체형과 건강

본문내용

지만 영양 면에서는 부족하다. 살이 찌지 않더라도 탄력이 없어 보인다.
③ 카페인 섭취
- 아름다운 보디라인을 위해서는 체내 수분이 중요하다. 카페인은 수분을 빼앗아 가므로 섭취량을 줄이고 물과 과일 등으로 보충한다.
④ 음주와 흡연
- 우리 몸에 노화를 부르는 주범이 음주와 흡연이다. 특정한 신체 부위에 영향을 주지는 않지만 탄력 있는 몸을 유지할 수 없다면 보디라인은 망가진다.
⑤ 염분 섭취
- 음식을 지나치게 짜게 먹으면 고혈압과 같은 증상을 불러올 수 있다. 또한 몸을 붓게 한다. 부종 증상이 심하면 보디라인을 살리기 어렵다.
⑥ 불규칙적인 식생활
- 건강한 식단을 구성했더라도 정해진 시간에 맞춰 규칙적으로 먹는 게 중요하다. 끼니를 거르거나 늦은 시간에 먹는 습관들은 몸매를 망가뜨리는 지름길.
2. 운동과 건강한 다이어트를 하는가?
① 운동 부족
- 유산소 운동은 스트레스 지수와 혈당, 콜레스테롤, 중성 지방을 줄여 노화 진행과 비만을 예방한다. 단 억지로 하면 디스트레스 호르몬이 분비되어 지방 분해 효과가 떨어진다. 웨이트 트레이닝이라 불리는 무산소 운동은 몸에 근력을 만들어 탄탄한 보디라인을 만든다. 몸에 탄력이 있으면 가슴이나 히프가 처지지 않고 보디라인이 유지된다.
② 잘못된 운동법
- 모든 운동이 라인 만들기에 도움을 주진 않는다. 운동의 종류와 강도, 횟수 등 과학적인 근거를 갖추고 실천해야 한다. 늦은 시간에 운동을 해서 수명을 방해하거나 공복감을 느끼는 등 사소한 잘못이 효과를 반감시킨다.
③ 지나친 다이어트
- 식사를 거르며 급하게 체중을 줄이는 다이어트는 몸에 무리를 준다. 지방이 ⅓을 차지하는 가슴은 살이 빠지면서 점차 작아지고 늘어진다. 한 달에 2㎏ 감량이 적절하다.
④ 보정 속옷 착용
- 보정 속옷을 입고 하루 24시간을 보내는 경우가 있는데 외관상 의학적 근거가 없다. 오히려 혈액 순환을 방해하는 등 실제 보디라인마저 망칠 수 있다.
⑤ 노브라 운동
- 운동할 때는 반드시 브래지어를 착용한다. 브래지어는 중력에 의해 가슴이 처지는 시간을 늦춰 준다. 단 잠을 잘 때만큼은 가슴의 원활한 혈액 순환을 위해 노브라 상태를 유지한다.
3. 쌓인 스트레스를 적절히 해소하는가?
- 스트레스가 만병의 근원이라더니 이제는 보디라인까지 망치는 주범이 되었다. 스트레스는 정신적으로 영향을 줄 뿐 아니라 몸에도 변화를 일으킨다. 가장 대표적인 증상은 식습관의 균형을 깨뜨리는 일이다. 심리적인 긴장도가 지속될 때 많이 먹거나 혹은 통 먹지 못하는 사람들의 경우 애써 가꾼 몸매를 잃게 된다. 세계적으로 유명한 가수 브리트니 스피어스가 짧은 시간 만에 ‘스트레스 살’이 쪄 등장한 사례를 보면 이해할 수 있다. 식생활의 문제가 아니더라도 스트레스로 인해 의욕을 잃고 무기력한 생활을 이어 가면 몸도 역시 탄력을 잃고 노화를 앞당기게 된다. 가장 중요한 문제 해결 방법은 스트레스의 원인을 없애거나, 스트레스를 적당히 풀면서 공존해 나갈 방법을 찾지 않는다면 갈등 국면에 처할 때마다 같은 일이 반복될 것이다.
- 스트레스는 어깨 근육을 뭉치게 만들기도 한다. 이는 자세와 연관 지어 이야기할 수 있는데, 제때 근육을 풀지 않으면 자신도 모르는 사이 등이 굽은 C자형 몸매가 되어 간다. 피부에 악영향을 주어 노출이 있는 의상을 포기하게 만드는 것도 스트레스다. 스트레스로 인해 등이나 쇄골 밑에 여드름이 나는 경우 충분히 휴식하고 규칙적인 생활 리듬을 찾아 치료와 예방을 병행하도록 한다.
4. 상황에 맞는 올바른 자세를 취하는가?
① 한쪽 다리에 힘을 주고 비스듬히 서 있는가?
- 골반이 비뚤어지고, 몸의 내장 기관이 제자리에 있지 못해 변비와 소화 불량이 나타나기도 한다. 가슴을 내밀고 배는 집어넣어 허리를 곧추 세운 다음 턱은 몸 쪽으로 가볍게 당겨 서도록 한다.
② 구부정하게 걷는가?
- 허리를 반듯하게 세워 서지 않고 고양이등처럼 구부러져 있으면 골반과 척추에 무리를 준다. 걸을 때 발바닥 전체로 디딜 때도 다리가 휘기 쉽다.
③ 가방을 한쪽 어깨에 메는가?
- 가방을 한쪽으로 메면 반대쪽 어깨는 올라가고 근육이 뭉친다. 결국 어깨 높이에 차이가 생기고 척추와 골반이 틀어진다. 머리도 한쪽으로 기우뚱하게 기울어진다. 양쪽 어깨에 번갈아 가방을 메고, 무겁거나 큰 가방은 사용 빈도를 줄인다.
④ 엎드린 채 잠을 자는가?
- 가슴의 라인을 망치는 자세. 무게 중심이 앞으로 기울어 가슴의 유동적인 지방이 퍼지게 된다. 예쁜 가슴 라인을 만들고 싶다면 바른 자세로 자야 한다.
⑤ 한쪽으로 음식을 씹는가?
- 입 안 근육이 불균형해지면 얼굴 라인의 균형이 깨진다. 일명 짝짝이 얼굴이 되면 턱 관절 이상의 원인이 되고 소화도 안 된다.
⑥ 다리를 꼬는가?
- 골반이 틀어지고 다리 길이가 달라진다. 번갈아 꼬면 고관절이 튀어나온다.
5. 체형과 비만 그리고 체형
- 위의 여러 가지 체형에 따라 살이 많이 찌는 부위와 통증이 생기는 부위가 다르게 나타난다.
- 어떤 체형은 허리가 많이 아프거나 디스크 질환의 확률이 높고 어떤 체형은 무릎이나 발이 많이 아프고 어떤 체형은 어깨와 목이 자주 뭉치고 아프게 된다. 뿐만 아니라 장기들에도 영향을 미쳐 심장질환, 생리통, 변비, 치질, 정맥류, 불임 등 각종 질환들을 유발하게 된다. 청소년기에 생긴 잘못된 체형이라면 성장하는데 많은 지장을 주게 된다. 하지만 많은 분들이 위와 같은 잘못된 자세들을 가지고 있으면서도 정작 본인들은 모르고 있는 경우가 대부분이다. 오랜 시간동안에 걸쳐 자세가 틀어지면서 몸의 고유수용성 감각기들이 지금의 잘못된 자세를 바르다고 인식하고 있기 때문이다.
- 주변 사람에게서 걸음걸이가 이상하다 던가 사진을 찍으면 항상 고개가 한쪽으로 돌아가 있다 던가 어깨높이가 다르다 던가 신발이 한쪽만 유난히 닿는다던가 하는 증상들이 있다면 이제는 잘못된 자세를 의심해 보아야 한다.
- 잘못된 자세는 몸의 순환을 방해하고 장기들의 활동을 방해하며 국소부위에 과부하를 생기게 해 통증을 유발한다. 몸에 이상 징후가 있으시다면 하루빨리 자세를 체크해 보는 것이 좋을 것 같다.

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