[기타] 요통의 원인과 운동처방 [예체능]

소개글

[기타] 요통의 원인과 운동처방 [예체능]에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.들어가며 ------------------------------------------------- p. 2
1. 요통의 정의 -----------------------------------------p. 2

Ⅱ.본론 ------------------------------------------------- p. 3
1. 허리의 구조 ------------------------------------------- p. 3
2. 요추의 구조 ----------------------------------------- p. 3
3. 요통의 원인 ------------------------------------------- p. 5
4. 허리를 피곤하게 하는 것들 ------------------------------ p. 6
5. 요통의 진단 --------------------------------------------- p. 7
6. 바른자세 --------------------------------------------- p. 8
7. 요통 운동요법 --------------------------------------- p. 10

※ 허리강화운동 -------------------------------------- p. 13

Ⅲ. 마치며 -------------------------------------------------- p. 14

참고자료 -------------------------------------------- p. 14

본문내용

반드시 3번 운동을 하도록 권하고 있다. 마찬가지로 5∼6회 반복하며 하루에 3∼4회 시행한다.
맥켄지의 6가지 운동법 중에는 허리의 유연성을 증가시키고 단축을 방지하기 위해 운동 5,6의 2가지의 허리 굴전운동법이 첨가되어 있는데, 이들 운동 후에는 반드시 운동 3을 시행하도록 하여 허리의 신전을 강조하고 있다. 심한 급성 통증 시기에는 운동 1, 2를 시행하며 통증이 감소되면 3과 4를 매일 정규적으로 시행하고 재발을 방지하기 위해서는 운동 3,4,5를 매일 정규적으로 시행하여야 한다.
요통의 원인은 다양하지만 모든 요통 환자들은 공통적으로 복근 및 허리 근육의 약화와 지구력 감소, 유연성 소실, 허리 및 하지 운동범위 제한을 보이므로 운동 치료 또한 이러한 문제점을 해결하기 위해서 실시한다.
운동 치료 목적은 따라서 통증 완화와 함께 복근과 하지근 근력 강화와 지구력 증진, 관절의 유연성 회복을 목적으로 한다. 하지만 아직까지도 요통을 위한 운동 치료는 그 방법에 대해서 많은 논란이 있다.
여기서는 우선 일반적인 운동 치료 방법에 대해서 알아보고 각각의 질환에 따른 굴전 운동 및 신전 운동을 소개 한다.
△골반 경사 운동
급성 요통 시기에 통증을 유발하지 않으며 조기에 시행할 수 있는 운동이다. 요추가 앞으로 기울어져 있는 것을 감소시키는 것이 주목적이다. 복근과 둔부근 강화 및 요천추의 유연성 회복도 유도할 수 있다. 누워서 허리가 바닥에 닿은 채로 골반을 약간 들어올린 상태로 수초간 유지하는 것이 중요하다.
△복근 강화 운동
역시 누운 상태에서 머리를 들어올리며 이때 복근이 긴장하는 것을 느끼면서 약 10초간 유지한다. 다음으로 다리를 들어 올려 가슴으로 무릎을 가져 왔다가 다시 내린다. 올리는 동작보다도 천천히 다리를 내리는 것이 더 중요하다.
△신전근 강화 운동
엎드린 자세에서 머리와 흉추부를 뒤로 들어올린다. 마찬가지로 10초간 유지한 후 내린다.
△요추부 기립근 및 연부 조직의 신장
무릎을 세워서 누운 상태에서 대퇴부 양쪽을 잡아 허리를 둥글게 만든 후 최대로 굴곡되었을 때 수초간 정지하였다가 되돌아오는 방법으로 내릴 때는 한쪽 다리씩 천천히 내린다.
위의 운동을 매일 2~3회씩 각 운동마다 10회 이상 반복하는 것이 좋다. 이 외에 신체 적응도 증진 운동이 요통 감소에 효과가 있다. 보행이나 수영 등의 일반적인 운동들은 건강에 대한 자신감을 주면서 통증에 대한 인지도를 낮춰줘 요통을 감소시킨다는 많은 연구 결과가 있다.
요통의 운동치료는 만성기에는 통증의 치료뿐만 아니라 재발 방지에 목적이 있으므로 좀더 적극적이어야 하며 급성기로 통증이 심한 상태에서는 통증이 더 유발 하지 않는 범위 내에서 시행되어야한다. 위의 운동은 누운 자세외에 앉아서도 응용할 수 있으므로 틈틈이 시행한다면 요통 재발 방지 및 통증 완화에 도움이 될 것이다.
[출처]부산일보. 부산대병원 재활의학과 박재흥 교수
※ 허리강화운동
일반적인 운동 규칙
운동은 천천히 시행하여 자세를 다섯 정도 셀 때까지 유지 시킨다.
시작은 5번 정도 반복하며 차츰 10회로 하며 반복 할 때는 완전히 이완시킨다.
운동은 약 10분정도로 하루에 2회 실시한다.
통증을 유발하는 운동은 제외시킨다.
쉬지 말고 매일 시행한다.
허리 근육 운동은 허리근육을 강화 시키고 보호하면서 외상으로부터 보호를 해주며 복부 근육 운동 또한 허리를 강화시켜줍니다.
하지만 골프, 테니스, 라켓볼, 축구 등은 주의하지 않는다면 허리에 손상을 줄 수 있습니다.
이러한 운동은 비틀림, 굽힘, 충돌 등으로 인해 척추에 무리를 줄 수가 있습니다.
허리를 강하게 하는 운동
걷기, 빠르게 걷기, 수영( 단 평영이나 접영은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. ), 자전거 타기, 낮은 산의 등산( 단, 운동을 시작하기 전에 전문의와 상의가 필요합니다.)
허리에 무리가 적은 운동 - 스케이팅, 태권도, 유도, 배드민턴
허리에 무리가 가는 운동 - 조깅, 골프, 볼링, 기계체조, 요트, 역도
[출처]전병원 척추질환정보

Ⅲ. 마치며
지금까지 요통의 원인과 운동요법에 대해서 알아보았다. 요통 치료에 있어서 운동요법은 꼭 필요하며 수술요법이나 통증을 완화시킨 후에도 재발을 방지하기 위하여 운동이 꼭 필요하다. 요통의 시기, 증상, 원인에 따라, 요통의 치료가 다르듯이 운동요법도 다르다. 즉 요통을 일으키는 질환원인에 따라, 질병의 급성, 만성시기에 따라, 근력의 균형, 환자의 상태(체력상태)에 따라 각 환자에 맞는 개인 운동처방이 필요하다. 운동의 종류도 척추안정화 운동, 유연성, 굴곡 및 신장 운동 등 다양하다. 요통운동은 척추주변의 근력 근지구력의 향상과 균형감을 갖도록 다양한 동작을 선택하여 종합적이고 특이적 운동프로그램이 되도록 하여야 하면 전신운동으로 발전하여야 한다.
요통은 앞서 이야기한바와 같이 예방이 최우선이 되어야 한다. 바른 자세와 꾸준한 운동, 금연, 스트레스를 줄이도록 노력 한다면 요통의 굴레에서 벗어나게 될 것이다.
『참고 자료』
중앙건강백과
부산일보. 부산대병원 재활의학과 박재흥 교수
요통 운동요법 산사랑
네이버 블로그척추외과학 발췌
대한척추외과학회
전병원 척추질환정보
백두산 본초
[의학박사 전영훈 건강칼럼]허리병, 요통 피할 수는 없는가?

키워드

허리,   요통,   운동처방,   운동요법,   원인,   예방