심장질환자 운동계획표(운동처방)

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심장질환자 운동계획표(운동처방)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

(1)심장질환의 정의

(2)건강진단
1. 체성분 검사
-생체전기저항 측정법
2. 자가체력진단
-근지구력
-유연성
-심폐지구력 테스트
3. 기타신체지수
-체질량지수(BMI)
-이상체중
-최대 맥박수
-안정 맥박수
-심장강화 맥박수
-건강유지 맥박수

(3)건강 관리방법
-운동목적
-운동효과
-운동빈도
-운동강도
-운동형태
-운동시간
-운동시 유의점
-식이요법

본문내용

질환
준비운동
유산소운동
근력운동
정리운동
종류(형태)
스트레칭 및 체조
월
걷기,조깅
수
기구
스트레칭 및 체조
수
수중운동,수영
금
사이클, 줄넘기
강도
1~4주
-근육의 유연성이 충분히 확보될 정도
-몸에 땀이 날 정도
월
(최대심박수의 40%)
-걷기:약간 빠르게 속보로 걷는다.(5분)
-조깅:약간 숨이 찰정도, 옆사람과 대화할수 있는정도로 달린다.(10분)
수
(최대근력의 40%)
-덤벨을 사용하여 암컬,킥백,덤벨프레스등 3가지 종목을 골라 12회 3세트를 실시한다.
준비운동과 비슷한 정도
수
(최대심박수의 40%)
-수중운동:물속에서 50m왕복하여 2회 걷는다.
-수영:50m왕복 2회 실시한다.
금
(최대심박수의 40%)
-사이클:무릎과 심장에 무리가지않도록 10분 운동한다.
-줄넘기:가볍게 뛰며, 5분 실시한다.
빈도
1~4주
운동실시 전마다
주 3일
주 1일
운동 실시 후마다
시간
1~4주
10분
15분
10분
10분
(2) 1일계획표 (5~8주차교육)
심장질환
준비운동
유산소운동
근력운동
정리운동
종류(형태)
스트레칭 및 체조
월,목
걷기,조깅
월
기구
스트레칭 및 체조
수
수중운동,수영
금
기구를사용하지않는
금
사이클, 줄넘기
강도
1~4주
-근육의 유연성이 충분히 확보될 정도
-몸에 땀이 날 정도
월,목
(최대심박수의 50%)
-걷기:약간 빠르게 속보로 걷는다.(10분)
-조깅:약간 숨이 찰정도, 옆사람과 대화할수 있는정도로 달린다.(15분)
월
(최대근력의 50%)
-덤벨을 사용하여 암컬,킥백,덤벨프레스등 3가지 종목을 골라 12회 4세트를 실시한다.
준비운동과 비슷한 정도
수
(최대심박수의 50%)
-수중운동:물속에서 50m왕복하여 4회 걷는다.
-수영:50m왕복 3회 실시한다.
금
(최대근력의 50%)
-스쿼트, 싯업, 푸쉬업, 크런치, 계단오르고내리기등 3가지 종목을 골라 12회 4세트를 실시한다.
금
(최대심박수의 50%)
-사이클: 무릎과 심장에 무리가지않도록 15분 운동한다.
-줄넘기: 가볍게 뛰며, 10분 실시한다.
빈도
1~4주
운동실시 전마다
주 4일
주 2일
운동 실시 후마다
시간
1~4주
10분
25분
15분
10분
(3) 1일계획표 (9주~12주차교육)
심장질환
준비운동
유산소운동
근력운동
정리운동
종류(형태)
스트레칭 및 체조
월,목
걷기,조깅
월
기구
스트레칭 및 체조
수
수중운동,수영
수
밴드
화,금
사이클, 줄넘기
금
기구를사용하지않는
강도
1~4주
-근육의 유연성이 충분히 확보될 정도
-몸에 땀이 날 정도
월,목
(최대심박수의 50%)
-걷기:약간 빠르게 속보로 걷는다.(10분)
-조깅:약간 숨이 찰정도, 옆사람과 대화할수 있는정도로 달린다.(30분)
월
(최대근력의 50%)
-덤벨을 사용하여 암컬,킥백,덤벨프레스등 3가지 종목을 골라 12회 5세트를 실시한다.
준비운동과 비슷한 정도
수
(최대심박수의 50%)
-수중운동:물속에서 50m왕복하여 4회 걷는다.
-수영:50m왕복 4회 실시한다.
수
(최대근력의 50%)
-밴드를 사용하여 12회 5세트를 실시한다.<그림참고>
화,금
(최대심박수의 50%)
-사이클: 무릎과 심장에 무리가지않도록 20분 운동한다.
-줄넘기: 가볍게 뛰며, 20분 실시한다.
금
(최대근력의 50%)
-스쿼트, 싯업, 푸쉬업, 크런치, 계단오르고내리기등 3가지 종목을 골라 12회 5세트를 실시한다.
빈도
1~4주
운동실시 전마다
주 5일
주 3일
운동 실시 후마다
시간
1~4주
10분
40분
20분
10분
*밴드 운동방법
어깨
운동방법
똑바로 서서 세라 밴드의 중앙 부분을 중앙 부분을 양발로 밟아 고정하고 두손으로 밴드의 끝을 밟는다. 팔을 펴고 목을 움츠리듯이 어깨만 올리고 어

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