○ 심폐적성 발달을 위한 운동처방 프로그램 실습

소개글

○ 심폐적성 발달을 위한 운동처방 프로그램 실습에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심폐적성 진단

심폐적성범주

운동처방 후 도달 가능한 심폐적성 범주

프로그램 구성
◎운동 종목
◎훈련 주수
◎운동 강도
◎운동 지속시간
◎운동 빈도
◎예상되는 칼로리 소비량

본문내용

력의 향상을 위하여 높은 운동강도로 5-10분( >90% VO2max) 운동하는 것은 일반적으로 위험성을 내포하고 있다. 일반적으로, 열량소비에 대한 목표는 준비운동과 정리운동을 포함해서 20-30분 지속적으로 하는 것이 이상적이다. 하지만 심폐지구력과 체지방의 감소를 위한 운동은 운동의 강도가 낮으며 중간에 휴식없이 지속적이어야 하며 20-30분이상이어야 한다. 여기서 이 대상자의 경우 2주간격으로 일정한 거리에 지속시간을 낮춤으로써 심폐기능 향상을 위한 프로그램을 실시한다.
◎운동 빈도:
운동빈도는 운동강도와 운동시간의 상호관련하에 정해져야 하며 체력이 핵심 요인이다. 최대 운동능력이 3METs 미만일 때 운동시간은 짧게 여러번(매일 수회 5분씩) 해야 하며, 3-5MET의 능력을 가진 환자는 1-2회/일, 5METs인 사람에게는 3-5회/주를 권장한다. 따라서 초기 훈련기에는 심페적성을 낮게하여 매일 수회(10분씩)운동빈도를 주다가 향상 훈련기때에는 하루 한번 주 5회 운동빈도를 주며 유지기때에는 주2~4회로 빈도를 줄여준다.이 대상자의 경우 운동중 위험인자가 존재하기에 낮은 강도로 실시한다.
◎예상되는 칼로리 소비량:
이 대상자의 경우 키와 체지방량등을 알 수 없어 다이어트 위주로 프로그램을 구성 할 수 없다.
그러나 안정시 심전도가 50회로 서맥이고 운동중 심전도가 미시행되었음으로 낮은 운동강도로 실시한다. 대상자의 경우 최대운동능력이 80% 일 경우
0.0175×8×70(체중)×10분(1.6km을 10분에 할 경우)
= 98(Kcal/분)이 소모된다.
주
운동강도
운동거리
운동지속시간
운동빈도
예상소모량(시간당
걷기
수영
걷기
수영
걷기
수영
1 - 2주
초기 훈련기
3METs이하
3km
100m
30분
1분40초
매일 수회
240kcl
275kcl
3 - 4주
3~5METs
30분
1분38초
5 - 6주
30분
1분36초
매일1~2회
7 - 8주
30분
1분34초
5~8METs
9 - 10주
30분
1분32초
주3회이상
11- 12주
향상 훈련기
10METs
3km
200m
40분
3분50초
주 5회
320kcl
500kcl
13- 14주
40분
3분48초
15- 16주
40분
3분46초
17- 18주
40분
3분44초
19- 20주
40분
3분42초
21- 22주
유지 훈련기
14METs
4.8km
300m
40분
6분10초
주2~4회
320kcl
725kcl
23- 24주
40분
6분

키워드

심폐적성범주,   최대운동능력,   목표 심박수,   칼로리 소비량,   METS