운동과 건강 중간고사

소개글

운동과 건강 중간고사에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동과 건강에 대한 정의
스트레스와 정서불안
현대인의 건강을 저해하는 요인들
운동의 효과 (전신운동 : 달리기, 등산, 수영, 줄넘기)
트레이닝 원리
운동 시 유의사항
유산소성 운동
무산소성 운동
체력의 개념
프로그램 구성 절차

본문내용

3비율)
- 편안하고, 기능적으로 적합해야 함.
- 추운날에는 보온이 잘 되어야 하고, 더운날에는 땀 흡수, 발산이 잘 돼 체온조절이 중요
- 자신이 선택한 운동종목에 적합해야 함.
운동화
- 발 뒤꿈치 보호대 있어야 발목이 보호
- 적절한 쿠션이 있어야
- 기능에 맞게 선별해야
- 신발은 적당한 여유공간이 있는 크기 선택
양말 - 면 양말 // 운동과 관련 없는 악세사리 절대 금지 !!
-체력의 개념
-신체적 요소와 정신적 요소를 모두 포함한 행동체력과 방위체력의 전체적성이라 하고, 좁게 전체적성의 일부인 전진적성, 행동체력의 형태와 기능을 말한다. 아주 좁게는 행동체력 중 기능(FUNCTION)을 뜻한다. (형태는 말랐냐, 뚱뚱하냐 이런식..)
기능(Function)
-운동의 발현능력
-> 근력/정적근력(손바닥미는)/동적근력(이두,삼두 운동)/순발력(빠르게)--------<근육계>
-운동의 지속능력 : 지구력/근지구력/심폐지구력----------------------<호흡순환계>
-운동의 조종능력 : 조정력-1) 민첩성,평형성---------------------------<신경계>
2) 유연성-------------------------<골계><관절,인대>
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운동프로그램의 구성요소
1. 운동 형태 - 어떤 운동을 할 건지
2. 운동 강도 - 얼마의 세기로 할 것인지
3. 운동 시간 - 운동강도와 역상관 관계 - 강도가 ↑ 시간은 ↓ /
4. 운동 빈도 - 몇 번을 하느냐
프로그램 구성 절차
체력수준의 진단 → 프로그램 계획 → 프로그램 실천 → 운동의 효과 평가
↖ ↓
새로운 프로그램 계획

키워드

운동과 건강,   중간고사,   단국대 교양,   단대 운동과 건강