유연성강화트레이닝과 스트레칭

소개글

유연성강화트레이닝과 스트레칭에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 유연성강화 트레이닝

2. 스트레칭

본문내용

이유는 가장 쉽고 편리하기 때문이다.
각각의 스트레칭 동장은 15~30초 동안 정지 상태로 있어야 하고 세션당 3~4번 실시한다. 관절에 통증이 느껴질 정도까지 하지 않도록 하되 근육조직이 늘어난다는 느낌은 있어야 한다. 이런 결합조직들이 느슨해져야 유연성이 좋아진다. 그러니까, 결국은 관절의 안정성이 떨어지게 되는 것이다.
결론을 내리면 이렇게 된다. 유연성 운동을 꾸준히 해서 유연성이 좋아지면, 관절의 운동범위가 커지는 장점과 근육이 부드러워지는 장점을 가지고 있지만, 관절 자체의 안정성은 떨어지게 되는 것이다. 그러니까, 유연성이 좋으면 관절의 염좌가 잘 생길 수 있다는 것이 대한 이해가 된다. 하지만, 근육의 경직은 덜 생긴다.
유연성은 자신이 어느 정도까지 필요한 것인가를 정하고 운동을 해야 한다. 무턱대고 마냥 열심히 하면 나중에 남는 것은 반복되는 염좌이다.
2) 스트레칭의 원칙
스트레칭은 근육의 유연성을 최대로 증가시켜주기 때문에 모든 운동 전후에 반드시 필요하다. 이러한 단순한 스트레칭만으로도 충분히 살을 뺄 수 있다. 스트레칭은 꾸준히 오래 반복하면 신체가 유연해지면서 운동효과를 나타낼 수 있다. 스트레칭을 할 때는 속도나 강도를 천천히 조절해야 한다.
다리나 팔에 반동을 사용해서는 안 되고 근육을 이완시키며 통증이 없게 해야 한다. 또한 자신의 몸에 맞게 하되 호흡을 멈추지 말고 천천히 리듬감에 맞추어야 하며 무리하게는 몸을 늘리지 말아야 한다.
언제 하는 것이 좋을까?
스트레칭이란 아침에 일어나 기지개를 펴는 순간부터 시작할 수 있는 운동이다 이것은 언제, 어디서든지 행할 수 있으며 회사나 집안에서, 앉거나 걸으면서도 언제든지 스트레칭을 할 수 있다.
가장 중요한 점은 하루에 몇 번씩 규칙적으로 하는 것이 바람직한 방법이다.
스트레칭 순서
스트레칭을 하기 전에는 적어도 5~10분 워밍업을 하고 정확한 자세로 천천히 움직인다. 이것만 잘 지켜도 반은 성공한 샘이된다.
우선 등과 허리, 양 옆구리를 스트레칭 해주고, 고관절이나 허벅지 스트레칭을 하기 전에 힙을 스트레칭 해준다.
만약 스트레칭 전후에 따듯한 찜질을 해주면 부상에 도움이 된다. 손상부위가 부종, 인대나 조직 손상으로 인한 염증으로 멍, 열, 부종 등의 증상이 동반되는 경우 붓기를 가라앉을 때까지 얼음찜질을 해준다.
이때는 회복을 위해 운동을 멈추고 휴식을 취하도록 한다. 일반적으로 스트레칭은 오후 2시 30분에서 4시 사이에 하는 것이 가장 좋다.
- 하체비만: 허벅지, 힙, 종아리
살이 찌면 아랫배에 체지방이 쌓이게 되고 근력이 EJfdj지게 된다 골반이 휘거나 삐뚤어져 허벅지와 종아리가 굵어 보이고 다리가 짧아 보인다.
-상체비만: 팔뚝, 등, 가슴
벌어진 어깨와 통허리, 무쇠다리와 무쇠팔뚝은 아줌마체형으로 전형적이다.
팔과 등, 허리에 근력을 키워주고 가슴에 탄력을 주는 덤벨 운동으로 날씬 몸매에 도전하자.
- 복부비만: 뱃살
여성은 호르몬에 의해 20대까지는 하반신으로 체지방이 축적되지만 그 이후 서서히 복부에 체지방이 붙기 시작한다. 특히 봅부에

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