헬스,다이어트

소개글

헬스,다이어트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

!!체지방의 정체를 밝힌다!!

!!!표준체중이라도 체지방에 주의 하여야 한다!!!

!!!숨은 비만은 놓칠 수 있다!!!

!!!체지방은 어디부터 붙어 가는가!!!

!!!날씬해지는 쿠킹 노하우 : 높은 칼로리 음식 vs 낮은 칼로리 음식!!

!!!과일을 듬뿍 먹어서 몸과 마음을 상쾌하게!!!

!!!외식으로 먹는 음식은?!!!

!!!유혹의 술 & 담배, 그리고 커피!!!

!!!덤벨체조를 이용한 건강 만들기!!!

*레포트를 작성하며 느낀점*

본문내용

보디빌딩전공실기
-헬스 & 다이어트-
!!체지방의 정체를 밝힌다!!
체지방이란?
살을 빼고 싶은가? 체지방을 줄이고 싶은가?
체지방이라는 것이 무엇이기에 우리 몸에 쌓여져 비만이라는 굴레로 던저 넣는 것일까?
자 이제 알아보자!
체지방은 우리몸을 움직이는 에너지원으로 이용되지만 그 양이 지나치게 많으면 비만뿐만 아니라 여러 가지 질병의 원인이된다. 체지방이 중시되는 이유로는 체내의 과다한 지방축적이 여러 가지 성인병을 유발하는 요인으로 작용하고 체지방률이 높으면 높을수록 총 콜레스테롤, 중성지방, 혈당, 요산, 혈압 등 건강에 이상을 초래하기 때문이다.
또한 혈액중의 콜레스테롤이 증가되면 동맥경화를 일으켜 심장에 부당을 주어 심근경색증이나 협심증에 걸리기 쉽다. 그 외에도 신체 내 대사상에 이상이 나타나 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지고 간 기능이 저하되는 등 성인병 유발에 박차를 가한다.
체지방률이 남성이 20%이상 여성은 30% 이상이 되면 비만이라고 판정한다.
이러한 병을 예방하기 위해서는 제일 먼저 적절하고 균형있는 영양섭취와 운동을 통해 섭취에너지와 소비 에너지의 균형을 유지 해야 한다.
그리고 건강한 생황을 유지하고 튼튼한 체력을 만들기를 위해서 우선 비만의 원인인 체지방의 긍정적인 면과 부정적인 양면을 정확히 이해해야 한다.
지방의 긍정적 역할을 살펴보면 지방은 당질이나 단백질의 2배이상의 에너지를 갖고 있으며 필수지방산의 공급으로 성장과 피부, 생식기능을 정상화시키고 뇌와 신경조직에 기능을 유지시킨다.
체지방의 중요한 역할줄 또 하나는 지방이 몸을 구성하는 중요한 요소하는 사실이다.
음식이나 먹이를 찾아다니는 생물들에게 있어서 지방은 어떤 것보다 중요한 물질이다.
지방은 단백질 탄수화물 지방으로부터 지방을 만들 수 있다. 즉 섭취한 거의 모든 것이 소화되면 그것은 지방으로 전환될 수 있다.
저장된 지방은 은행에 돈을 예금하는 것과 같으며 안전장치로 여겨진다. 하지만 타누화물이 자유롭게 입출금이 가능한 당좌 예금이라면 지방은 인출이 까다로운 정기 예금과 같아서 지방을 쉽게 빼낼수 없는 것이다.
갑자기 살이 빠진 사람일수록 살찐다?
다이어트 방법은 200여가지 이상이 있으며 그 수는 날로 늘어가고 있다.
그럼에도 불구하고 살을 빼고 싶다는 사람의 수는 줄어들지 않고 있다. 다이어트 방법이 자신에게 맞지 않다거나 시간이 없어서 계속 할 수 없다는 등 온갖 실패의 이유를 대면서도 다이어트를 계속한다. 분명히 습관적으로 뭔가를 지속하는 것은 매우 어렵다.
그리고 다이어트 방법들 중에서는 신빙성이 없는 방법들이 많은 것도 사실이다.
단 1주일에 0kg의 살을 뺄수 있다. 00만으로 0kg의 감량이 실현된다. 빼고 싶은 부위만을 뺄수 있다 등 쉽게 뛰어들게 되는 다이어트 광고들을 자신의 다이어트의 실패 원인으로 돌리는 경우가 많다. 하지만 이런 광고에 현혹되어 다이어트를 실패하는 것은 누구의 탓도 아닌 바로 자신임을 잊지 말아야 한다.
체중을 줄엿다고 할지라도 자신의 몸을 보호하기 위해 체지방을 저장하려는 성질은 더욱 강해 진다. 그래서 운동을 하지 않고 가장 손쉽다는 이유로 단식이나 식사제한만으로 체중감량을 노력하면 할수록 비만이 되기 시워진다.
탄탄다이어트 vs 요요 다이어트
체중이 줄었으니 살이 빠

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헬스,   다이어트,   건강