건강운동관련자료

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충족시킬수 있도록 조절해야 한다.
1) 운동시 순환계통의 변화
운동시의 심장 혈관계의 변화는 운동의 종류, 강도등에 따라 다소 다르지만 일반적으로 다음과 같은 단계를 거쳐 변화한다.
(1) 준비기
운동시의 순환계의 조절 작용은 운동 개시 전부터 이미 시작된다. 운동을 시작하게 되면 정신적 긴장이 생기고, 대뇌겉질로부터의 신호가 연수의 혈관 운동중추를 흥분시킨다. 신경성 및 체액성에 심혈관계 기능이 촉진된다. 안정시에는 부교감신경이 우세해서 그 말단으로부터 아세틸 콜린이 분비되어 심자으이 활동이 억제되며 심박수는 낮은 횟수를 나타나게 된다. 운동을 개시하는 단계에 이르면 교감신경 긴장이 항진하고 부교감신경이 억제되어 부신속질로부터의 아드레날린, 노르아드레날린 분비가 항진한다. 그 결과 심박수 및 심박출량 증가, 혈압상승, 정맥계탄성 저하 등을 일으킨다. 한편 ,뼈대근육의 세 동맥은 확장하고 근혈류량은 증가한다.
(2) 초기
심혈관계 반응의 관련인자가 신속하게 작용을 시작한다. 운동개시 후 10-15 초 정도되면 심박수 심박출량은 증가하고 안정시의 2배 이상에 이르는 경우가 적지 않다. 심박수 증가에 의해 정맥으로부터 심장에 환류되는 혈액량이 증대하기 때문에 심실은 확장기에 신전 된다. 심장근육은 커지는 만큼 수축력이 증가하는 성질이 있다. 이 때문에 심박수 증가와 더불어 1회 박출량도 증가한다.
(3) 적응기
적응상태에서 최대하부하의 부하를 받는 상태에서는 수분정도의 정상상태가 유지된다.
(4) 유지기
산소소비량은 거의 일정하지만 근육의 대사 항진에 의해 산소부채가 커지게 되며 체온상승등이 연속적으로 이루어진다. 열을 발산시켜 체온 상승을 억제하고 혹은 교감신경성의 혈관 확장 자극이 피부의 혈관 저항을 저하시키기 때문에 피부 혈류량은 증가하고 체온이 외계로 발산되기 쉽게 된다. 이와 같은 상태에서는 심장과 심박수를 증가시켜 분시박출량을 유지하고 운동근육과 피부와의 형액수요를 공급한다. 그러나 1회박출량, 혈압, 중심정맥압력 등은 하강하게 된다.
(5) ALL OUT
극한에 달한 상태로 최대 산소섭취량을 나타낸다. 운동을 계속하는 것이 곤란하게 된다. 자율신경계통의 실조, 아드레날린 분비의 저하등에 의해 혈압은 최고, 최저 동시에 저하한다. 운동근육으로의 혈액수요가 최대로 되는 것 같은 유산소성의 최대 운동의 경우 근육으로의 혈류 공급이 최우선시 되기 때문에 생산되는 열량이 발산되는 열량보다 많아 울열 상태로 되며, 곧 직장온도가 40도를 넘게 되어 탈진의 원인이 된다.
3. 운동과 호흡계통
호흡의 역할은 생체의 대사 수요에 따라서 가스교환을 행하는 것이며, 더 나아가 혈액 순환에 의해 영양소 등과 더불어 가스가 운반된다. 운동시에는 안정시의 몸 내부 환경과 다른 그 시점에 있어서 호흡. 순환기관의 대응이 필요하다. 운동시의 호흡기관은 대단히 복잡하게 반응하는데 운동시는 안정시에 비교해서 호흡이 깊고 빠르게 된다. 호흡의 패턴 변화는 호흡운동의 조절에 의해 일어나지만 운동의 시기, 강도등에 의해 변화의 정도가 다르다.
1) 호흡 패턴에 영향을 주는 요인
운동시에 호흡이 촉진되는 요인은 운동의 시기와 대응시켜 보면 다음과 같다.
(1) 운동 전 : 운동에 대비해서 일어나는 정신적 긴장으로 인한 상위중추로부터의 자극등
(2) 운동초기 : 운동전의 호흡 촉진에 더해서 근육등으로부터의 자극, 혈압 상승등의 요인이 작용
(3) 운동초기 이후 : 운동초기의 호흡 촉진에 더해서 혈액중의 이산화탄소 농도의 증가, 산소 농도의 감소, 체온상승등의 요인이 작용한다. 이러한 것중에서 이산화탄소 농도의 변동에 가장 민감하게 반응한다. 이상과 같이 운동신경까지는 주로 신경적 조절에 의해서 일어나고, 그 이후에는 화학적 조절도 동원되어 호흡운동이 촉진된다.
2) 운동시의 호흡 기능
운동시에는 폐환기 기능이 항진한다. 안정시보다 1회 환기량이 증가하고, 예비 흡기량과 예비 호기량이 적게 되며 호흡수가 증가한다. 중간 정도의 운동 강도까지는 운동강도가 강화되면서 1회 환기량도 증가한다. 중간정도 이상의 강한 운동에서는 1회 환기량은 증가하지 않고, ALL OUT직전에 급격히 감소한다. 한편 , 호흡수는 운동강도가 높아지면서 증가하고, ALL OUT 직전에는 급격히 증가한다. 운동시에는 근육에서 산소가 소비되어 산소 분압이 저하하기 때문에 혈액 중으로부터의 산소 확산이 항진한다. 한편, 조직에서는 이산화탄소의 생성에 의해 분압이 상승하기 때문에 혈액으로의 이산화탄소의 확산이 높아지며 정맥혈의 이산화탄소 분압은 상승한다.
3) 운동과 산소 섭취와 소비
체내에 흡수되는 산소량을 산소 섭취량이라고 한다. 보통 1분간당의 수치로 나타내고 , 이것을 매분 산소 섭취량이라고 한다. 산소 섭취량은 안정시에는 200-300ml/분 정도이지만, 운동시에는 호흡의 깊이 , 호흡수가 증가하여 호흡량이 증가한다. 그 결과 산소 섭취량도 증가한다. 운동시에는 에너지생성의 증대에 수반해서 산소의 수요가 증가하기 때문에 조직으로의 산소 공급을 증가시키지 않으면 안된다.
(1) 운동 개시 이전
운동이 시작되면 운동근육의 대사가 항진하고, 그 강도에 비례해서 산소 소비량도 증가한다. 격심한 운동에서는 안정시의 10-30배 정도 된다. 운도을 시작하면 산소 섭취량이 증가하지만, 운동초기에는 그 운동 때문에 필요한 산소 수요량이 산소 섭취량보다 크기 때문에 산소 부족의 상태가 된다. 이것은 몸의 생리 기능, 특히 호흡순환계 기능이 운동에 대해서 곧 적응할 수 없기 때문에 생긴다. 이를 초기 산소 부족이라고 한다. 이 시기에는 산소 대신에 무산소 에너지를 응급적으로 사용한 형태로 운동하게 된다. 이 시기가 산소를 흡입하는 호흡, 순환기능이 일정한 작용을 할 때까지의 기간이며 , 체내에 존재하는 산소를 일시 빌려서 운동을 한다고 생각할 수 있다. 운동을 시작하면 곧 호흡이 촉진되고 심계항진과 호흡곤란을 자각하는 과정에서 대단히 고통스러운 시기가 있다. 이것은 전술한 바와 같이 산소의 수요와 섭취의 불균형이 가장 심화된 시점으로 사점(dead point)라고 한다. 사점을 통과하면 호흡순환기능이

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신체,   운동,   발달