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깥쪽
6
cable cross
15회 2세트
대흉근, 상완이두근, 전완근
7
dead lift
10회 3세트
바닥의 바를 어깨 넓이로 잡고
8
single leg squat
10회 3세트
다리의 대퇴 사두근 강화
9
calf raise
20~30회 3세트
비복근, 아킬레스건
표 테니스 웨이트 트레이닝 프로그램
위
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트레이닝
12:00~13:00
회복 및 휴식
13:00~14:00
점심식사
14:00~15:00
휴식
15:00~18:00
두 번째 트레이닝
18:00~18:30
회복 및 휴식
19:00~19:30
저녁식사
19:30~22:00
자유시간
22:00
취침
[일일 2회 트레이닝의 예]
이 표는 이번 트레이닝 프로그램에 주된 기준이 되
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프로그램이 없기 때문에 교육청에서 자체 프로그램을 운영하고 있다. 정규 코스를 밟은 교사가 방과 후 특별활동을 하는 경우도 있고, 예체능 전공자가 교육을 받아 프로그램을 맡을 수도 있는데, 1～2년 혹은 3개월 정도의 단기 교육을 받고
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프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
(1) 트위스팅
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트레이닝의 3가지 유형
1) 기능성 트레이닝(Functional training)
2) 웨이트 트레이닝(Weight training)
3) 밸런스 트레이닝(Balance training)
4. 웨이트트레이닝에 의한 유소년 골프선수의 체력의 변화
5.웨이트 트레이닝에 대한 비거리의 변화
6.골프
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중요함.
2. 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동해야함.
* Dumbbell kick back
1. 한 손으로 의자나 벤치를 짚고 상완(어깨로부터 팔꿈치까지의 부분)바닥과 평행이 되게 한다.
2. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙
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조화 및 인체 생리적 1주기, 리듬을 고려하여 주로 오후 시간대로 설정해야 한다. 그러나 중요한 경기에 대비 할 때에는 3회 이상의 트레이닝을 실시하기도 한다.
2. 트레이닝 시간
트레이닝 시간은 2시간 정도가 보통이며, 경우에 따라서는 4
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트레이닝을 하고 싶지만 무엇을 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문이다. 따라서 이 보고서는 나와 같이 웨이트트레이닝을 시작하고 싶지만 지식이 부족한 사람들을 위해서 만든 프로그램이라고 할 수 있다.
사람이라면 누구나 멋진 몸매를
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트레이닝을 시작한 후에는 정기적으로 몸의 상태를 평가하고 기록하는 것이 중요하다. 근력, 유연성, 체지방률 등의 지표를 모니터링하여 어떤 부분에서 개선이 필요한지를 파악하고, 프로그램을 조절하는 데 활용한다. 이러한 평가는 트레
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트레이닝 할 수 있기 때문에 본 트레이닝 계획표대로 운동을 하기 전보다는 확실히 기량향상을 느낄 수 있을 것이다.
또한 체계적인 훈련 프로그램이기 때문에 부상방지에도 효과가 있을 것이며, 앞으로 계속해서 운동을 해야 하는 어린 선
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