금단현상 극복 방법

소개글

금단현상 극복 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 순간적인 흡연욕구 대처법

2. 금단 증상 극복 방법
① 신경과민
② 현기증
③ 우울증
④ 불안
⑤ 두통
⑥ 갈증, 목ㆍ잇몸ㆍ혀의 통증
⑦ 집중력감소
⑧ 소화장애
⑨ 기침
⑩ 공복감/배고픔
⑪ 불면
⑫ 피로감
⑬ 따끔따끔 쑤시는 느낌

본문내용

잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있다. 수주일 이내에 사라진다. 극복방법에는 아래와 같은 것이 있다.
그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 된다.
⑪ 불면
금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생한다. 극복방법에는 아래와 같은 것이 있다.
오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고 긴장을 풀고 명상을 시도해보면 많은 도움이 된다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법이다.
⑫ 피로감
여러 금단증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있다. 극복방법에는 아래와 같은 것이 있다.
금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩 자는 것이 도움이 될 수 있다.
미리 주변에 양해를 구하고 금단증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리는 것도 필요한 조치이다.
⑬ 따끔따끔 쑤시는 느낌
특히 다리와 팔에 따끔따끔 쑤시는 느낌은 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타는 현상이다. 극복방법에는 아래와 같은 것이 있다.
따뜻한 물로 목욕을 한다.
따끔거리는 곳을 마사지 해준다.
가벼운 산책을 한다.

키워드

금단현상,   흡연욕구,   흡연,   담배,   현기증,   우울증,   불안,   두통