수분과 전해질의 기능 및 운동시 수분과 전해질이 미치는 영향

소개글

수분과 전해질의 기능 및 운동시 수분과 전해질이 미치는 영향에 대한 보고서 자료입니다.

목차

수분과 전해질
1. 체내수분
1) 체내 수분분포
2) 수분 균형
3) 수분의 생리적인 기능

2. 전해질
1)전해질 분포
2) 전해질 균형

3. 운동 시 당-전해질 보충
1) 수분과 전해질 손상
2) 글리코겐 고갈

4. 운동 시 당-전해질 이용성

5. 운동 시 음료의 처방
1) 1시간 이내의 운동
2) 1~3시간 운동
3) 3시간 이상 운동

본문내용

상 운동을 하는 경우 손실되는 전해질을 보충할 수 있다. 그러므로 수분, 전해질 및 당질을 보충하는 것은 운동하는 동안 순환 대사, 온도조절기능과 혈장량을 유지하는데 필요하다.
5. 운동 시 음료의 처방
1) 1시간 이내의 운동
대부분의 팀경기(농구 아이스 하키 미식 축구), 라켓 경기(탁구. 테니스, 배드민턴 등)사이클 경기, 대부분의 육상경기가 여기에 포함된다.
운동강도는 최대 산소소모량의 75~100% 이상이 된다. 대부분 음료를 섭취할 충분한 시간을 갖지 못하며 운동강도가 75%이상 일 때에는 위의 팽만감 때문에 경기력에 영향을 줄 수 도 있다. 이 때에는 열에 의한 상해를 막게 위한 수분의 보충에 관심을 가져야 할 것이며 나트륨의 보충은 필요하지 않다.
대부분의 팀경기, 라켓 경기, 사이클, 트랙 경기
운동 강도
80~130%VO2max
주요 관심
더운 곳에서 운동하는 동안 심부 온도의 급격한 상승 방지
처방
경기 전
경기 중
30~50g 당질
물
섭취빈도와 양
경기 전
경기 중
300~500mL
500~1000mL
이론적 근거
경기 전
경기 중
당질: 1시간 이하이면서 글리코겐이 고갈되는 운동을 하는 경우에
경기력을 증가시키기 위해 외인성 당질 공급
수분: 운동을 하는 동안 탈수 방지
수분: 땀으로 손실된 수분을 보충하고 심부온도 상승방지
2) 1~3시간 운동
축구와 마라톤 경기시간은 1~3시간이며 운동강도는 최대산소소모량의 65~90%정도이다. 이때 주요 관심은 수분과 에너지 공급이다.
축구, 야구, 노르딕 스키, 도로 사이클, 마라톤
운동 강도
60~90VO2max
주요 관심
수분과 당질 제공
처방
경기 전
경기 중
물
나트륨:10~20mEp
염소: 10~20mEp
당질: 6~8%
섭취빈도의 양
경기 전
경기 중
300～500mL
500～1000mL/시(당질 필요량 충당)
800～1600mL/시(대부분 운동선수에게 수분 필요량 충당)
이론적 근거
경기 전
경기 중
운동하는 동안 탈수를 막기 위해 물만 섭취
당질: 힘든 운동 시 근육 글리코겐을 고갈시키고 저혈당 증세를 나타낸다.
수분: 땀흘리는 비율이 대기온도, 운동강도, 훈련상태, 운동에 적응정도, 개인적 차이에 따라 다양하다.
나트륨: 당질과 수분의 흡수를 도와주고 맛을 증가시키고 세포외액용적을 유지
염소: 수분흡수를 도와주는 가장 효과적인 음이온
3) 3시간 이상 운동
철인 3종 경기와 초 지구력 마라톤 등은 최대산소 소모량의 30～70%로 운동을 하며 이 때 처방하는 것은 수분 , 에너지, 전해질이다. 이런 형태의 시합에서는 저혈당증 글리코겐 고갈, 탈수 등이 있고 저나트륨혈증도 생긴다. 그러므로 음료에는 나트륨을 포함해야 한다. 권장하는 나트륨을 양은 20～30mEq이다. 당질 농도는 6～8%가 적당하며 시합 전 음료는 물이어야 한다. 3시간 이상 운동을 하는 경우 시합 전에는 300～500mL의 물을 마실 것을 권장하고 시합 중에는 20～30mEq/L의 나트륨이 들어있는 6～8%당질용액을 5～15℃로 차게 해서 1시간 당 500～1000mL섭취할 것을 권장한다.

키워드

세포,   수분,   전해질,   내액,   외액