스트레스 관리jo.

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목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 스트레스란?
2. 스트레스의 기전
3. 스트레스 해소 방법
1) 바이오 피드백 요법
2) 점진적 근육 이완 요법
3) 율동적 동작 요법
(1) 음악
(2) 동작
(3) 도구

4. 스트레스 관리법
1) 노출과 반응, 긴밀하게 연계
2) 스트레스 기초체력을 기르자
3) 스트레스에 대한 감정을 바꿔라
4) 출근길, 내 몸에 ‘기상소식’을 알리는 5분
5) 언제 어디서나! 사무실 스트레칭 5분
6) 뭉쳐 있는 근육을 풀어주는 지압 5분

5. 스트레스를 이기는 식사

6. 나의 견해

Ⅲ. 결 론

참고자료

본문내용

벅지에 붙이도록 하고 두 팔을 뒤에서 깍지를 끼고 밑으로 당긴다. 이 동작은 온몸 스트레칭에 가장 탁월한 동작이며 배, 팔, 허리, 등살 등을 빼주며 균형있게 만들어준다.
6) 뭉쳐 있는 근육을 풀어주는 지압 5분
스트레스가 많은 사람은 근육이 뭉쳐 경직돼 있다. 이는 혈액순환을 방해해 두통을 일으키기도 하고 만성피로를 일으키기도 한다. 이 때는 피로 및 혈액순환을 원활하게 해주는 풍지혈과 용천, 견정, 삼음교, 합곡, 외관을 지압해준다. 일반적으로 자신이 목 뒤를 만졌을 때 귀 뒤에서 목 쪽으로 움푹 들어간 곳을 지압해주는데, 머리뼈가 있는 쪽으로 눌러 준다.
5. 스트레스를 이기는 식사
1) 물을 많이 마시자.
스트레스를 받을 때 물을 많이 마시면 입이 마르거나 가슴이 두근거리는 증상이 완화되고, 땀으로 잃은 수분을 보충해 탈수가 예방된다.
2) 섬유소를 충분히 섭취하자.
스트레스는 장속으로 직행해서 곧잘 복통과 변비의 원인이 되므로 섬유소를 충분히 섭취해 장의 건강을 유지하자.
3) 세 끼 식사! 특히 아침식사를 거르지 않아야 한다.
4) 다양하게 골고루 먹어야 스트레스와 대항하는 모든 영양소를 얻을 수 있다.
5) 병에 걸렸을 때는 비타민 A,B,C,E를 평소보다 더 많이 섭취해서 질병스트레스를 이겨내자.
6) 스트레스를 받는다고 홧김에 과식해서는 안된다.
7) 설탕이 주재료인 간식은 잠시 기분이 좋았다가 더 피곤하고 우울하게 되므로 피하자.
8) 적당한 운동을 규칙적으로 해서 식욕과 신진대사를 돕자
-스트레스에 좋은 음식
♥ 스트레스로 인한 집중력 저하 - 허브차
♥ 우울한 기분의 연장선 - 감자튀김, 초콜릿
♥ 주체할 수 없는 짜증 - 양파
♥ 나른하고 의욕 없는 귀차니즘 - 등푸른 생선
♥ 계속 자고만 싶은 피로감 - 땅콩
♥ 배라도 채우고 싶은 허전함, 폭식 - 보리차
♥ 스트레스와 함께하는 더부룩함 - 딸기
♥ 부글부글 끓는 화 - 고추
♥ 화풀이 - 사과
6. 나의 견해
어린이들이 스트레스에 반응하는 방법을 읽고 성인이 받는 스트레스와 비슷하면서 다르다고 생각되었다. 스트레스라는 건 현대 어린이들에게 당연한 것 이라고 생각은 했었지만 잘못 받아들이는 아이들과 스트레스를 견디는 불사조 같은 아이들의 성격적 영향력이 이렇게 차이가 클 줄은 몰랐다.
마음의 병, 스트레스라고 만 여겼다. 하지만 그것을 어떻게 받아 들이냐에 따라 약이 될 수 있다는 것을 알았다. 나도 지금 까지 여러 번의 스트레스를 격어 봤고 여러 스트레스 타입은 내가 격은 것과 동일 한 것도 있었다.
이 글에서 제일 공감되었던 것은 바로 어릴때부터 수학을 싫어했던 나에게 유치원시절에 수학 때문에 했던 나머지 공부로 인해 점점 어려운 수학이란 과목에서 받는 스트레스를 넘어 무력감마저 느껴버리는 것. 바로 학습된 무력감이다. 나는 어릴 때 받은 스트레스로 인해 성인이 된 지금까지 수학이라는 과목과 담을 쌓고 있다. 이 글은 만약 나도 수학에서 받는 스트레스에 잘 대처 하였다면 내 진로가 달라졌을지 모른다.
스트레스는 너무 어려서부터 남들보다 뛰어나고 특출 난 행동에서도 . 가정에서도 . 학교 에서도 여러 방면에서 우리 아이들 주변을 맴돌고 있었다. 특히 요즘 어른들에게 과보호를 받는 아이들은 끓는 물에서 부드러워지는 당근일 수밖에 없었던 같다.
나 역시 끓는 물에서 단단해지는 계란 보다는 당근 쪽에 가까웠다 생각한다. 하지만 이글을 읽고 스트레스 또한 마음먹기에 따라 약이 될 수 있다는 것 을 알았고 교사로서 아이들에게 커가며 여기저기 생길 수 밖에 없는 만성 스트레스를 회피하는 것보다는 스트레스를 약으로써 더욱 효과적으로 활용하고 대처 하는 방법을 알려 줘야 할 것 같다.
이글에서 가장 마음에 남았던 것은 스트레스를 일종의 도전으로 받아들이라는 것이었다. 전에는 스트레스는 무조건 머리가 아픈 것이라고 생각했지만 이젠 도전으로 나에게 필요한 ‘쓴약’으로 생각 하고 하나하나 풀어나갈 것이다.
Ⅲ. 결 론
스트레스 해소 방법 중의 하나는 가까운 사람과 허심탄회하게 대화를 나누는 것이다. 가슴속의 응어리를 털어 내는 가장 중요한 방법 중의 하나는 대화라고 할 수 있다. 업무에 대한 스트레스나 불안에 대처하기 위한 수단으로서 동료와의 대화방법을 가장 많이 이용한다는 연구결과가 있다. 자신의 솔직한 감정을 자주 표현함으로서 분위기를 명랑하게 할 수 있고, 사태가 악화되는 것을 막을 수 있다.
그리고 산책, 조깅, 테니스 등의 운동도 좋은 방법이다. 실내나 실외 어디서든지 좋다. 스트레스를 받았을 때의 운동은 가슴이 뛰고 등에서 땀이 날 정도의 강도가 좋고, 시간은 20-50분 정도가 좋다. 운동은 생체리듬을 정상적으로 회복시키고 심폐기능을 강화하면서 스트레스를 줄여 주는 놀라운 힘이 있다. 스트레스를 받는다고 술이나 담배를 피우는 것은 결국은 건강을 해쳐서 더 큰 스트레스를 가져온다.
마지막으로 많이들 하는 방법이지만 심호흡이 있다. 심호흡은 가장 편한 자세로 앉거나 누워서, 명치 위에 자신의 손을 올려놓고, 숨을 천천히 들여 마시면서 배가 나오도록 하는 것이다. 그리고 숨을 들여 마신 다음 숨을 몇 초간 참고 있다가 천천히 숨을 내쉬면서 배가 서서히 꺼지도록 한다. 이런 심호흡을 20-30회 천천히 하면 스트레스가 줄어드는 것을 바로 느낄 수 있다. 스트레스나 슬럼프 모두 잘 이겨내는 것이야말로 진정 자신을 가꿀 줄 알며 미래를 준비하는 이 시대의 성공한 사람일 것이다.
참고자료
강성군·장현갑, 스트레스와 건강, 학지사
김정인, 부적 정동과 사회적 지지가 직무스트레스와 그 결과에 미치는 영향, 박사학위 논문, 중앙대학교 대학원, 1997
남기홍, 스트레스 이렇게 푼다, 서울 일선 기획, 1990
배무환, 직무스트레스의 대처 전략에 관한 실증적 연구, 박사학위 논문, 중앙대학교 대학원, 1988
이완구, 정책집행에서의 직무스트레스에 관한 연구, 단국대학원 박사학위논문, 1994, 경연구제1집, 강남대학교 경영경제연구소, 1994
정수용, 카지노직원의 직무스트레스와 직무만족에 관한 연구, 경성대 경영대학원, 석사
석세스피아 (성공마을)
http://www.medcity.com

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