요가자세

소개글

요가자세에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

요가자세
14일동안 핫요가 배우기 - 왜가리자세
1. 왼다리는 무릎 접어 뒤꿈치를 회음부쪽으로 놓는다.2. 오른다리는 무릎세워 가슴쪽으로 구부려 양손 깍지끼워 발바닥을 잡는다.3. 엉덩이는 밀착시켜 척추를 바르게 편다.4. 숨을 들이쉬며 무릎을 서서히 편후 가슴높이까지 들어올린다.5. 숨을 내쉬면서 무릎을 완전히 뻗고, 척추는 곧게 편 상태를 유지한다.6. 오른다리와 상체가 최대한 가까워 지도록 모목으로 단기며, 어깨는 귀와 멀어지게 내린다.



효과
척추를 바르게 교정시켜주며, 골반과 무릎관절의 탄력성을 증가시켜 줍니다.펴진다리의 후면 대퇴부와 허리가 강화됩니다.하체에 몰려있던 어혈을 풀어주어 다리의 부종을 예방합니다.

14일동안 핫요가 배우기 - 서서 비틀기 자세(변형)
1. 두 무릎을 구부리고 양손을 가슴 앞에서 합장, 척추를 바르게 펴고 체중을 뒤꿈치에 실는다.2. 오른쪽 팔꿈치를 왼다리에 대고 숨을 들이쉰다. (이때 양팔은 수평을 이룬다)3. 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른손을 누르며 상체를 일으켜세워 최대한 비틀어 준다.4. 시선과 호흡은 편안하게 유지하며, 척추를 바르게 편다.



효과
하체와 복부 근력이 강화한다.척추 마디마디에 활력을 불어넣어 준다.장기의 위치를 바로잡아 줍니다.

14일동안 핫요가 배우기 - 코브라자세
1. 바닥에 엎드려 다음 양손 엄지손가락을 가슴 옆 바닥에 내려 놓은 후 숨을 들이쉰다.2. 숨을 내쉬면서 상체를 조금만 일으켜 세우고 머리를 들어올린다.3. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 어깨를 내린다.4. 상체를 완전히 들어올려 팔을 뻗고 복부를 늘려주며 시선은 정면을 바라본다.



효과
허리 질환 (디스크, 요통, 고관절 통증)을 완화시켜 줍니다.소화기 계통의 기능을 증진시켜 줍니다.척추와 다리선을 교정 시켜줍니다.

14일동안 핫요가 배우기 - 활자세
1. 오른쪽 다리를 구부려 왼손으로 오른 발목을 잡고 오른손은 앞으로 뻗는다.2. 이마를 바닥에 대고 숨을 들이쉰다.3. 숨을 내쉬면서 오른다리를 위로 뻗어 올리고 상체와 하체를 동시에 들어올린다.4. 정면을 바라보고 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 균형을 잡는다.5. 허리의 근육이 향상이 된다면 손을 바닥에서 떼어 45도 위로 손끝을 뻗어준다.


효과
복부와 허리근육을 발달시켜 줍니다.내장기관을 강화하고 마사지해 줍니다.간장 장애, 방광염, 비만에 효과적입니다.

14일동안 핫요가 배우기 - 기운 삼각자세
1. 다리를 어깨넓이 두배로 선 후 양발끝은 11자로 놓는다.2. 오른쪽 발을 90도로 돌린 후 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 직각으로 구부려 허벅지와 종아리가 직각을 이루도록 한다.3. 숨을 내쉬면서 두팔을 옆으로 들어 수평이되게하고, 몸을 오른쪽으로 기울여 오른손을 오른발 앞에 놓는다4. 왼팔은 왼쪽 귀 위로 곧게 뻗고 시선은 편하게 정명을 본다.5. 왼쪽 오금은 쭉 뻗고 다리, 엉덩이, 가슴은 일직선상에 있도록 한다.

효과
허리와 엉덩이 지방을 감소 시키며, 옆구리와 가슴이 측면 근육을 확장해준다.다리전체의 강화와 좌골 신경통을 완화해준다.


14일동안 핫요가 배우기 - 물구나무서기
1. 무릎을 꿇고 앉아 몸을 앞으로 굽혀 팔꿈치를 수평이 되게 하고 어

키워드

요가자세,   요가자세.