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체중을 유지한다. 나의 표준체중=(나의 키 100) 0.9
매끼 식사를 꼭 한다
간식을 적당히 먹는다
우유를 매일 1, 2잔 마신다
채소와 과일을 많이 먹는다
짜거나 맵게 먹지 않는다
패스트푸드 등 당이나 지방이 많이 든 음식을 피한다
바르게 앉아
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체내 분포에 따른 분류
3. 지방세포에 따른 분류
V. 비만에 따른 위험성
VI. 비만에 따른 심리적 섭식장애들
1. 거식증
2. 대식증
3. 습관성 폭식장애
VII. 비만의 치료
1. 행동수정요법
2. 식사요법
3. 운동요법
4. 약물요법
5. 수
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체는 원래의 체중으로 돌아가려는 경향이 있어, 감량 후에도 체중을 유지하기 어렵습니다.
극복 방법
생활 습관 개선: 식이 조절과 규칙적인 운동을 병행해야 하며, 약물 의존도가 아닌 자연스러운 체중 관리가 목표가 되어야 합니다.
운동의
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변경되었을 경우
-다리에 경련이 일어날 때 -스트레스가 많을 때 -관절이나 뼈에 문제가 있을 때
-다이어트가 지나쳤을 때 -현기증이나 어지러움이 생길 때 -날씨가 너무 덥고 습할 때
-맥박이 불규칙하거나 평소보다 빠를 때
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변경되었을 경우
-다리에 경련이 일어날 때 -스트레스가 많을 때 -관절이나 뼈에 문제가 있을 때
-다이어트가 지나쳤을 때 -현기증이나 어지러움이 생길 때 -날씨가 너무 덥고 습할 때
-맥박이 불규칙하거나 평소보다 빠를 때 없음
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체지방을 측정할 것.
체중조절을 하고자 하는 사람은 체지방저울이 필수품이다. 다이어트로 감량해야 하는 것은 체지방이기 때문이다. 단순히 체중이 줄었다고 좋아할 일이 아니다. 체지방이 아닌 수분이나 근육 및 뼈가 줄어들 수도 있기
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다이어트식품만을 먹는다는 것은 그릇된 생각임에 틀림없다. 살을 빼기 위해선 운동을 해야 한다. 이 것은 누구나 다 아는 상식이다. 또한 전문가들이 체중감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이는 것보다 칼로리 소모량을 늘리는 것이 중요
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체중조절 생리학』, 건국대학교출판부, 2004
존 그레이, 『화성남자 금성여자의 다이어트와 운동』, 친구미디어, 2006
캐롤린 존스, 『내 인생을 바꾸는 마법의 패션 습관』, 삼성출판사, 2005 제1장. 인식의 변화와 다이어트 방법의 중요성
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비만정도 분석
1. 표준 체중법
2. 비만도
3. 로러 지수(Rohrer index)
4. 체질량지수(BMI=Body Mass Index)
5. 허리-엉덩이 둘레비(WHR)
6. 허리둘레 판정법
Ⅱ. 자신에 맞는 올바른 처치 방법
1. 식이요법
2. 운동요법
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌
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체중을 많이 줄이려다 보니 더 힘이 들고 젖산이 많이 생겨 피로하였던 것 같다. 그래서 현재 다시 다이어트 계획을 세우고 천천히 조금씩 실행해 나가고 있다. 학교 건강학 개론 시간에 비만과 원인 그리고 어느 때에 지방이 축적되고 운동
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