건강을 위한 비만 예방에 대해

소개글

건강을 위한 비만 예방에 대해에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.비만의 정의

2.비만의 원인

3.비만의 위험성

4.비만의 진단
(1)체지방량 측정
(2)체질량 지수의 이용
(3) 복부비만의 판정

5.비만의 분류
(1) 단순성 비만
(2) 이차성 비만

6.운동의 필요성
(1) 운동은 왜 필요한가?
(2) 운동시작의 중요 포인트

7. 나의 비만탈출계획표

참고문헌

본문내용

보기에도 체중증가가 보일정도로 살이 많이 쪘다. 이번에 리포트작성을 계기로 운동계획을 작성해 보았다.
걷는 것조차 좋아하지 않는 나이기에 운동은 수영이외에는 해본 게 없다. 위에서 보면 자신의 현재 신체적 비만의 특징에 따라 운동의 종류를 결정하는 것이 좋다고 해서 유산소운동을 선택했다. 운동의 시간을 따로 내기 힘든 시기이기 때문에 몇 가지 생활습관을 고쳐 보기로 했다. 우선 학원 및 이동시에 버스를 이용하는데 이때 목적지보다 한 두 정류장 먼저 내려서 걸어서 도착해보기로 했다. 그리고 에스컬레이터보다 계단을 이용해보기로 했다. 조사결과 계단을 올라갈 때 소비하는 열량이 달리기나 자전거타기와 맞먹는다고 한다. 앞으로 집이나 학원을 가는 경우 1-2개 층 정도는 계단으로 가보도록 하겠다. 그리고 식사 후 시간마다 마시게 되는 커피의 양도 줄여보기로 했다. 그리고 그 시간에 가벼운 산책 등을 해볼 생각이다. 그리고 몸을 움직일 기회가 많은 것이 운동에 효과적이라고 해서 내방청소나 집안청소는 어머니에 손을 거치지 않고 내가 직접 하도록 할 계획이다. 또 시간날 때 마다 집에 있는 자전거와 스테퍼도 꼭 이용할 생각이다
앞으로 2009년까지 2달이 남았는데 그 기간 동안이 계획을 꼭 지켜서 원래의 자신 있는 라인으로 돌아가도록 해보겠다.
참고문헌
위키 백과사전 http://ko.wikipedia.org/wiki
다이어트 성공의 99가지 원리 http://www.cliniccs.com/index.htm
가정의학과 전문의 박원규의 재지홈 http://user.chollian.net/~jazzy67/clinic.htm

키워드

비만,   운동,   BMI지수,   과체중