수분 섭취와 운동

소개글

수분 섭취와 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 수분의 역할

Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향

Ⅲ. 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향

Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가
1. 찬물
2. 너무 달면 좋지 않다.
3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가
4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나

Ⅴ. 탈수 예방을 위한 수분 섭취
1. 탈수에 대해서
2. 탈수에 따른 증상
3. 탈수에 따른 악순환

Ⅵ. 수분 섭취 요령
1. 운동 전 수분 섭취
2. 운동 중 수분 섭취
3. 운동 후 수분 섭취
4. 추가적인 수분 섭취 요령

Ⅶ. 수분섭취와 관련된 잘못된 속설

본문내용

로 운동을 할 때는 수분을 충분히 공급해서 탈수를 방지하는 것 이 최선
* 운동 중에 탈수가 발생하면 내장으로 가는 혈액이 줄어들기 때문에 수분 을 섭취해도 흡수가 느려짐
운동 중에 목이 마르기 전에 물을 마시는 것이 좋다고 하는 이유
* 사실 운동 중에 목이 마르다는 것은 일단 기본적으로 약간의 탈수가 발생 한 상황
이러한 상태는 신체의 상태가 저하되고, 수분을 섭취해도 흡수의 속도 가 떨어짐
수분 섭취 요령
1. 운동 전 수분 섭취
운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨 효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는 것이 좋다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋습니다.(스포츠 드링크가 권장된다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이 길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어진다)
2. 운동 중 수분 섭취
운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다. 시간이나 양은 사람에 따라서 변화를 줄 수 있다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋다(보통 스포츠 드링크가 편리하다).
3. 운동 후 수분 섭취
운동 중에 줄어든 체중은 모조리 수분의 손실이다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지 않는다. 따라서 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요하다. 운동이 끝난 다음 빠른 시간 내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 주는데, 이는 운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문이며, 이때 공급된 탄수화물이 근육 회복에 도움을 주게 된다.
4. 추가적인 수분 섭취 요령
사실 위에 적힌 내용말고도 다른 요령이 있습니다. 운동 강도가 70%가 넘어가면 섭취한 수분이 위에 오랫동안 머물러 있게 되기 때문에 위가 출렁거리기 쉽게 된다. 이럴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추어야 한다.
□ 잘못된 속설
1. 행군 중에 물을 많이 마시면 반드시 낙오한다
운동을 1시간 이상하는 경우는 전해질(소금)이 함유된 수분을 섭취해야 된다. 수분만 섭취하면 땀으로 손실되는 전해질을 보충하지 못하기 때문에 신체의 전해질 불균형으로 쓰러질 수 있다. 그러나 전해질이 함유된 음료를 마신다면 이런 일이 일어나기는 어렵다. 행군 중에는 수분 섭취를 충분히 해야 한다.
2. 운동 중에는 따뜻한 물을 마시는 것이 체력을 보전하는데 좋다.
우리가 땀을 흘리는 이유는 몸의 체온이 올라가기 때문에 체온을 낮추기 위해서 땀을 흘리는 것이다. 이런 상황에서 따뜻한 물은 체온 조절에 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 차가운 물을 마시는 것이 체온 조절에 도움이 되기 때문에 차가운 물을 마시는 것이 좋다.
3. 운동이 끝나자마자 물을 마시면 살찐다.
수분은 약간의 전해질 외에 영양소가 없다. 따라서 소위 운동 후 살찐다고 하는 것은 전혀 근거가 없다. 또한 운동 후 체중이 감소하는 것은 체수분의 감소에 의한 결과이며, 운동이 끝난 후 수분을 섭취하는 것은 항상성의 원리에 의해 매우 바람직하다. 즉 탈수 된 만큼 다시 마셔야 한다.
4. 물은 목이 마르기 전에는 마시지 않는다.
목이 마르기 시작한 다음부터 물을 마셔도 충분하다고 생각하겠지만, 목이 마르다고 하는 것은 몸이 벌써 수분을 많이 손실했다는 증거이다. 이렇게 되면 운동의 효율이 떨어진다. 목이 마르기 전부터 물을 조금씩 자주 마시는 것이 운동에 효과적이다.

키워드

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