[체육]체력과 건강

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[체육]체력과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 체력과 건강
1) 체력의 개념
2) 체력 요소와 건강의 개념

2. 건강과 운동의 이해
1) 건강의 개념
2) 현대 생활과 건강 위기

3. 운동의 분류와 특성
1)유산소 운동 2)무산소 운동

4. 각종 성인병과 운동의 효과
1)심장병과 운동
2)고혈압과 운동
3)당뇨병과 운동
4)비만과 운동
5)고지혈증과 운동
6)골다공증과 운동
7)요통과 운동

5. 운동 상해의 예방
1)지나친 운동 시 나타나는 증상들
2)운동상해의 예방

6. 계절에 따른 운동과 안전관리
1)봄, 가을
2)여름
3)겨울

7. 운동의 자가 진단법

8. 스트레스 자가 진단법

본문내용

<표 . 2>행동체력의 분류
그러나 체력 요소는 너무나 광범위하기 때문에 모든 체력 요소를 증진시킨다는 것은 현실적으로 어려움이 많다. 따라서 우선적으로 건강에 도움이 되는 체력 요소를 선별하여 육성하는 것이 바람직하다.
즉, 체력은 운동 기능 관련 체력과 건강 체력으로 분류할 수 있는데, 과거에는 모든 체력 요소의 증진을 강조하여 왔으나, 건강 유지를 목적으로 하는 일반인의 경우는 건강과 관련된 체력 요소를 우선적으로 육성하는 것이 필요하다. 건강과 관련된 체력 요소는 다음 표와 같다.
건강 관련 체력 요소
운동 관련 체력 요소
심페 지구력
유연성
근 력
근지구력
신체 구성(체지방)
순 발 력
스 피 드
민 첩 성
평 형 성
조 정 력
<표 . 3>체력요소의 분류
이러한 체력 요소들이 건강과 관계 된다는 것은 다음의 사실들을 통하여 명확히 알 수 있다.
최근 발생률과 사망률이 높아지고 있는 심혈관 질환은 규칙적인 심폐 지구력 운동을 통해 발생 위험을 감소시킬 수 있고, 필요 이상의 체지방은 비만을 초래하여 당뇨병, 심부전증, 고혈압, 고지혈증 등의 합병증을 수반하는데, 이는 체중 관리를 통해 예방할 수 있다. 또한 많은 사람들이 호소하고 있는 요통, 근력 부족으로 나타나는 피로, 그리고 그에 따른 면역 기능 감퇴는 유연성과 근력 및 근지구력 운동으로 처치 되고 예방될 수 있다. 그러나 다른 체력 요소들이 건강과 무관하다고 할 수 없으며, 또한 건강 관련 체력 요소가 우수하여 질병에 걸리지 않는다고 할 수도 없는 일이다.
이는 체력이 건강 유지에 필수적이지만 체력만이 건강에 관여하는 것은 아니다. 따라서, 체력 운동의 의의는 건강과 관련된 체력 요소들을 과학적으로 관리하여 관련 질환의 발생 위험을 최소화시키는 데 있다.
2. 건강과 운동의 이해
1) 건강의 개념
건강은 인간 생활을 영위하는 데 있어서 필수적이다. 일을 하고 공부하며, 가정을 꾸려 나가고 친구들과 사귀며, 예술과 스포츠 등 각종 문화 활동을 영위하기 위해서는 누구나 건강을 필요로 한다. 가정생활과 직업 활동은 물론 정치, 경제, 사회, 문화, 어는 부분에서든 건강을 요구하지 않는 생활은 없다.
건강에 대한 이해는 크게 두 가지 측면에서 살펴볼 수 있다. 그 하나는 좁은 의미의 개인적인 건강이고 다른 하나는 넓은 의미의 사회적인 건강이다.
개인적인 건강은 인체의 조직이나 기관이 온전하며, 생활 환경에 잘 적응할 수 있고, 건강한 신체에 건전한 정신이 조화롭게 융합된 상태를 의미한다. 반면 사회적인 건강은 끊임없이 변화하는 생활 환경에서 건강한 개인과 건전한 사회가 조화롭게 상호 작용하고 있는 상태를 의미한다.
세계보건기구(WHO)는 건강에 대하여 건강이란 ‘신체적으로나 정신적 또는 사회적으로 온전한 상태를 의미하며, 다만 질병이나 허약한 상태에 있지 않다는 것만을 의미하지는 않는다.’ 라고 정의하고 있다. 이것은 신체적 질병이나 이상 유무를 넘어 인간의 정신적 측면과 인간과 사회의 관계까지도 포함하고 있는 점에서 건강을 보다 넓고 깊게 정의하려는 것이다. 그러나 이 정의에서도 건강 상태의 정도와 건강과 밀접한 관계를 갖고 있는 환경에 대한 적응 노력 등에 대한 평가가 부족한 평이다.
최근에는 건강을 환경에 적응하여 한 사람의 능력을 충분히 발휘할 수 있는 상태로 정의하여 환경에 적응하고 있다는 조건과 인간의 능력을 최대로 발휘할 수 있다는 조건을 동시에 만족하는 상태를 뜻하는 개념이 널리 쓰여지고 있다.
환경이란 외부 환경을 말하며 자연 환경은 물론 사회 환경까지 포함한다. 적응한다는 것은 인간의 내부 환경이 이와 같은 외부 환경 요인과 역동적으로 균형을 유지하는 항상성(homeostasis) 상태에 있음을 의미한다. 그러한 사람의 능력이란 성장, 생존, 사회 활동, 문화 활동 등에 관한 모든 능력과 체력 및 생리 기능을 포함한 신체적 능력, 그리고 지, 정, 의를 포함한 정신적 능력 등 전인적인 능력 모두를 포함한다.
2) 현대 생활과 건강 위기
현대인은 경제 발달이 가져온 풍요로움으로 인하여 몸을 움직이지 않는 편안하고 안락한 생활을 행복의 척도로 여기는 사고방식을 가지게 되었다.
문명의 발달은 우리에게 많은 혜택을 가져왔지만, 그에 따른 대기 및 수질 오염, 여러 가지 화학 물질과 핵 등이 인류의 생존을 위협하는 치명적인 작용을 가져오기도 하였다. 그 중에서도 특히 개개인의 생활과 밀접한 관계가 있는 것으로, 편리함에 으한 운동 부족, 식생활의 불균형, 과도한 스트레스 등의 부작용을 빼놓을 수 없다. 이는 개인의 체력을 저하시키고 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병을 유발시킴으로써 우리의 건강을 크게 위협하고 있다.
① 운동 부족
현대 사회에서는 기계화와 자동화의 영향으로 육체적 활동이 요구되는 대부분의 힘든 일은 기계가 대신하고 있으며, 이로 인한 신체 활동의 부족과 좌업 생활은 신체 기능의 퇴화를 촉진하고 있다. 여기에 식생활의 불균형과 과도한 스트레스까지 가세하여 현대인의 건강을 위협하고 있다.
오늘날 많은 사람들이 운동 부족으로 인한 갖가지 퇴행성 질병으로 고통을 받거나 희생되고 있다. 이렇듯 운동 부족으로 인하여 발생하는 질병을 ‘운동 부족병’ 이라 하며 심혈관계 질환, 고혈압, 비만, 뇌졸증 ,당뇨병 등의 순환기 계통의 만성 퇴행성 질환을 일컫는다. 이 질환들은 장기간에 걸쳐 자신도 모르는 사이에 진행되어, 그 증후가 나타났을 때는 이미 완전한 치료가 거의 불가능한 상태가 되며, 서구 선진국에서는 높은 발생 빈도를 보여 사망 원인의 수위를 차이하고 있다.
운동 부족으로 인한 성인병을 예방하기 위한 최선의 방법은 규칙적이고 반복적인 운동의 실천이다. 물론, 성인병이 운동 부족이라는 특정한 원인 하나에 의해 일어나는 것이 아니라, 위험 인자(risk factors)라고 불리는 여러 원인들의 상호 관계에 의하여 이루어지기 때문에, 운동의 실천만으로 성인병을 예방할 수는 없다. 그러나 운동을 시작하거나 실천하고 있는 사람들은 성인병의 주요 위험요인 하나를 제거하여 실제로 커다란 위험에 대비한다고 할 수 있다.
운동이란 인체의 움직임을 일

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체력,   진단법,   능력,   운동,   건강