운동과건강 요약자료

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목차

-목차-
1. 심혈관 건강과 웰니스
2. 심혈관 건강과 웰니스 Ⅱ

본문내용

동)
① 콜레스테롤과 지질은 물에 녹지 않기 때문에 혈액에서 굳어버림
② 흡수 또는 간장에서 방출된 콜레스테롤은 지방과 친수성이 강한 아포단백질에 감싸여 lipoprotein 이라는 구상 결합체가 되어 굳지 않고 운반됨.
③ 지단백의 종류
- 카일로마이크론스(chylomicrons)
- 초저밀도 지단백(VLDL: very low-density lipoproteins)
- 저밀도 지단백(LDL : low-density lipoproteins)
- 고밀도 지단백(HDL : high-density lipoproteins)
④ 혈액 중 지방 분석시 리포단백으로 분류하여 관찰하는 것이 중요
나) 콜레스테롤 형성과정
다) 동맥경화와 관상동맥 질환의 진행 과정
- 높은 수준의 LDL
- Monocyte(단백구)이 증가
- Foam cell(죽상세포) 유발
- Plaque(플라크) 형성
- 동맥벽을 손상
- 동맥경화와 관상동맥 질환을 발생
라) 콜레스테롤의 위험수준
- 혈액 1dl 당 혈장 콜레스테롤 양 → 200mg/dl 이상이면 위험수준
- 성인의 정상 콜레스테롤 수치 → 130-190mg/dl
콜레스테롤
위험성
<200*
바람직한 수준
200-239
경계선
≥240+
위험수준
마) 콜레스테롤 검사결과에 따른 안내지침
바) 콜레스테롤의 양을 감소시키기 위한 전략
- 일일 섭취량을 300㎎이하로 감소, 이상적인 것은 200㎎이하로 감소
- 전체 섭취하는 칼로리 양의 30%이하로 지방 섭취량을 감소
- 전체 칼로리중 포화 지방산의 섭취량을 10%이하로 감소
- 체중이 신장과 균형이 맞도록 조절
- 금연
- 섬유소 섭취, 특히 귀리, 콩과 식물, 과일과 야채 같은 식품에 들어있는 용해성 섬유소의 섭취 증가
- 주당 3-4회를 1회에 약 30분 이상씩 운동 실시
사) 콜레스테롤 수치와 혈관장애 발생율
① TC와 혈관 장애의 발생율 CHD : 관동맥 질환 CVA : 뇌혈관 장애
총콜레스테롤(mg/dl)
CHD(%)
CVA(%)
199
2.3
0.4
200239
4.4
0.9
240279
5.6
1.2
280319
7.3
1.4
320359
10.5
1.7
360399
11.0
4.1
400
12.9
4.4
② HDL 콜레스테롤치와 혈관 장애 발생율
HDL(mg/dl)
CHD(%)
CVA(%)
34
10.5
2.2
3539
7.8
2.1
4044
6.1
1.1
4549
6.0
0.7
5054
3.8
0.6
5559
5.0
0.9
60
4.8
1.1
③ LDL 콜레스테롤치와 혈관 장애 발생율
LDL(mg/dl)
CHD(%)
CVA(%)
119
3.3
0.8
120159
5.1
1.1
160199
6.8
1.2
200239
9.6
2.0
240
15.8
2.1
(2) 혈압(blood pressure)
① 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 보낼 때의 압력
- 최고혈압(수축기 혈압) : 100-130 mmHg
- 최저혈압(이완기 혈압) : 70 - 80 mmHg
② 혈압이 높은 상태를 의학적 용어로 고혈압(hypertension)
- 본태성(일차성)고혈압(95%이상)
- 속발성(이차성)고혈압(10%)
③ 우리나라 성인의 유병율 10-15% 추정
- 40대 이후 많이 발생
- 60대(40%), 70대(60%)
④ 고혈압의 증상
- 환자에 따라 다르지만 증상이 거의 없음
- 머리가 무겁고, 어지럽고, 후두부 통증, 목덜미와 어깨 뻐근함, 코피, 손발 저림
◎ 18세 이상의 성인 혈압 분류
- 고혈압에 의한 합병증 - 관상동맥 질환에 의한 협심증, 심근경색증
- 신장기능 저하에 의한 빈혈, 부종 - 좌심실 비대에 의한 울혈성 심부전
(3) 흡연
▶ 심장발작 사망률 증가
- 흡연자는 비흡연자에 비해 2배
▶ 고혈압을 가중화 시킴
- 흡연은 세동맥을 수축시켜 혈관의 저항을 높이는 결과
▶ 니코틴이 인체에 미치는 영향
(4) 신체활동 부족
▶ 미국심장협회(AHA)에서 심장질환의 위험인자로 공식 인정
▶ 질병조절센터(Centers for Disease Control)의 심질환 발병 요인
- 29% 흡연
- 30% 혈압(140/90 이상)
- 32% 콜레스테롤 양(200mg/dl 이상)
- 과소 활동
▶ 건강에 가장 영향을 미치는 생활 방식의 변화 중 규칙적인 운동
1) 운동효과에 대한 연구 결과
▶ 미국 대학스포츠의학회(ACSM)
- 주당 약 2000Kcal(20-22miles) 소비
▶ 에어로빅 센터(Salliset 등)
- A그룹 : 신체 조건이 정상(콜레스테롤 수준 280mg/dl 높음)
- B그룹 : 신체 조건이 이상(콜레스테롤 정상) 비교
→심장질환으로 조기 사망할 가능성이 A그룹이 3배 적다
▶ 규칙적으로 운동하는 사람 그룹과 좌업하는 사람의 신체조건과 모든 사망
원인과의 관계 연구결과
- 심장 발작으로 사망할 위험이 35-55% 적음
▶ 과격한 / 적당한 / 비신체활동 그룹간의 체력과 사망원인과의 관계 연구
- 적당한 신체활동 그룹이 비신체활동 그룹에 비해 2/3 사망률 감소
- 과격한 신체활동 그룹과 적당한 신체활동 그룹간의 차이는 유의하지 않게 나타남
▶ 걷기 운동강도(상,중,하)에 따른 건강상태 및 심혈관 질환의 유험성 연구
- 건강상태 향상 정도는 고강도에서 높게 향상, 저강도에서 낮은 향상을 보임
- 심혈관 질환의 위험성은 세집단 모두에서 비슷하게 감소
3) 심혈관 질환의 기타 위험 인자
(1) 비만(Obesity)
▶ 고혈압 발생 가능성 3배 높음
▶ 인슐린 비의존성(Tyep 2) 당뇨병에 걸릴 가능성 3배 높음
▶ 정상체중은 관상 심장 질환(25%), 심부전(35%), 뇌졸중(35%) 감소
(2) 당뇨병(Diabetes)
① 인슐린 작용이 몸 속에서 부족하여 일어나는 병적 상태
▶ 90% 인슐린 비의존성 당뇨
▶ 지방, 단백질 대사에 이상이 발생
▶ 그 결과 콜레스테롤과 중성지방 증가
② 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화증을 촉진
③ 기타 눈, 신경장애, 괴저현상등 합병증을 유발
④ 당뇨병의 판단
(3) 스트레스
▶ 질병의 직접적인 원인은 아니다
▶ 면역계에 이상이 발생 준임상적 과정을 촉진 질병에 걸리기 쉽게 한다
▶ 면역계 이상 발생의 예
- 안정시 카테콜라민 호르몬 증가

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운동,   성인병,   건강