운동과건강의관계에대하여[1]

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운동과건강의관계에대하여[1]에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서 론

2. 건강이란 무엇인가?
3. 현대인과 운동의 필요성
1) 인구의 노령화에 따른 성인병의 증가
2) 식생활 변화와 영양의 불균형 섭취
3) 운동 부족 현상
4) 현대생활의 스트레스와 과로
5) 불규칙한 생활과 수면 부족
6) 술소비의 증가
7) 높은 흡연률
8) 자동차 이용증가에 따른 교통사고 증가
4. 운동과 건강
(1) 운동부족과 그 영향
(2) 운동의 위험성과 필요성
(3) 개인차에 따른 운동량의 조절
5. 운동의 효과
(1) 운동의 생리적 효과
(2) 운동의 정신적 효과
(3) 운동의 직접적 효과
(4) 운동의 장기적인 효과

6. 결론

본문내용

걷는 생활로만 바꿔도 괄목할 만한 수명연장을 보인다는 것이다.
(2) 운동의 정신적 효과
㉠ 스트레스를 극복하는 능력
규칙적인 운동을 하는 것은 스트레스에 정상적으로 반응하는 신경계에 의해 생성된 화학적 부산물을 소멸시키는 것으로 알려지고 있다. 이들 생화학적 물질의 제거는 신경계를 균형상태로 돌아가도록 촉진함으로써 스트레스 정도를 감소시킨다. 이 때문에 운동은 스트레스 해소의 중요한 역할을 한다.
㉡ 자아존중 향상
규칙적인 운동은 근육을 조절하고 개발하며, 다이어트와 신체의 지방을 줄임으로써 신체적 외형을 향상시킨다. 자신의 신체적 외형에 대한 좋은 감정은 자아존중과 사기를 대단히 높여 준다. 동시에 더불어 근력, 컨디션, 유연성이 향상되었을 때, 신체적 외형에 자신을 갖는다. 규칙적인 운동을 통하여 여가활동에 대한 기술과 능력을 개발하므로써 자아존중이 향상된다는 것은 분명한 사실이다.
㉢ 만성적 우울증의 해소
규칙적인 운동은 혈액에 엔돌핀을 발산한다. 이 자연적으로 생성되는 물질은 고통을 없애고 안정과 평화로운 마음상태로 해주는 촉진제로 여겨진다. 어떤 이론은 걷거나 조깅같은 장시간 동안의 저강도 활동은 엔돌핀 발산을 자극하고, 엔돌핀 증가는 우울증을 완화시킨다는 것이다.
(3) 운동의 직접적효과
① 혈류의 증가를 요하는 근육활동은 근조직 내의 액체용량의 증가 때문에 근육의 비대를 가져온다
② 근육온도는 시간당 1.5쿼터의 땀을 흘리게 해서 800㎉씩의 열을 분산시켜 준다
③ 발한에 의한 열손실과 함께 염분의 손실이 있어 운동은 심한 갈증과 경우에 따라서는 열경변을 일으킬수 있으므로 운동선수는 염분을 섭취하는 것이 좋다
④ 심한 운동은 혈장의 액체를 분질성 액체로 만들기 때문에 탈수현상에 의한 혈액 농축을 초래한다.
⑤ 운동으로 인한 탈수가 2%에 이르면, 신체에 나쁜 영향을 미치게 된다.
⑥ 심한 운동은 운동 중이나 그 후에 혈액 내의 지방과 콜레스테롤의 수준을 저하시키게 된다.
⑦ 운동을 하는 동안에는 심장순환에 장애를 주며, 사구체여과체의 감소현상을 일으킨다.
⑧ 가벼운 운동은 소화작용을 유리하게 하지만, 대근활동이 활발하게 일어나는 운동은 혈액이 근육으로 모우기 때문에 소화에 지장을 초래한다.
(4) 운동의 장기적효과
① 적당한 조건하에서의 운동은 근육의 단련, 지구력, 근력을 향상시키며, 근비대를 가져오고 근육의 혈관화를 가져온다
② 운동의 결핍은 근육의 위축을 시키며, 뼈조직에서 석회질의 제거가 일어난다.
③ 운동은 근육의 비대와 함께 결체조직의 이상적 발달을 가져온다
④ 운동은 혈액량과 헤모글로빈의 양을 증가시킨다.
⑤ 정상적인 혈액상태인 사람들은 운동을 주기적으로 함으로써 정상적인 혈압을 유지 할 수 있다.
⑥ 운동은 심장근육의 효율적인 수축을 일으켜 심장박출량을 증가시킨다.
⑦ 지구력형의 운동은 신진대사의 18% 정도의 산소 반응과정, 38% 정도의 무산소 반응과정의 능력을 높인다.
⑧ 위의 여러 가지 사실들을 종합하면 “ 기능을 일으킨다”로 집약된다.
즉, 기능의 폐기는 구조상의 위축을 가져오고, 기능의 활용은 이상적인 발달을 가져오는 것이다.
6. 결 론
이상에서 운동과 건강과의 관계를 알고 운동의 효과에 대해 살펴 보았다. 인간이 오랫동안 생명을 유지하려는 것은 본능의 하나이다. 그래서 인간의 역사가 시작되었고 현재까지 무수한 장수법이 개발되어 왔으며, 모든 사람이 장수하려고 끈질긴 노력을 하고 있다. 오래 살려면 건강해야 하며, 건강을 계속 유지하려고 위생적 생활을 하며 운동을 하게 된다.
이때의 운동은 인생의 어느 짧은 시기에 강한 운동을 집중적으로 하는 것이 아니라, 장기간에 걸쳐 적절한 운동을 계속 실시하는 것이다. 규칙적이고 꾸준한 운동으로 인해 우리의 몸은 좋은 건강상태를 유지할 수 있게된다.
앞으로 나는 운동의 효과를 현명하게 판단하여, 일생을 통해 운동을 생활화 함으로써 건강을 유지하고 행복한 삶을 누릴 수 있도록 노력할 것이다.
● 참 고 문 헌 ●
1. 전국대학보건관리학교육협의회, 《생활과 건강증진》, 계축문화사, 2001
2. 조성채 외, 《운동과 건강교육》, 도서출판 대경, 1996
3. 김성수, 《운동과 건강》, 도서출판 대경, 1995
4. 이삼재 외, 《운동과 건강생활》, 보경문화사, 1992
5. 김철 외, 《 현대인과 스포츠 》, 원광대학교출판국, 1997
6. 김성배, 《스포츠와 건강》, 지성출판사, 1998
* 교수님^^
수업항상 재밌게 듣고 있어요~~
교수님 항상 건강하세요~그리구 행복하세요^^**

키워드

신체,   운동,   발달