테니스경기의 트레이닝 방법

소개글

테니스경기의 트레이닝 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 인터벌 트레이닝

2. Anaerobic System를 단련하기 위한 Interval Training.

3. 근력 트레이닝.

4. 유연성 근력이란?

5. 유연성 근력 트레이닝 기구.

6. 유연성 근력 운동

본문내용

할 가장 중요한 자질은 유연성 근력이라는 것을 선수는 발견하기 시작했다. 지금까지 믿어져 온 것과는 반대로, 근력과 유연성과는 동시에 기능하는 것이다. 유연성 근력의 좋은 예는 체조 선수로서, Football의 LineBack(축구의 라인백)의 근력과 무용수의 유연성을 합친 것이다.
오늘날 토너먼트에서 이길 수 있었던 대부분의 선수들은, 우수한 운동능력과 훌륭한 유연성 근력을 가졌기 때문이다. 따라서 테니스 선수에게 가장 좋은 Fitness program 은 근력트레이닝과 유연성운동을 조합한 것이다. Anaerobic Running와 민첩성 프로그램을 교대로 행하는 운동을 주 3회 하게 되면, 최대의 효과를 얻을 수 있다. 밸런스, 민첩성 및 스트레칭 운동은 매일 해야 한다.
5. 유연성 근력 트레이닝 기구.
적절한 중량 사용이, 근력 향상에 중요하다. 너무 가벼운 중량으로는 약간 무거운 정도의 중량만큼의 효과는 거둘 수 없다.
그러나 지나치게 무거워서는 올바른 운동의 테크닉이 수행되어지지 않는다. 따라서, 트레이닝 효과를 얻기에 충분한 무게로, 또한 테크닉에 지장을 주지 않을 정도의 웨이트를 사용해야 한다.(같은 원칙이 라켓무게에도 해당되다. 라켓이 지나치게 무겁다든지 지나치게 가볍게 되면, 올바른 스트로크 테크닉을 익힐 수 없게 된다.) 통상 8~12회 들어올릴 수 있는 적이 적당하다. 근 운동이나 에너지 소비에 관계가 있기 때문에, Interval Training Guideline에 따라야 한다.
6. 유연성 근력 운동
Weight Training 시설이 없어도, 선수는 이하의 운동을 하면 유연성 근력을 증강시킬 수 있다. 그들 모든 것이 가동역치를 증가시키기에 적합하다.
주의 : 이하의 운동에 있어서 최대의 효과와 파워를 얻기 위해서는 량보다는 질이다. 가령, 최대 강도로 또는 약간 무거운 Weight로서 6~10회 반복하는 편이, 낮은 강도로 도 가벼운 Weight로서 30회 실시하는 것보다는 효과가 있다. 추천할 수 있는 운동 부하는, 1세트 10회를 2,3세트한다. 세트마다 30초에서 1분간의 휴식을 둔다.
이것을 주 3,4회 한다.
I. 흉근(胸) 운동
① 긴 의자를 사용한 팔굽혀펴기.(남자)
도움되는 스트로크 : 높은 Forehand와Forehand Volley.
해설 : 종래의 지면에서 하는 팔굽혀펴기는, 가동역치의 절반 정도밖에 쓸 수 없기 때문에, 보다 큰 부하를 얻

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테니스,   트레이닝,   유연성,   트레이닝 방법