갱년기에 대하여

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갱년기에 대하여 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 갱년기의 의미
2. 갱년기증상및 정신장애의 원인
3. 갱년기증상에 의한 장애
4.객년기 증상에 따른 변화
5. 갱년기 증상에 따른 위험 질병
6. 갱년기에 좋은 음식
7. 갱년기 장애를 예방,극복 하기 위하여
8. 요약: 폐경기/갱년기 장애를 예방,극복 하기 위하여

본문내용

폐경기, 골다공증 예방 등에 좋다.
7. 갱년기 장애를 예방,극복 하기 위하여
1. 단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 적정체중을 유지하도록 한다.
2. 칼슘이 많이 들어 있는 식품, 우유, 치즈, 요쿠르트, 두유, 연어, 정어리 및 신선한 과일 등을 섭취한다. 또한 칼슘 흡수를 증가시키기 위해서는 저지방 식품을 주로 섭취하고 또한 적당한 햇빛에 노출해서 비타민 D를 활성화시켜야 한다.
3. 콩을 꾸준히 먹는다.
이소플라본은 여성 홀몬인 에스트로겐과 구조적으로나 생물학적 작용도 유사하므로 칼슘의 흡수율을 높여 골다공증을 예방하고 갱년기 증후군을 완화시키며 노인성 치매에도 효과가 있는 것으로 보고되어있어 호르몬 대체요법으로 좋은 식품이다.
4. 정제된 탄수화물(백미, 흰 밀가루 등)의 섭취를 줄인다.
5. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취한다.
6. 규칙적인 운동을 한다. 3회/주 이상의 조깅, 산보, 수영, 에어로빅 등의 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 골밀도와 골량을 증가시킨다.
7. 정기적인 검진을 통해 지속적인 건강관리를 받는다.
8. 수면을 충분히 취하고 알콜, 흡연, 스트레스 등을 피하는 생활을 해야 한다.
갱년기장애는 호르몬의 변화가 오면서 생기는 자연스러운 인체의 반응이다. 폐경이 되었다고 여성으로서의 가치가 없어지는 것은 아니다. 근래에 들어 폐경을 여성 고유의 임무를 완성하고 제 2의 인생이 주어지는 의미라는 측면에서 “완경(完經)”이라고 하여 새롭게 인식하고 있다. 폐경을 젊음의 상실이 아닌 새로운 인생의 출발점으로 받아들이고 준비한다면 건강한 삶을 유지할 수 있을 것이다. 단, 실생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리는 신체, 정신적인 건강의 문제가 있다면 적극적인 치료를 받을 때 건강을 유지하고 노화를 방지할 수 있다.
♡갱년기에 좋은 음식♡
: 가지, 콩, 구운마늘, 복분자, 오디, 포도, 칡즙 ..
♡폐경기/갱년기 장애를 예방,극복 하기 위하여♡
1. 단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 적정체중을 유지하도록 한다.
2. 칼슘이 많이 들어 있는 식품, 우유, 치즈, 요쿠르트, 두유, 연어, 정어리 및 신선한 과일 등을 섭취한다. 또한 칼슘 흡수를 증가시키기 위해서는 저지방 식품을 주로 섭취하고 또한 적당한 햇빛에 노출해서 비타민 D를 활성화시켜야 한다.
3. 콩을 꾸준히 먹는다.
이소플라본은 여성 홀몬인 에스트로겐과 구조적으로나 생물학적 작용도 유사하므로 칼슘의 흡수율을 높여 골다공증을 예방하고 갱년기 증후군을 완화시키며 노인성 치매에도 효과가 있는 것으로 보고되어있어 호르몬 대체요법으로 좋은 식품이다.
4. 정제된 탄수화물(백미, 흰 밀가루 등)의 섭취를 줄인다.
5. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취한다.
6. 규칙적인 운동을 한다. 3회/주 이상의 조깅, 산보, 수영, 에어로빅 등의 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 골밀도와 골량을 증가시킨다.
7. 정기적인 검진을 통해 지속적인 건강관리를 받는다.
8. 수면을 충분히 취하고 알콜, 흡연, 스트레스 등을 피하는 생활을 해야 한다.

키워드

갱년기,   폐경기,   우울증 증상,   갱년기예방,   갱년기치료법,   갱년기에좋은음식