생활스포츠 요가

목차

1. 요가란 무엇인가

2. 요가의 수행법

3. 요가의 5원리

4. 요가 수행의 10가지 수칙

5. 생활에 도움을 주는 요가체위

본문내용

자는 습관은 자연의 이치에 어긋난다.
사람은 가능한 자연의 흐름에 다라 생활해야 건강해진다.
해가 지면 활동을 멈추고 자야하고, 해가 뜨면 이른아침 새가 지져기듯이 일어나야한다.
하지만 직업문화상 그렇게 하기 힘들더라도 최대한 자연의 시간을 준수하는 노력은 필요하다.
일찍 일어나서는 간단한 체위법과 복식호흡, 명상을 하면서 자연의 숨소리를 느껴본다.
그리고 남는 시간은 마음을 다스리는 책을 읽는다든지, 하루시작일과를 미리 정리한다.
자기전에도 마찬가지도 간단한 요가를 하고 나면, 몸도 마음도 깊숙한 수면을 취할 수 있고 아침에 일찍 일어나기 쉬워진다.
쥐침시간은 봄,여름에는 밤12시를 넘기지 말고, 가을,겨울은 11시를 넘기지 말아야 한다.
기상시간은 봄,여름은 아침 4~5시 사이가 좋고, 가을,겨울은 5시 전후가 좋다
10) 요가는 긍정적으로 해야한다.
100의 부정보단 1의 긍정이 헐 씬 에너지 파동이 강하다.
아무리 힘들고 두려워도 늘 긍정적인 사고를 가진다면, 이미 승리자나 다름없다.
증오나 불신 과욕은 세상을 부정적 관점에서만 보기 때문이다.
나보다 남이 잘되는 것을 싫어하기 때문이고, 세상을 있는 그대로 보지 못하고 구분하고 평가해서 자신을 그 속으로 자꾸 끌어 넣기 때문이다.
마음을 비우고 모든 일에 긍정적인 자세를 가지다면, 조급함도, 두려움도 사라지고, 세상만물이 자신을 늘 축복해 줄 것이다. 긍정은 우주의 본 모습니다.
요가를 하면서도 남 보단 안된다고 투덜될 것이 아니라, 요가로 인해 나는 사랑받고 있다고 생각하라. 요가를 항상 믿고, 바른 지도자를 따르며, 정법이 아닌 곳엔 가지 말며, 늘 겸손해야 한다.
5. 생활에 도움을 주는 요가체위
나무체위
무사체위
코브라체위
낙타체위
영웅체위
메뚜기체위
쟁기체위
까마귀체위
박쥐체위
활체위
서서등펴기
사이드삼각체위
한발등펴기체위
낙타체위
아취체위
견상체위
사이드삼각체위
나무체위
좌상비틀기
물구나무
견안체위
보트체위
다리체위
나비체위
물구나무
서서등펴기
좌립체위
박쥐체위
사자체위
송장체위
서서등펴기
나비체위
한발등펴기체위
코브라체위
박쥐체위
나비체위
소얼굴체위
영웅체위
좌상비틀기
박쥐체위
남녀노소를 불문하고 누구나 할 수 있는 요가는 우리 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 생활 스포츠이다.
많은 지식을 가지고 있지는 않지만 이렇게 요가에 대해서 조금씩이나마..
알면서 배우면 앞으로 웰빙시대에 맞게 생활스포츠를 하며 즐길 것이다..

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요가,   스포츠,   생활