운동과 피로

소개글

운동과 피로에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 피로의 개념

2. 피로의 학설

3. 피로의 종류

4. 피로의 원인

5. 피로의 회복

6. 젊은이에게 많은 만성 피로

7. 정신 신체 의학의 의미

8. 만성피로증후군 체크리스트

본문내용

기 1시간 이내에 다량의 설탕, 포도당 정제 등을 섭취하는 것은 바람직하지 못하다. 오히려 경기 전에는 균형 있는 영양 섭취가 좋다. 운동에서의 영양의 역할을 정리하면 다음과 같다.
* 영양 물질은 소모된 에너지를 보급한다.(주로 당질과 지질에 의한다)
* 비타민은 ATP 재합성을 원할히 하는 작용이 있다.
* 단백질은 근육 발달을 촉진한다.
* 식염, 철, 칼슘 등의 무기질은 비타민과 피로에서의 회복을 촉진시킨다.
격한 운동이나 트레이닝을 할 때는 처음부터 당분이나 지질의 섭취량을 늘려 놓는 것이 좋다. 더욱이 단백질, 비타민의 보급에 신경을 쓰면 피로 경감에 도움을 주어 회복이 빨라진다.
4) 목욕
목욕은 운동 시의 피로를 회복하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 목욕은 피부 청결, 혈액 순환의 정상화, 체내의 노폐물질의 배출 촉진 등에 도움이 된다.
특히 목욕할 때는 다음과 같은 점을 고려할 필요가 있다.
* 목욕을 위한 적당한 온도는 개인의 차에 따라 다르나 대개 38 - 45 가 알맞은 온도 로 물 전체가 일정해야 한다.
* 목욕 시간은 너무 길거나 너무 짧아도 피로 회복에 효과가 적다. 또 온도가 입욕의 횟수에도 관계하며 목욕 시간은 대개 30 - 40분 정도가 적당하다.
* 입욕의 횟수는 입욕 시간과 관계되며 3 - 5회 정도가 적당한 횟수라고 본다.
6. 젊은이에게 많은 만성 피로
만성 피로는 정식 병명은 아니지만 보통 육체적으로 일어나기 쉬운 피로와는 좀 성질이 달라서 상당히 정신적인 영향이 크다.
나른 하다든지 피곤 하다든지 하는 자신이 금방 알 수 있는 증상이 아니며, 몸의 저항력이 약한 부분에 장해가 나타나는 수가 많다. 평소에 위가 약한 사람이면 피로가 겹침에 따라 소화 불량이라든가 가벼운 설사, 식욕 부진, 위의 통증 등이 일어나지만 매우 가벼워서 본인도 병으로 생각지 않는다. 이런 사람은 흔히 하는 위장병 치료를 해도 조금도 낫지 않는다. 도리어 약에 의지하여 악화되는 수도 있다.
이럴 때는 오히려 마음의 피로를 제거할 대책을 강구해야 한다. 그러면 이상할 정도로 깨끗이 낫는다. 보통 육체적인 피로와 같이 일찍 자고 영양을 듬뿍 취하는 방법은 효과가 없다.
특히 성장기에 있는 젊은이 일수록 키의 급격한 신장에 내장의 발육이 따라가지 못하기 때문에 성인에 비하여 자칫 만성적인 피로 상태에 빠지는 수가 많다. 그들이 분별이 없는 듯한 마구잡이 언동을 하는 것은 이 피로 탓이라는 학자도 있다.
7. 정신 신체 의학의 의미
과격한 시험 공부나 운동 선수의 과격한 연습 휑 늑막염이나 폐결핵이 발병하는 수도 드물지 않다. 급격한 단기의 피로와 마찬가지로 장기에 걸친 쌓이고 쌓인 피로가 여러 가지 병의 유인이 되는 것이다. 그것은 육체의 과로뿐만 아니라 정신상의 과로, 걱정거리, 번민 고뇌 등도 큰 영양을 준다.
정신상의 과로가 신경 쇠약이나 정신병의 유인(혹은 원인)이 되는 수가 많은데, 그것도 또 육체적으로도 영향을 주어 심장병이나 신장병, 그 밖의 내과 병을 일으키는 수도 적지 않다. 요즈음 「정신신체 의학」이란 것은 그런 것을 다루는 것이다.
8. 만성피로증후군 체크리스트
만성피로를 느끼는 사람 중에서 실제로 만성피로증후군 환자를 따로 구별해내기는 쉽지 않다. 지난 94년 미국 질병통제센터(CDC)가 만든 진단 기준이다.
1. 만성피로 증상이 6개월 이상 지속, 반복된다.
2. 병원에서 진찰, 검사를 해봐도 특별한 원인이 밝혀지지 않는다.
3. 충분히 휴식하고 일을 줄여도 피로 증상이 해소되지 않는다.
4. 피로 때문에 이전보다 업무, 학습 능력이 현저히 떨어진다.
이 네 가지가 모두 해당되면 일단 만성피로증후군을 의심해 봐야한다.

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운동,   피로,   체육