[운동과건강] 신체활동을 통한 효과적인 건강관리

소개글

[운동과건강] 신체활동을 통한 효과적인 건강관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

☯ 신체활동의 개념

☯ 신체 활동을 통한 육체적 효과

☯ 신체 활동을 통한 정신적 효과

☯ 효과적인 운동을 위한 3가지 요소

☯ 효과적인 운동프로그램의 순서.

☯ 정신적으로 효과를 줄 수 있는 신체활동의 예

☯ 자료를 끝마치면서

본문내용

많은 혈액의 수용이 가능해지 기 때문에 안정시 확장기혈압의 감소를 유도할 수 있다.
셋째로, 자전거운동을 지속적으로 하게 되면 유산소적 운동능력이 커 진다. 이는 운동할 때 산소를 섭취하여 이용할 수 있는 능력이 커지는 것을 의미하는 것으로 최대 운동 중에 최대산소소비량을 측정하여 결정한다. 최대산소소비량이 크다는 것은 체내에 일정치 이상 젖산이 축적되지 않은 채 운동을 더 오랫동안 수행할 수 있다는 것을 의미하는 것으로 운동능력을 평가하는 중요한 기준자료가 된다. 그러한 까닭에 과거에는 최대산소소비량을 심박수 로 추정하여 결정하기도 했으나 지금은 대부분 직접 측정하고 있다. 한편 유산소적 운동능력을 결정할 때 운동 중에 몸에 축적된 젖산의 양과 젖산에 견디는 능력이 중요하게 고려되는데 이는 젖산의 축적이 운동을 지속하는데 방해 요소가 되기 때문이다. 산 소와 함께 에너지원을 이용할 때 체내에 젖산은 축적되지 않으나 산소없이 에너지원을 이용할 때 젖산은 급격하게 체내에 축적 되며 이점을 무산소성 역치라고 하여 무산소운동과 유산소운동을 구분하는 분기점으로 인정하고 있다. 자전거운동을 하게 되면 무산소성 역치가 나타나는 운동강도를 더 높일 수 있으며, 축적된 젖산에 대해 견디는 내성도 높일 수 있다.
넷째로, 자전거운 동을 지속적으로 하게 되면 근력 특히 하체 근력을 발달시킨다. 자전거운동은 폐달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축-이완 되기 때문에 근을 구성하는 단백질이 증가하여 굵기가 굵어지면 굵어진 근육 안에는 글리코겐이나 APT 등 많은 에너지원을 저 장할 수 있는 능력이 커지게 된다. 뿐만 아니라 자전거운동은 근육 내에서 산소를 이용하는 미토콘드리아의 수와 크기를 증가시 키기 때문에 운동을 유지하고 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력도 커지게 된다.
다섯째로, 건강증진 운동으로서 자전거 타 기는 달리기/걷기 운동처럼 지루하거나 인내를 필요로 하지 않는 운동이기 때문에 남녀노소 모든 사람이 건강을 증진하는데 이 용할 수 있는 운동이다. 성인병의 예방과 치료를 위한 운동으로서 자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관 절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들이 운동하기에 좋다. 또한 비만환자는 운동시 50% 수준의 운동강도로 1시간 정도 운동하는 것이 필요한데 달리기나 걷기운동은 과체중 때문에 하체 관절의 손상에 대한 위험이 있으나 자전거운동은 전혀 그러한 위험이 없어 비만치료를 위한 운동으로도 적합하다. 특히 어린이의 비만증은 각종 현대병이 조기에 발병할 수 있으므로 주의해야 하는데, 비만치료를위해 자전거 운동은 어린이들이 즐거워할 뿐만 아니라 체력의 각 요소를 고르게 발달시킬 수 있으므로 매우 유용하다.
정신적으로 효과를 줄 수 있는 신체활동의 예.
◇ 걷기 운동
매일 최소한 5천보이상 또는 30분이상를 쉬지 않고 걷는다 운동은 팔다리의 큰 근육을
고루 쓰게 해서 혈당치를 내려 주며 지방을 연소시켜 주고 엔돌핀의 분비를 늘려주어 기분을
좋게 한다 꾸준히 단련시키고 운동 후에 스트레칭을 해주며 전신에 피가 잘 돌고 뇌에 긍정적인 변화가 미친다
세포의 노폐물이 잘 배설되며 골다 공증을 예방할 수 있는 더 많은 영양분이 공급될 수 있다
◇ 명상 법
인간의 뇌파 중에 알파 파의 뇌파는 마음을 편안케 하고 긴장을 이완시킴으로써 긴장과 스트레스로 낭비되는 에너지를 활용할 수 있게 한다
명상은 공허, 불안, 초조하고 이중적인 생각을 긍정적이며 개운하고 차분하며 의욕이 넘치는
성격으로 바꿔주는 것으로 나타나고 있다 또 가슴이 두근거리거나 소화불량 등의 증상을 완화시킨다. 피로가사라지면서 집중력도 높여준다
◇ 뇌 활용
인간은 출생직후부터 좌 뇌와 우 뇌로 나뉘어 발달한다는 것이 정설이다 좌 뇌는 언어 의식
논리 분석을 담당하는 디지털적인 뇌라 할 수 있다. 이미지 무의식 감성 창의력을 담당하는 아날로그적인 뇌가 우 뇌다. 우 뇌 활용을 위해서는 몸을 직접 사용하는 방법이 있다
첫째 왼손으로 들거나 물건을 집고 왼발로 공을 차는 것이다
둘째 비논리적이라고 무시하지 않고 현실을 뛰어 넘는 만화적 공상을 해본다
셋째 감각훈련이다. 대화를 할 때 상대의 논리에만 치중하지 말고 상대방의 눈빛과 표정을 읽거나 음악적인 감상에 시간을 투자한다
자료를 끝마치면서..
우리가 인생을 살아가면서, 우리 인간은 아주 많은 신체활동을 한다. 가만히 서있더라도 눈을 깜빡이거나 손가락을 움직이는 등의 간단한 동작도 신체활동이 된다. 하지만 우리는 이러한 신체활동만으로는 몸에 효과적으로 도움을 줄 수는 없다. 그러기에 우리는 스포츠나, 놀이, 게임등의 활동을 통하여 몸을 단련시키고 향상시킨다. 위에 자료에서 보는 것과 같이 여러 가지 방법을 병행해가면서, 신체활동을 통해 효과적인 건강관리를 해야 할 것이다. 그리고 "돈을 잃어버리는 것은 인생의 적은 부분을 잃어버리는 것이요, 명예를 잃어버 리는 것은 인생의 많은 부분을 잃는 것이요, 건강을 잃은 것은 인생의 전부를 잃는 것이다"라는 말이 있다. 즉, 건강은 인간의 행복추구에 가장 중요한 전제조건 인 것이다. 그러나 우리는 자신이 호흡하고 있는 공기의 고마움을 깨닫지 못하고 살아가듯이 대학생활 중에는 건강의 귀중함을 인식하지 못한다. 대부분의 사람들은 건강상태가 좋지 못할 때 건강에 대한 귀중한 가치를 뼈져리게 느끼게 되는 것이 보통이다. 사람은 신체적 건강, 정신적 건강과 더불어 물리적, 사회문화적 환경의 여려 요소들이 상호 조화로운 작용을 형성해야 완전한 건강을 성취시킬 수가 있다. 그리고 마지막으로 어떤 운동이나 신체활동을 하던 자신의 흥미와 적성, 신체적 조건과 체력수준에 적합한 운동을 선택해야 한다는 것이다. 그러기 위해서는 현재 자신의 건강상태에 대해서 얼마나 알고 있는지, 또는 자신이 건강한가 아닌가를 진단해야 하며, 그리고 운동을 하는 것이 안전할 것인가 등의 문제에 대하여 운동을 시작하기 전에 반드시 고려해야만 한다.
참고문헌
신체활동과 건강 [교재편찬위원회, 경북대학교출판부]
http://www.naver.com
http://www.google.co.kr/

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