 높여준다.
한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지 않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 싫증을 느끼게 된다. 초기단계에는 1∼2종류의 운동유형(사이클링 + 걷기, 수영 + 웨이트 트레이닝/사이클링)을, 감량(발전/향상) 단계에서는 3∼4 종류의 운동유형(속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 요일에 따라 운동강도와 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다
* 운동처방시 주의사항
운동프로그램은 반드시 과다 체중자 또는 비만환자의 운동능력과 개인적특성을 고려하여 체계적, 과학적으로 구성되었을때 운동상해등을 입지 않고 성공할 수 있다. 운동은 단계별로 천천히 낮은 강도로 오래해야 하며, 장기간 동안 이루어져야 한다. 비만자들은 운동 중 상해를 입을 확률이 크므로 운동시 적절한 복장과 환경을 선택해야 하며 다리 부위에 걸리는 하중을 대비하여 편하고 좋은 운동화를 신어야 한다.
6. 비만의 예방
단순성 비만증은 유전적인 소인과 환경인자가 부합되어 나타남으로 부모가 비만증이 있을때에는 각별히 비만하여지지 않도록 미리 노력해야한다. 태아의 비만증과 유아기 및 소아기의 비만증도 성인 비만증의 선행 원인으로 중요한 역할을 하기 때문에 이 시기에도 영양과 다가 되지 않도록 주의를 시키고 적절한 운동을 하도록 권장해야 한다. 30대 후반이나 40대가 되면 경제적, 사회적으로 안정이 되어 열량이 높은 음식을 많이 먹으면서 운동을 별로 하지 않아 비만증이 되는 경우가 많다. 따라서 30대 후반 부터는 식이 요법 및 운동 요법과 음주의 절제가 비만증의 예방에 중요한 역할을 한다.
<참고문헌 및 사이트>
김재수: `비만치료의 길잡이' 형설출판사, 1990
`운동처방과 비만' 청주대출판부, 2000
김성수, 정일규: `운동생리학' 대경출판사, 1995
옥정석: `운동과 건강' 태근문화사, 1992
`운동과 건강' 경북대출판부, 1999
http://www.gayajuice.co.kr/main/diet/diet/mini/diet2.htm
http://www.dietplus.co.kr/biman_4.htm

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