체력장시험

소개글

체력장시험에 대한 보고서 자료입니다.

목차

100m달리기
악력
윗몸일으키기
제자리멀리뛰기

본문내용

서 어느정도 숙달이 되면 모래나 흙을 넣어 주면서 연
습을 하십시오. 물론 손가락별로 하십시오.
나. 두개의 손가락 사이(엄지와 인지,인지와 중지,중지와 환지,환지와 소
지)에 병을 끼워 들고 있기를 하시면 됩니다.
이것도 가.에 있는것 처럼 처음에는 빈병에서 차츰 모래나 흙을 채워
가면서 하십시오. 한 5-10 분 정도나 이 이상을 견딜수 있다면 대단한 것입니다.
2. 지력(指力) 굽히기
이 방법은 언제 어디서나 시간에 구애 받지않고 할수 있는 방법입니다.
시중 운동구점에 팔고있는 악력기나 아이들이 가지고 노는 고무공 (물론
안이 비어있지는 안은것) 또는 얌채볼(잘튀는 공이죠. 크기는 직경 3-4cm
정도 됩니다.아이들이 가지고 노는 그러니까 문방구에서 동전을 넣고 돌
리는 기기있죠. 거기서 나오는 장남감 중의 하나 입니다.) 처럼 손에 쥘
수 있는 크기나 작은 공을 주머니에 넣고 다니면서 엄지와 인지,엄지와 중지,엄지와 환지,엄지와 소지의 손가락 끝으로 쥐고
눌러 주세요. 물론 손가락을 바꿔가면서요.
3. 바가지 집기
이건 좀 힘든 것인데요.
둥근바가지(직경 20cm정도로 손가락으로 쥘수 있는 크기)를 물을 가득
담은 세수대에다(뭐 세수대가 아니라도 됩니다. 큰물통도 좋죠.) 엎어서
띄어 놓고 물이 쏟아지지 않게 다섯손가락을 벌려 바가지 등을 쥐어 올리는 것입니다. 바가지를 그냥 집어도 힘이든데 이것을
물에 엎어 놓고드니 어떨지...
이것을 할수 있게 되면 왠만한 것은 냥 으스러지죠.(사과도 부술수 있음)
하하하...이정도가 되니 사람의 穴을 잡으면 알만하죠.
4. 이 이외의 다른 방법들
이것말고도 여러가지가 있습니다.
손가락으로 팔굽혀펴기,나무판이나 바닥을 손가락 끝으로 치기,주먹을
쥐었다 폈다하기,쌀을 한주먹씩 쥐고 옴기기(이것도 무척 힘듭니다.) 등
이 있습니다.
악력은 손의 쥐는 힘을 높이는 것이다.
멀리뛰기는 근력과 유연성에 큰 효과가 있다
단거리달리기는 근력과 유연성에 상당히 효과가 있다.
복근운동 관련 스크랩
http://cafe.daum.net/topPT/MqJR/1?docid=1F9za|MqJR|1|20090414153610&q=%C0%AD%B8%F6%C0%CF%C0%B8%C5%B0%B1%E2%20%BD%C5%C3%BC%20%B4%DC%B7%C3%20%BA%CE%C0%A7&srchid=CCB1F9za|MqJR|1|20090414153610

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경찰공무원,   체력시험,   100m달리기