요통과운동처방

목차

1. 요통의 정의
2. 요통의 원인
3. 요통의 예방,주의사항
4. 요통의 운동처방

본문내용

요통의 정의
질환의 특징적인 용어가 아님. 허리부분에 나타날 수 있는 동통 증후군을 광범위하게 표현하는 용어.

주로 하부요추, 척추신경이 끝나는 제2요추 이하부터 천장골 관절까지의 범위

물 속의 운동 프로그램
▶무릎 들기
1. 등을 벽에 대고 선 다음 골반 기울이기(pelvic tilt)를 실시한 다.
2. 두 무릎이 약간 굽혀진 상태에서 한쪽 무릎을 팔목 쪽으로 들어올린 다음 무릎을 내려서 선 자세로 돌아간다.
3. 다리를 바꾸면서 5~20회 반복
▶Slide
1. 등을 벽에 대고 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발꿈치는 벽에서 30~45cm 정도 떨어지게 만든다.
2. pelvic tilt의 자세에서 무릎을 굽혀서 벽을 따라서 천천히 미끄러져 내려간다. 3초 동안 그 자세를 유지한 다음 몸을 위로 밀어올린다. 무릎을 90도 이상 굽히지 않도록 한다.
3. 5~20회 반복.

키워드

요통,   디스크,   허리운동,   예방,   맥켄지