산후운동 교육안

소개글

산후운동 교육안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 산후운동은 왜 해야할까요?

2. 산후운동의 좋은점은 무엇일까요?

3. 산후운동의 방법
① 산후 1일째
② 산후 2일째
③ 산후 3일째
④ 산후 5일째
⑤ 산후 7일부터는

본문내용

1. 산후운동은 왜 해야할까요?
임신에서 분만에 이르기까지 복부와 골반의 근육은 많이 늘어난 상태가 되는데 출산 후에도 이러한 상태가 지속됩니다. 이런 상태의 근육을 수축시켜 원래의 상태로 회복시키기 위한 것이 산후운동입니다.
2. 산후운동의 좋은점은 무엇일까요?
- 분만시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축회복을 촉진시키고 체력을 길러줍니다.
- 혈액순환을 좋게 해줍니다.
- 소변의 배출과 자궁수축을 도와줍니다.
- 산후긴장을 풀어주고 피로회복의 효과가 있습니다.
- 모유의 분비를 촉진시켜 줍니다.
- 변비방지에도 도움이 됩니다.
- 근육통을 해소하고 전신을 편히 쉬게 합니다.
3. 산후운동의 방법
① 산후 1일째
복식 심호흡
- 양손을 배위에 돌려놓고 깊이 숨을 들이마셔서 배를 부풀린 채로 잠시 숨을 멈춘 후 천천히 내쉽니다. (5~20회씩 2~3회/1일)
팔 운동
- 양팔을 벌렸다가 팔꿈치를 편 채로 앞으로 올려서 양손이 가슴 앞에서 합치도록 합니다. 다음 양손을 처음 상태로 돌아가게 합니다. 잠시 쉬었다가 다시 합니다. 혈액순환을 좋게 하고 팔 힘을 길러줍니다. (5~10회씩 2~3회/1일)
② 산후 2일째
머리 일으키기 운동
- 반듯이 누워 한 손을 배위에 올려놓고 머리를 천천히 들어 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 배위의 손을 보면서 복식호흡을 합니다. (5~20회씩 2~3회/1일)
발목운동
- 발목을 굽혔다 폈다 합니다. 발가락도 굽혔다 폈다 합니다.→ 발목을 좌우.옆으로 회전시킵니다. → 발끝을 펴고 발바닥을 마주보도록 발끝을 안쪽으로 굽혔다 폈다 합니다.(10회씩 2~3회/1일)
③ 산후 3일째
골반과 항문운동
- 두 무릎을 나란히 세우고 변을 보고 싶은 것을 참듯이 항문의 수축과 이완운동을 반복합니다. (20회씩 3회/1일)
④ 산후 5일째
다리 상하운동
- 다리를 쭉 펴고 등을 바닥에 완전히 댑니다. 무릎이 굽혀지지 않도록 한쪽 다리를 수직으로 올리고. 올렸던 다리를 천천히 내리는데 복부근육을 사용하고 손을 움직이지 말아야 합니다. 두 다리를 번갈아 합니다. 이 동작이 익숙해지면 두 다리를 한꺼번에 올리는 연습도 합니다. (5회씩 3회/1일)
⑤ 산후 7일부터는
누워 무릎 굽히기
- 똑바로 누워 우측 무릎을 올려 허벅다리는 배에 닿도록 하고 발은 엉덩이에 닿도록 합니다. 다음 다리를 쭉 펴서 아래로 내립니다. 두 다리를 교대로 합니다. (5회씩 3회/1일)
상반신 굽히기
- 등을 똑바로 펴고 선 자세에서 숨을 내쉬면서 무릎의 힘을 약간 빼고 상반신을 앞으로 굽혀 손 끝을 바닥에 댄 후 다시 원래상태로 천천히 몸을 일으킵니다. (5회씩 3회/1일)
허리운동
- 양다리를 벌리고 왼손을 허리에 괴고 오른팔을 활처럼 구부려 머리 위로부터 왼쪽으로 기울이며 숨을 내쉽니다. 4번 반복한 다음 똑같은 방법으로 반대방향으로 실시합니다.
다리의 울혈방지
- 한 다리는 높이 올리고 양팔로 잡습니다. 발을 위아래로 기울입니다. 발꿈치에 악센트를 두고 발끝을 위로 밉니다. 열 번 연습한 뒤 발을 바꿉니다.

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