[교사의 자기관리] 교사의 자아관리

소개글

[교사의 자기관리] 교사의 자아관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

교사의 자아관리

I. 정신건강관리

II. 갈등관리

III. 스트레스 관리

IV. 신체건강 관리

본문내용

가벼운 운동을 한다. 긴장된 근육을 정상적 상태로 회복하는데 운동이 효과적이다. 가벼운 운동은 굳어 있는 긴장된 근육을 혼자서 해결할 수 있게 한다. 가벼운 운동을 하면 근육은 점진적으로 이완된다. 효과적인 이완운동은 심호흡이다. 심호흡을 잠시 갖는 것도 긴장을 해소하는 데 도움이 된다.
4) 신체건강 관리
교사는 일상적으로 먹고, 잠자고, 움직이기와 같은 습관적 행위를 성취하지만, 그 질적 측면으로는 잘 모른다. 즉 식사, 운동, 수면과 같은 기본적인 것이 자기보호 프로그램의 대부분을 차지하지만, 경시되고 있는 것이다.
1/ 식사: 음식에는 곡류, 채소류, 과일류, 육류, 우유류 등이 있다. 이 외에 지방과 설탕이 있다. 각 음식집단은 인간이 필요한 영양소 모두를 제공할 수 없다. 한 집단에서 음식은 다른 집단에서 음식을 대신할 수 없다.
지방과 설탕은 칼로리를 제공하고, 비타민이나 미네랄은 제공하지 않는다. 배가 고프고, 피곤하고, 스트레스가 있을 때, 단 방이나 과자를 먹고 싶어 한다. 아무 생각 없이 먹게 된다. 그러나 사전계획을 수립하여 주기적으로 현명한 선택을 할 수 있도록 하여야 한다. 간식을 유아기관에 가져오는 교사는 편이점에서 유혹을 피할 수 있다. 그리고 간식요구를 충족시키고, 식사습관을 건전하게 유지할 수 있다. 소금이나 설탕을 과도하게 섭취하지 말고, 채소, 과일, 곡식 형태의 섬유질을 충분히 섭취하도록 한다. 대개 식사 프로그램은 1일 8잔 이상의 물을 섭취하도록 권장한다.
2/ 알코올: 과도한 섭취를 자제하되, 주당 1-2회 이하로 줄이고, 알코올 성분이 적은 것을 선택하도록 한다. 맥주, 포도주, 미네랄 음료, 쥬스 등도 바람직하다.
3/ 카페인 : 카페인을 지나치게 많이 마시는 것은 안 좋다. 이는 수면에도 좋지 않다. 개인에 따라 영향에 차이가 있지만, 알코올과 같이 적정하게 섭취하는 것이 바람직하다. 카페인 성분이 없는 커피는 카페인 섭취를 줄이는데 좋은 방법이다.
4/ 운동: 주기적으로 운동을 하면 에너지와 정력이 증가된다. 운동 프로그램은 신체적 정신적 혜택을 갖게 한다. 근육이 튼튼해지고 감정통제와 건강한 정신을 갖게 된다. 운동은 스트레스를 관리하는 효과적인 방법이다. 정신과 신체의 건강을 헤칠 수 있는 직업에 관련된 화와 좌절감을 해소하는 데에도 좋은 방법이다.
5/ 신선한 공기와 햇빛 : 야외에서 운동을 하면 대개 신선한 공기와 햇빛을 받아 신체적 정신적 혜택을 받을 수 있다. 이들은 언제든지 필요한 요소로서, 자연을 감상하면서 즐거움을 가질 수 있다.
6/ 수면 : 수면부족보다 직업 스트레스를 더 많이 주는 것은 없다. 인간이 지칠 때 짜증나게 하는 것이 더 커 보이고 더 많이 감정을 상하게 된다.
충분한 수면은 성취상의 혜택도 있지만 건강상의 혜택도 있다. 질병을 예방하기 위해서는 충분한 수면을 가져야 한다. 카페인을 과도하게 섭취하면 자극에 의하여 수면에 장애가 있을 수 있다. 그로 인하여 잠재적인 부정적 영향이 악순환을 갖게 한다. 카페인 섭취를 감소시켜 충분히 수면을 갖도록 한다.

키워드

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