유산소 운동의 개념, 효과, 운동방법, 종류

소개글

유산소 운동의 개념, 효과, 운동방법, 종류에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 유산소 운동
2. 유산소 운동의 효과
3. 효과적인 유산소 운동의 방법
1) 최소 20분 이상 지속한다.
2) 일주일에 3~5회 운동해야 한다
3) 무리한 운동은 하지 않는다.
4. 유산소 운동의 종류
1) 걷기(파워워킹)
2) 조깅
3) 싸이클
4) 스텝퍼(스텝박스)
5) 수영

본문내용

천천히 시작하며 점차적으로 강도를 높여주는 것이 좋다.
4) 스텝퍼(스텝박스)
스텝퍼는 하체비만인 사람들에게 좋으며 동작 시 무릎이 아픈 사람들의 경우는 걷기나 싸이클로 무릎을 강화시킨 후 하는 것이 좋다.
5) 수영
수영은 운동을 할 때 관절에 부담이 없는 운동으로 체중이 많이 나가거나 관절이 안 좋은 사람들, 그리고 운동 경험이 없는 사람들에게 좋다.

키워드

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