[건강][운동][유산소운동][무산소운동][건강의 의미][운동의 중요성][운동의 영향]건강의 의미 분석과 운동의 중요성, 운동의 영향 및 유산소운동 그리고 무산소운동 심층 고찰(건강, 운동, 체육, 체육활동)

소개글

[건강][운동][유산소운동][무산소운동][건강의 의미][운동의 중요성][운동의 영향]건강의 의미 분석과 운동의 중요성, 운동의 영향 및 유산소운동 그리고 무산소운동 심층 고찰(건강, 운동, 체육, 체육활동)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 건강의 의미

Ⅲ. 운동의 중요성

Ⅳ. 운동의 영향
1. 근육계에 미치는 영향
2. 신경계에 미치는 영향
3. 호흡계와 순환계에 미치는 영향
4. 심리적 측면에 미치는 영향

Ⅴ. 유산소운동

Ⅵ. 무산소운동
1. 등(광배근)
1) T-바 로윙(우)
2) 벤트 암 풀 오버버y
3) 뎀벨 벤트 로윙(로우)
4) 바벨 벤트 로윙(로우)
5) 씨티드 폴리 로윙(롱풀)
6) 씨티드 로윙
2. 하배(허리뒷쪽) 근육 발달 운동
1) 굳 모닝 엑서사이즈
2) 스티프-레그 데드 리프트
3) 하이퍼-익스텐션 /백익스텐션/ 백로망체어
3. 복근(복직근)
1) 싣 업
2) 레그 레이즈
3) 행잉 레그 레이즈
4) 크런치
4. 팔
1) 바벨 컬(barbell curl)
2) 덤벨 컬(dumbell curl)
3) 얼터네이트 덤벨컬(Alternate dumbell curl)
4) 인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

수행을 향상시키기 위하여 자주 적용된다. 진정한 스포츠심리학자들은 수행 향상보다 더 많은 것에 관심이 있으며 스포츠를 인간을 풍요롭게 하는 수단으로 보고 있다. 스포츠심리학자로는 모든 스포츠 참가자들이 운동선수와 같이 그들의 잠재력에 도달할 수 있도록 도와주는 것에 목적이 있다. 만약 어린 운동선수에게 자기 조절과 우수한 운동수행의 결과를 낳은 확신을 개발할 수 있도록 도움을 주고자 한다면, 그렇게 할 수 있다. 훌륭한 스포츠 경험은 반드시 이기는 것 외에도 운동선수의 내재적 동기를 향상시킬 수 있다. 전반적으로 볼 때 스포츠 심리학은 경기수행과 인간을 풍요롭게 하는 사회심리학 측면을 고양토록 공헌하는 흥미 있는 분야이다. 스포츠 및 운동심리학은 스포츠나 운동 활동들에 참여하는 사람들의 행동에 대한 과학적인 연구이다. 이 분야의 연구자들은 심리적 요인들이 개인의 운동수행에 영향을 미치는 방식을 이해하는 것과, 신체적 활동에의 참여가 개인의 심리적 발달에 영향을 미치는 방식을 이해하는 것의 두 가지 주요 목표를 지닌다. 최근에 와서야 이루어졌지만, 스포츠심리학의 연구는 1900년대 초기에 시작되었으며, 뚜렷이 구분되는 다섯 시대들이 틀 내에서 가장 잘 이해될 수 있다.
스포츠 및 운동심리학 분야의 현재 관심사에는 신체적성과 운동, 스포츠 심리학전문가들의 자격 검증의 필요성, 교사, 코치, 운동선수들 및 동호인 등과 같은 소비자들에게 스포츠심리학적 정보의 이용에 관한 보다 나은 정보를 제공하고 그들을 교육시킬 필요성 들이 포함된다.
Ⅴ. 유산소운동
유산소 운동은 일반적으로 건강증진을 위한 운동으로 장려되는데 그 이유는 다음과 같다. 첫째, 운동 시 호흡, 순환기능을 일정 수준으로 유지할 수 있어서 산소의 수요와 공급이 원활하게 균형을 이룰 수 있고, 체내의 생리적 조건들이 평형상태를 유지한 상태의 운동이라고 한다. 이러한 운동 시 소비되는 에너지원은 산소를 필요로 하는 대사과정을 통해서 체내에 공급됨으로 항정상태 운동을 유산소 운동이라고 한다. 이러한 상태의 운동은 신체에 그다지 큰 부하를 주지 않고 원활하게 지속적으로 할 수 있는 상태를 말한다. 둘째로, 유산소 운동을 지속적으로 하면 최대 산소섭취량과 무산소성 작업역치가 높아져 유산소 능력이 개선된다. 유산소 능력의 향상은 전신지구력 향상과 연결되며 호흡, 순환, 근육의 기능 향상과도 연결되어 복합적으로 나타나게 된다. 이러한 효과들 이외에도 유산소성 에너지원인 지방을 산화시킴으로써 지방의 소비가 많아지고, 우리 몸의 기초 대사 량을 증가시켜 안정 시 에너지 소비 율을 좋게 만들어준다. 또한 무 산소 운동에 비해서 심장에 과도한 부담을 주지 않으며, 외상을 입을 확률이 낮아서 안전성이 놓은 운동으로 인정받고 있다. 그리고 유산소 운동은 여러 가지 질병이나 위험요인들에 대하여 효과를 나타내 성인병과 같은 질환을 예방하는데도 효과도 있다.
Ⅵ. 무산소운동
1. 등(광배근)
1) T-바 로윙(우)
-준비 자세 : 두 손으로 T-바의 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울이는 자세를 취한다.
-운동 동작 : 팔을 구부려 바를 가슴까지 당긴 후에 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 서서히 당기고 , 내리면서 실시하고 상체는 반듯하게 편체로 하여야 한다.
-효과 : 1차 효과는 광배근이며 ,대원근 ,상완이두근, 승모근에도 효과가 있다.
2) 벤트 암 풀 오버버y
-준비 자세 : 벤치에 누워 두 손으로 바벨을 들고서 가슴 위에 바의 중앙부가 닿도록 자세를 취한다.
-운동 동작 : 팔을 구부리고 얼굴 위를 통하여 머리 뒤쪽 아래로 바벨을 내렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 팔을 구부리는 각도는 90도 정도가 좋으며 두 손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여 동작을 서서히 실시한다. 두 발을 벤치 위에 올려놓고 실시할 경우에는 무거운 중량으로 운동할 때에 힘쓰기가 편리하다.
-효과 : 풀오버 운동은 일반적으로 대흉근과 상배의 운동에 효과가 있으나 오늘날 대부분의 보디빌딩 선수들은 광배근을 발달시키는 운동으로 벤트암 풀오버를 이용한다. 1차효과는 광배근이며, 대흉근에도 효과가 있다.
3) 뎀벨 벤트 로윙(로우)
-준비 자세 : 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 구부린 자세를 취한다.
-운동 동작 : 두 개의 덤벨을 사용할 때에는 두 개의 뎀벨이 양쪽 가슴에 와 닿도록 팔을 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 한 개의 덤벨을 사용할 때에는 한손은 물체를 짚고서 상체를 흔들리지 않도록 하고 덤벨을 가슴까지 닿도록 구부린 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 상체는 반듯하게 유지하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.
-효과 : 1차효과는 광배근(특히 아랫부분)이며, 상완이두근, 전완근, 삼각근(뒷면)에도 효과가 있다.
4) 바벨 벤트 로윙(로우)
-준비 자세 : 두 손으로 바벨을 잡고 상체를 앞으로 약 80~90도 정도로 구부리고, 무릎을 약간 구부려 자세를 취한다.
-운동 동작 : 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 바벨을 잡는 넓이는 다양하다. 또한 바를 쥐는 법도 오버 핸드 그립으로 하는 경우와 언더 핸드 그립으로 하는 경우도 있다. 일반적으로 오버 핸드 그립으로 잡고, 어깨보다 약간 넓게 잡고 트레이닝을 실시하지만 예외도 있다. 어떤 보디빌딩 선수들은 약 20~25cm 정도로 바를 좁게 하는 경우도 있다. Lou Ferrigo (전 Mr Univers)나 Nubret(전 Mr Univers)는 언더 그립으로 잡고 트레이닝 하였으나 그들의 광배근은 훌륭하였다. 요약해 보면 바를 잡는 방법이나, 바외 잡는 넓이는 각자에게 알맞게 선택하는 것이 효과적이다.
-효과 : 1차 효과는 광배근(윗부분)이며, 광배근의 아랫부분과 상완이두근, 대원근, 전완근에도 효과가 있다.
5) 씨티드 폴리 로윙(롱풀)
-준비 자세 : 마루바닥으로 당길수 있도록 되어 있는 래트 풀리 머신 앞에 앉아서 핸들을 잡는다.
-운동 동작 : 두 팔을 구부려서 손잡이를 가슴 아래부분까지 잡아당긴 후에, 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주의 : 손잡이를 당길 때에는 상체를 약간 뒤로

키워드

건강,   유산소운동,   무산소운동,   운동,   건강관리