성인병과 운동 골다공증 심장 고혈압과 저혈압 운동처방 성인병과운동 요통

소개글

성인병과 운동 골다공증 심장 고혈압과 저혈압 운동처방 성인병과운동 요통에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.당뇨와 운동
1) 운동종목 및 운동강도
2) 운동의 효과

Ⅱ.심장병과 운동

Ⅲ.협심증과 운동

Ⅳ.동맥경화와 운동

Ⅴ.고혈압과 운동

Ⅵ.저혈압과 운동

Ⅶ.골다공증과 운동

Ⅷ.요통과 운동

「참고문헌」

본문내용

화,심리적 원인 등으로 요통을 호소하는 사람들이 많아지고 있다. 요통이란 어느 한 질환의 특징적인 용어가 아니라 허리부위에서 나타나는 동통증후군을 광범위하게 표현하는 용어로서 주로 하부 요추 즉, 적추신경이 끝나는 제2요추 이하부터 천장골관절까지의 범위에서 나타나는 동통을 총칭하는 것이다.
일생을 통해 대개 60-80%가 한번이상은 요통을 경험하게 된다고 한다. 옛날에는 노인병으로 일컬어 졌을 정도로 허리가 아프다고 하면 50대, 60대로 정해져 있는 것이 최근에는 20대의 젊은 사람들에게도 요통환자가 많이 발생하고 있어서 사회적인 문제가 되고 있다. 그러나 다행히 요통의 75%가 규칙적인 운동과 바른 자세, 바른 들기방법, 그리고 정상체중으로 요통을 예방할 수 있다.
이러한 요통은 대부분 역학적인 원인에 의해서 유발되는 경우이다. 바른 자세로 서 있을 때는 신체의 무게 중심이 척추와 일직선상에 있어 척추를 지지하게 되는 허리 근육의 수축현상이 최소화되어 힘이 들지 않는다. 허리를 앞으로 구부린다는 지 비만으로 배가 나오거나 임신을 하면 무게 중심이 앞으로 치우치게 되어 등을 뒤로 젖히려는 노력이 나타나게 되고 허리근육을 수축시키게 된다. 즉, 척수에 가해지는 과도한 힘에 의해 불안정한 주체분절 운동으로 추간판의 변화가 오고, 힘의 불균형으로 추체를 지지하는 인대와 근육이 경직되고 늘어나거나 파열되는 경우가 발생하는데 이를 급성염좌(허리를 삔 경우)라 하며, 심한 경우 추간판이 뒤로 튀어나와 신경을 압박하게 되는데 이것을 디스크(추간판 탈출증)라고 한다.
또한 나이를 먹으면 그 동안 척추를 많이 쓰고 닳아서 추체 위, 아래 가장자리에 뼈가 조금씩 자라 튀어나오거나 수핵 내 수분이 줄어들고 주위 인대 조직이 늘어나는 석회화 현상등으로 신경이 통과되는 척수강 및 척수공이 좁아져 신경을 자극하게 되는데 나이를 먹으면 정도의 차이는 있지만 누구에게나 나타날 수 있는 퇴행성 척추 관절염이다. 그리고 직무상의 과로, 생활하며 생기는 정신적 긴장, 과도한 스트레스는 허리나 목 등의 근육을 과도하게 긴장시켜 요통을 유발하는 요인이 된다. 또 요즈음에는 운동부족으로 인한 요통이 있는데 이것은 척추 주위의 근육이 약해 짐으로서 발생하는 것이다.
척추 마디의 위치와 결합관계를 똑바로 보전하기 위해서는 척추 주변의 근육이 어느 정도 긴장하게 되는데 운동부족으로 지지하는 근육이 약화되어 골격근에도 과도한 긴장을 유발시켜 만성적 요통을 일으킨다. 20-30대의 젊은 직장인이나 여성에게서 특별한 상해를 동반하지 않고 나타나는 요통현상은 대부분 운동부족과 나쁜 자세 때문에 요통이 발생하게 되는 경우가 많다. 이러한 원인의 요통은 생활 속에서 적절한 운동을 실시하면 사전에 예방이 가능하다.
요통을 예방하려면 먼저 허리의 유연성을 유지하고 복부의 근육을 강화 시키는 것이 무엇보다 중요하다. 모든 성인병의 근원이 비만에서부터 시작된다는 사실을 인식해야 하며 그 중에서 복부의 비만은 허리를 아치형으로 만들고 척추에 과다한 스트레스를 준다. 그러므로 정상체중을 유지하고, 평소에 운동을 통해 복부나 허리부분을 튼튼하게 해 둘 것과 몸의 회전이나 전후굴운동 등도 정기적으로 실시하여 신체를 유연하게 해 줌으로써 척추의 안정감을 줄 수 있다.
또한 인생의 1/3 이상을 수면으로 보내게 된는데, 이 때 척추와 맞닿는 매트는 요통의 방지와 밀접한 관련을 가지고 있다. 딱딱한 매트는 척추의 지지가 불안정해지고 휘어진 매트는 척추의 균형을 잡을 수 없게 된다. 그러나 적절하게 조정된 매트는 척추를 편안하게 지탱해 주고 안정감을 줄 것이다. 또한 수면의 방법은 매트나 요 위에서 무릎과 고관절을 구부린 상태에서 바로

키워드

성인병,   운동,   골다공증,   심장,   고혈압과 저혈압,   운동처방,   성인병과운동,   요통