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넓적다리 앞쪽 근육)의 맨 윗부분을 비롯하여 넓적다리부터 골반까지 움직이는 근육들을 펴주는 효과가 있음
2주
토끼뜀-팔과 어깨, 손목을 튼튼하게 만듬. 소화 작용에도 도움이 됨
3주
무릎으로 걷기-균형 감각을 발달시키고 무릎 관절을 튼
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대퇴 사두근 위축 : 손상이 있은 후, 시간이 경과하면, 대부분 무릎 관절을 펴는데 관계하는 대퇴 사 두근 위축이 나타난다. 대퇴 사두근은 무릎의 기능과 안정성을 위해 매우 중요한 근육으로 대퇴부 앞쪽에 있는 근육을 말한다.
- 잠김 : 슬관
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넓적다리를 가로 질러 패드를 놓고 발가락을 받침대에 놓는다.
② 발가락을 이용하여 가능한한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로 내린다.
<주의 및 참고사항>
● 다리를 펴고 다리가 지쳐서 움직일 수 없게 될 때 까지 떠민
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대퇴부의 앞쪽근육(장요근, 치골근, 장내전근, 외측광근, 봉공근, 내측광근)과 종아리근육(장비골근, 장지신근, 전경골근), 다른쪽의 발은 태퇴부의 뒤쪽근육(대퇴이두근, 대내전근)과 종아리근육(비복근, 종골건)이 사용되며, 아래막기를 할
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대퇴부전체
1) 스쿼트(Squat), 스미쓰 머신 스커트(Smith Machine Squat)
2) 프론트 스쿼트(Front Squat)
3) 레그 프레스(Leg Press)
4) 시시 스커트(Sissy Squat)
5) 런지(Lunge)
6) 헤크 스커트(Hack Squat)
7) 어닥터 머신(Adductor Machine)
2. 대퇴 사두근(앞쪽 허
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다리로서 물을 pool 바닥으로 눌러주는 squash kick이고 그 방향은 아래방향으로 되어 있기 때문에 이때 엉덩이와 대퇴부가 수면위로 올라오게 된다.
⑵ 세계수준급의 선수들은 이 동작 후에 엉덩이와 대퇴부를 들어 유선형을 만들어 주는데 다음
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다리 들기 & 좌우로 돌리기(복근)
3. 누워서 자전거 타듯이 다리 돌리기(대퇴부, 무릎관절)
4. 엎드려서 머리, 다리 들기(배근육)
*여기서 가장 중요한 것은 지속성이다. 혼자서 이처럼 순서를 지켜가며 운동하는 것은 사실상 불가능
에 가깝다.
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다리 들기 & 좌우로 돌리기(복근)
3. 누워서 자전거 타듯이 다리 돌리기(대퇴부, 무릎관절)
4. 엎드려서 머리, 다리 들기(배근육)
*여기서 가장 중요한 것은 지속성이다. 혼자서 이처럼 순서를 지켜가며 운동하는 것은 사실상 불가능
에 가깝다.
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대퇴부5%,무릎관절10%,
하퇴부5%
발 부분 중 ,
발목관절 13%
02. 포지션 별 주요 부상부위
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내야수 주요 부상 부위
(1루수,2루수,3루수,유격수)
≪ 사 진 ≫
손 부분 23% 중,
손목12% ,
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다리와 상체가 최대한 가까워 지도록 모목으로 단기며, 어깨는 귀와 멀어지게 내린다.
효과
척추를 바르게 교정시켜주며, 골반과 무릎관절의 탄력성을 증가시켜 줍니다.펴진다리의 후면 대퇴부와 허리가 강화됩니다.하체에 몰려있던 어혈
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