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다리를 왼쪽으로 민다. 10초간 힘주고, 5~10회 반복
4. 슬굴근 스트레칭
대퇴부를 머리 쪽으로 충분히 당긴 후 서서히 무릎을 편다. 10초간 유지, 5~10회 반복
5. 고관절, 엉덩이 스트레칭
무릎을 반대쪽, 몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다. 5~10
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다리를 펴고 침대에 붙 인 채 양쪽 둔부를 모으는(pinchingmanner) 등장성 수축을 5초간 유지하고, 5초간 이완함
등장성 고관절 외전운동(Isometric Hip Abduction)
-양다리를 펴고 침대에 붙인 채 대퇴부를 벨트나 루프 등으로 묶고, 다리를 벌리려 함
Str
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대퇴부의 전면에는 대퇴근막장근 대요근 대퇴사두근 봉골근 등이 있으며 주요 기능으로는 굽혀진 무릎 관절을 펴주는 기능을 수행한다. 걷거나 달리는 동작 시 앞쪽으로 다리를 내딛으며 박차는 동작을 가능하게 한다. 한편 가임기 여성의
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대퇴근막장근
대퇴부(thigh)
전면
대퇴사두근 그룹:
대퇴직근
외측광근
내측광근
중간광근
중간면
박근
내전근그룹:
장내전근
대내전근
후면
슬건그룹 :
대퇴이두근
반건양근
반막양근
다리(leg)
전경골근
비복근
가자미근
골반
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대퇴사두근 등장성 운동은 이러한 근육을 강화하는 가장 안전하고 간단한 방법이다.
바로 누운 자세에서 슬관절을 바로 펴고, 양팔을 편안히 옆에 붙이며, 강하게 대퇴사두근을 수축하며 슬관절을 아래로 민다. 양다리에서 동시에 수축할 수
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대퇴부를 받치고 손은 무릎을 받침, 한손- 복사뼈 바로 위에 다리를 지지함
검사: 무릎을 신전.
Poor - 관절 가동범위를 완전히 움직임
(Trace, Zero)
환자의 자세: supine
검사자의 자세: 검사하려는 다리의 무릎 부위 옆에 섬. 한손- 대퇴사두근을
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관절을 족관절 패드에 끼워 넣는다.
운동부위
- 주동근 : 외전근군 (대요근,장골근,봉곤근)
보조근 : 중둔근, 대둔근막 장근
6). 크로스 오버 플라이
운동방법
1. 다리를 자연스럽게 벌리고 서서 상체를 약간 앞쪽으로 기울인다.
2. 팔꿈치를 약간
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관절운동을 시행하며(오전 오후 1-2시간씩) 나머지 시간은 계속 보조기를 착용한다. 대퇴사 두근 강화 운동 및 하지 거상 운동(누워서 다리를 드는 운동)을 계속 시행하며, 근육 힘이 회복됨에 따라 목발을 이용한 부분 체중 부하(발을 50%정도
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카프 레이즈> 비복근
★운동순서
1. 바벨을 어 <원 암 덤벨 로우> 광배근
<데드리프트> 광배근,척추기립근
<바벨 굿 모닝> 척추기립근
<바벨스쿼트> 하체
<덤벨런지> 허벅지: 대퇴사두근
<스탠딩 카프 레이즈> 비복근
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다리 근육을 만드는데 아주 효과적인 훈련 방법이다.
③레그익스텐션
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근(Quadriceps)의 강한 줄무늬를 만들 수 있는 가장 좋은 훈련 방법이다.
④레그컬
대퇴이두근(Biceps Femoris) 분리를 위한 One Joint 분리 훈련 방법이다
목
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