[정신간호학]스트레스와 이완요법(바이오피드백.심호흡법.이완요법.최면이완요법)

목차

*스트레스의 이해

*스트레스의 요인

*이완요법의 이해
-1. 이완의 개념
-2. 이완 반응
-3. 깊은 이완의 이점

*이완요법의 종류
1. 바이오 피드백 요법
2. 심호흡법
3. 최면이완요법
4. 이완요법1,2

*이완요법시 주의사항

본문내용

지 말고 찬찬히 쓰다듬어 준 다음 편안한 자세에서 움직이지 말고 심장에서 멀리 떨어져 있는 부위부터 긴장을 풀어준다. 그냥 그렇게 머리로 생각만 해주면 된다.
왼발에 마음을 두고 긴장을 풀어버리고, 다음에는 종아리, 무릎, 허벅지 순으로. 왼쪽 다리가 맥이 풀리면서 푸근하게 가라앉는 듯한 느낌이 들 것이다. 그리곤 오른 쪽으로, 엉덩이, 허리, 아랫배, 다시 팔 등등.
순서는 중요하지 않고 이렇게 한 곳도 빠트리지 말고 차례차례 긴장을 풀어가면 몸이 방바닥 속으로 빠져버린 듯 무게감이 없고 아늑해진다.
이 상태에서 내 몸이 아주 편해지고 건강해진다는 암시 속에서 잠이 들거나 잠시 휴식을 취하면 짧은 시간이라도 심신의 긴장감이 해소돼 몸이 개운해지고 상쾌한 몸으로 업무를 계속할 수 있다.
*이완요법시 주의사항
첫째, 편안한 자세에서 시행해야 한다. 가능하면 편안한 안락의자나 침대, 그것이 안되면 목을 받쳐주는 의자가 좋다. 누워서 이완요법을 실시할 때는 무릎 밑에 베개를 받치고, 목을 받쳐주는 의자가 없을 때에는 최소한 팔이라도 지탱해 주는 팔걸이가 있는 의자가 좋다. 시계와 혁대, 넥타이, 반지 등 신체를 조이는 물건이나 옷 등을 느슨하게 하거나 떼야 한다.
　
둘째, 이완요법을 시행할 때에는 수동적 태도로 자신의 느낌이나 경험만을 주시하는 것이 좋다. 신체를 조절하려는 능동적이고 의도적인 시도는 바람직하지 않다.
　
셋째, 이완훈련은 규칙적으로 해야 한다. 흔히 처음에는 열심히 하다가 며칠이 지나면 소홀히 하거나 빠뜨리기 쉬운데 가능하다면 일정한 시간을 정해놓고 규칙적으로 하는 것이 바람직하다

키워드

정신간호학,   스트레스관리,   이완요법,   바이오피드백,   심호흡법,   최면이완요법,   이완반응