체력과 신체 훈련

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체력과 신체 훈련 에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

펴면서 천천히 되돌림
가) 머리 : 힘을 빼고 자연스럽게 자세를 취하고 머리를 앞으로 무리없이 숙인다.
두팔의 손가락을 깍지 껴서 후두골 뒤에 대고 좌우로 손가락을 당기며 앞
으로 누름. 머리를 뒤로 30-60초 젖힘
나) 팔, 어깨, 허리 : 한팔은 어깨 높이로 똑바로 뻗치고 다른 팔은 팔꿈치를 굽혀 뻗
은 팔의 팔꿈치를 감싸서 안쪽으로 천천히 당기며 등을 폄.
좌,우 팔을 번갈아서 하고 허리를 좌,우 쪽으로 돌리면서 등을 폄
통증없이 기분좋게 폄.
등은 편 채 한 손씩 번갈아 가며 목후부를 안쪽과 바깥쪽으로
잡는다.
균형을 유지하면서 옆구리를 폄
두팔의 손가락을 허리의 뒤쪽에서 까지껴 잡고 팔꿈치를 펴면서
등을 폄
손가락을 깍지켜 잡은 두팔 전체를 펴서 천천히 위로 올림
두 팔의 손가락을 허리뒤에서 깍지낀 채 윗몸을 앞으로 굽히면서
팔은 더욱 위로 올림
다) 팔목 : 두손가락을 서로 맞 잡고 번갈아가며 팔꿈치를 세게 앞으로 당김.
엄지손가락 위와 손목사이의 손등을 좌,우손으로 번갈아 잡음.
손등을 더 당기고 두손을 거꾸로 짚고 다리를 뻗어 엎드린다.
통증이 없으면 점차적으로 허리를 폄
라) 옆구리 : 한팔로 다른 팔의 팔목을 잡고 위로 들어 올리며 크게 숨을 쉼
윗몸이 앞으로 기울어지지 않게 함
좌,우 팔목을 번갈아 잡고 당기면서 옆구리를 폄
바른 자세로 앉아서 긴장을 품
엉덩이를 옆으로 움직이면서 손목을 잡아당기면서 폄
마) 위몸을 일으킴 : 엎드린 자세를 취하여 가슴 옆에 놓고 숨을 천천히 들이 쉼
숨을 내쉬면서 천천히 팔꿈치를 펴고 윗몸을 일으킴
윗몸을 펴고 목도 완전히 뒤로 젖힘
복근을 중심으로 윗몸을 기분좋게 펴고 30-60초간 호흡을 천천히
그리고 깊이 하여 몸을 폄
바) 아킬레스건 대최아두근 : 번갈아 가면서 한쪽 무릎을 꿇고 체중이 그 쪽으로
쏠리게 하면서 아킬레스건을 폄
양손을 뒤로 짚고 힘을 뺌
굽히고 있는 발과는 반대편 팔꿈치를 바닥에 댐
두팔꿈치를 댐
윗몸의 힘을 완전히 빼고 잠자는 자세를 함
후두골 밑에서 손을 깍지껴 잡고 숨을 들이쉼
깍지낀 두 손을 밖으로 비틀면서 두팔을 위로 뻗고 숨을
내쉬면서 윗몸을 폄
사) 비복근 : 벽에 손을 대고 발을 앞뒤로 벌린채 앞무릎을 조금씩 굽히면서 비복근
을 함
무릎을 깊이 굽혀서 폄
왼쪽으로 천천히 허리를 움직이고 앞발도 발꿈치를 떼지 않은체 왼쪽으
로 이동하면서 허리를 낮춤
아) 허리, 등 : 발끝을 벌리고 힘을 뺀 자세를 취함
천천히 무릎을 좌우로 벌리면서 두무릎 사이로 윗몸을 굽힘
힘을 빼고 긴장을 품
두팔을 두발 밖으로 돌려서 펴면서 천천히 조임
자) 허리, 등, 옆구리 비복근 : 무릎펴고 앉아서 숨을 내쉬면서 온몸의 힘을 뺀채
윗몸을 앞으로 굽힘
힘을 뺄 수 있는 한 빼서 30-60초동안 핌
발끝을 잡고 같은 방법으로 폄
숨을 들이마시고 힘을 빼며 턱을 당김
편 발의 방향으로 윗몸을 천천히 굽힘
한쪽 다리는 펴고 다른 다리는 안쪽으로 굽힌 상태에서
윗몸을 옆으로 폄
파) 발굼치, 넓적다리, 옆구리 : 두다리를 좌우 옆으로 벌리고 온몸의 힘을

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