[분석/조사] 요통의 원인과 운동처방

소개글

[분석/조사] 요통의 원인과 운동처방 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.요통의 원인 (2p)
1) 근육과 인대 손상과 요추의변위
2) 장부 생리적 기능이상
3) 예후요인

2. 요통의 직접 원인 (3p)
1) 요추의 변위
2) 인대
3) 근육의 구조와 역할

3. 요통의 간접 원인 (7p)
1) 요통의 간접적인 원에는 어떤 것이 있는가
2) 간접 원인의 영향을 받는 허리와 직접 원인의 영향을 더 받는 허리
3) 요통의 원인과 요통을 심화시키는 원인이 차이가 있다

4. 운동방법 및 처방 (8p)
1) 운동방법
2) 운동처방
3) 운동예방

5. 레포트를 쓰면서 느낀점 (11p)

본문내용

추기립근 이라 해도 그 가운데 손상을 받아 긴장한 부분을 치료해야 효과가 있으며 손상이 없는 부분을 아무리 치료해도 조금도 좋아 지지 않는다. 또 근육 긴장의 강도에 맞춰 자극을 줘야만 치료 효과가 있다. 근육 긴장 보다 더 센 강도의 자극을 주거나 너무 약한 자극을 줘서는 역시 근육 긴장을 풀수 없다. 한마디로 정확한 손상 부위에 그 손상의 강도만큼 적절한 자극을 줘야만 긴장이 줄고 불편이 해소 될 수 있다는 뜻이다.
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3. 요통의 간접 원인
1) 요통의 간접적인 원에는 어떤 것이 있는가?
체질의 강약, 직업적인 특성, 자세 이상, 스트레스, 과로, 과도한 성관계, 과식, 기온변화(지나치게 춥거나, 더우며 너무 건조하거나 습해도 요통이 발생한다.) 생활습관, 주거환경, 약물 오남용, 잘못된 운동법 등
2) 간접 원인의 영향을 받는 허리와 직접 원인의 영향을 더 받는 허리
대체로 간접적인 요인에 의해 영향을 받는 허리는 심하지 않거나 만성적인 퇴행성 변화가 진행된 요통일 가능성이 크다.
허리의 근육이나 인대의 긴장이 심하지 않아서 체력을 저하 시킬만한 기타 영향을 받기 전에는 크게 느끼지 않는 것이며, 요통이 시작 된지 이미 오래되어 긴장이 일정정도를 넘어 허리 통증에 길들여져 가는 경우인데 여러 간접적 요인에 의해 다양한 영향을 받는다. 일반적으로 급성으로 요통이 심한 경우는 거의 대부분 직접적인 원인의 영향이 크다.
허리의 자체의 이상이 이미 너무 심해서 다른 요인의 자극을 미처 느낄 사이도 없는 경우이기 때문이다.
3) 요통의 원인과 요통을 심화시키는 원인이 차이가 있다.
어떤 사람은 차가운 곳에서 잠을 자고 발생했다고 하고 어떤 이는 과식을 한 후에, 또 어떤 이는 과로한 후에, 여자들 중에는 산후에 요통이 발생했다고 호소하기도 한다. 이렇게 다양한 요통의 원인을 이해하기 위해서는 허리 자체(근육, 인대, 요추)의 이상에서 비롯되는 요통의 원인과 허리의 이상을 가중시키는 변화 인자로서의 원인을 구분해야 한다. 근육, 인대, 요추의 변위는 허리 통증을 느끼는 궁극적인 실체로서의 요통의 원인이며 체질적인 요인, 과로, 자세 이상, 스트레스 등은 직접적인 원인을 가중시키는 요인으로서 간접적인 원인이 된다. 네이버 카페 요통/허리디스크 제대로 치료하자 http://cafe.naver.com/sjclinic.cafe
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4. 운동방법 및 처방
가정에서 특별한 장비를 사용하지 않고 스스로 요통을 예방하고 또 치료할 수 있는 간단한 요통 예방 및 치료를 위한 운동 방법
1) 운동 방법
1. 팔ㆍ다리 뻗어주기
엄지손가락을 엇갈려 포개 잡고 기지개를 켜듯 다리와 팔을 쭉 뻗어 늘려준다. 10초 동안 유지하면서 천천히 숫자를 세고 10초 동안은 힘을 빼고 휴식을 취한다
2. 고개 들어 발끝보기
발목을 꺽어서 ㄴ자로 만들고 고개를 들어 시선을 발끝으로 향하도록 한다. 이 때 양팔은 몸통 옆에 가지런히 붙인다. 10초 동안 유지하면서 천천히 숫자를 세고 10초 동안은 힘을 빼 휴식을 취한다
3. 누워 허리 들어주기
누워서 허리 밑에 손바닥이 들어가도록 S자로 만곡된 허리 부분을 힘껏 들어 올려 공간을 만들어 준다. 이 때 발등을 앞으로 펴주어 허리가 자연스럽게 올라가는 것을 도와 주도록 한다.
4. 누워 허리 붙히기
편히 누워서 허리만 힘을 주어서 허리가 바닥에 붙도록 한다. 이때는 발끝을 당겨주는 것이 허리를 바닥에 붙이는데 도움을 준다
5. 누워서 무릎 굽혀 잡기
양손을 깍지껴 굽힌 무릎 위를 잡고 가슴까지 당기고 상체를 들어 새우등을 만든다. 10초간 지속하고 반대쪽 다리로 손을 바꾸어 잡고 실시한다.
6. 다리 굽혀 엉덩이 들어주기
다리를 굽혀서 발을 엉덩이 가까이 당겨 세우고 팔은 바닥에 지지한 채 엉덩이와 허리를 힘껏 들어준다. 이때 무릎과 무릎 사이가 벌어지지 않도록 한다.
7. 다리 뻗어 몸통 돌려주기
어깨 높이로 양팔을 벌린 채 한쪽 다리는 세운다. 무릎을 곧게 펴 몸과 수직으로 세운 다리를 반대쪽 옆으로 넘겨서 허리가 비틀리게 돌려준다. 고개와 시선은 발이 넘어가는 반대쪽을 본다.
8. 다리 굽혀 몸통 돌려주기
어깨 높이로 양팔을 벌린 후 허리를 비틀면서 다리를 돌려서 무릎이 바닥에 닿도록 한다. 이 때 고개와 시선은 허리를 돌려주는 반대 방향으로 향하게 한다
9. 다리 굽혀 손끝 닿기
윗몸 일으키기의 변형된 동작으로 무릎을 굽혀 발을 바닥이 붙이고 다리를 세운다. 팔을 머리 위로 곧게 뻗어서 팔을 들어올리며 상체를 일으켜 세운다. 손끝이 무릎에 닿게 한다.
10. 팔목 받쳐 허리 제치기
엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽혀서 몸통에 붙인다. 고개와 어깨만을 위로 들어준다. 이 때 가슴과 배 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 영문출판사 (운동치료학 각론) 한용운 외
2)운동 처방
위의 동작들은 아침, 저녁으로 실시하면 근 기능을 회복시켜 요통의 예방 및 치료를 할 수가 있다. 요통체조 운동을 처음 시작하는 사람은 운동의 반복횟수를 처음에는 2-3회씩만 실시한다. 이 때 통증이 발생하는 자세는 하지 않는다. 점차 통증이 감소하고 체력이 좋아지면 운동횟수를 늘려 나가면 되는데 10회 정도 반복할 수 있으면 요통에서 완전히 벗어날 수 있다.
운동을 전환할 때는 자신의 체력이 어느 정도 상태인지를 알 수 있는 운동처방을 받는 것이 좋다. 운동의 형태는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동으로 초기에는 가벼운 강도에서 20-30분씩 실시하여 심폐기능을 높여나가야 한다.
이때의 운동 횟수는 1주일에 3-5일씩 규칙적으로 하고 초기에는 가볍게 걷기부터 실시하여 상태가 좋아지면 점차 운동 강도를 높여나가는데 운동 강도가 75%이상 넘지 않도록 실시한다.
운동시간도 처음에는 짧게 5분부터 점차 늘려 나가서 30분까지 연장하고 이러한 운동을 일주일에 3-5일 실시한다. 이것이 요통환자가 해야 할 일반적인 운동처방이다. 김양수

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요통,   원인,   운동처방