수영水泳 레포트-수영법과 효과

소개글

수영水泳 레포트-수영법과 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 접영(Butterfly stroke)
2. 배영(Back crawl stroke)
3. 평영(Breast stroke)
4. 자유형(Freestyle stroke)

본문내용

효과를 볼수있으며 힙업과 탄력있는 허벅지를 만드는데 탁월한 영법입니다.
4. 자유형(Freestyle stroke)
자유형은 온몸을 곧게 펴서 수면에 엎드려, 다리로 물을 번갈아 내리치면서 양팔로는 물을 긁어 추진력을 얻는 영법이다. 자유형의 추진력은 60~70%는 팔 동작, 30~40%는 다리 동작에 의해 얻어지는데 팔 젓는 방법이 자유형의 추진력을 좌우할 만큼 매우 중요합니다.
한 번에 멀리 앞으로 나아가기 위해서는 한번 팔을 저을때 가능한 한손을 멀리 뻗어서 물을 잡는다는 느낌을 가지고 있어야합니다. 이 때 손 끝이 아닌 손바닥 전체를 사용하는 느낌을 갖도록 해야 합니다.
1) 자유영의 동작
수면에 엎드린 자세로 팔을 곧게 편 후 발은 물장구를 치며 팔은 수면 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯이 한다.
물을 젓고 난 후 팔의 힘을 빼고 수면 위 앞 쪽으로 되돌려 다시 뻗어 넣고 물을 젓는 동작을 연속적으로 반복한다
발의 킥은 강약약의 느낌으로 하고 무릎이 살짝 구부러진 상태에서 발목의 스냅을 이용하고 무릎과 발목의 힘을 빼 부드럽게 물장구를 쳐서 추진력을 만든다.
호흡은 팔을 수면 위로 들어올림과 동시에 고개를 그쪽 팔 방향으로 돌려 물 위에서 들이마시고, 물 속에서 서서히 내쉰다.
2) 자유형의 효과
전신을 골고루 사용하는 자유형은 전신을 균형 있게 발달시키고 전체 근육을 균형 있게 발달 시켜 주면서 몸에 부담을 주지 않습니다. 또한 등과 배 근육을 단련하는 등의 균형 있는 라인을 만드는데 도움이 됩니다. 특히, 팔의 군살을 빼는데 수영 효과를 볼 수 있어 팔의 살을 빼고자 하는 분들에게 좋다고 합니다.

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