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운동 프로그램 : 신체에 부담을 주지 않고 지방을 산화시키는데 효과적
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이다.
③ 조깅 운동 프로그램 : 중성 지방을 소비시키며, 신진대사를 높여 체중감소에 효과적.
바. 유산소 운동과 무산소 운동
가. 유산소 운동
운동 수행에 요구되는
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운동처방
1. 운동처방
1) 의학적 진단
2) 운동부하 검사
3) 체력 검사 및 평가
4) 운동처방의 작성
5) 운동처방 후 조치
2. 노인의 운동 목표
1) 운동치료의 원칙
3. 운동의 종류
1) 신장 운동
2) 유산소 운동
3) 체중부하 운동
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무산소 시스템(%)
90
80
70
60
35
15
5
2
1
유산소 시스템(%)
10
20
30
40
65
85
95
98
99
<최대운동의 지속시간에 따른 3가지 에너지 시스템의 에너지 공급비율>
<참고 문헌>
⊙전문가를 위한 최신 운동처방론
국민체육진흥공단
체육과학연구원 편&nb
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운동참여는 건과 인대의 손상을 초
래할 수 있다.
제3법칙: 사지를 발달시키기 전에 신체의 중심부를 먼저 발달시켜라.
대부분의 스포츠는 팔과 다리로 경기를 하게된다. 특수성의 원리를 잘못 이해하면 트레이너
들은 팔과 다리의 발달에 관
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나타나기까지는 적어도 2개월간 지속적이 운동 필요. (1) 유산소성 운동의 신체적 효과
(
2) 유산소성 운동의 심리적 · 사회적 효과
무산소성 운동과 건강
운동 처방의 조건
운동과 맥박수
체중 관리
비만의 원인
성인병과 운동
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특성
청소년 저항운동의 부정적 시각
청소년기 저항운동
성장호르몬의 분비 촉진
저항운동에 의한 복부지방의 감소 가능성
연령대별 주요 고려사항
청소년기 유산소성 운동의 효과
사전 운동검사 기본지침 및 원리
비
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무산소 운동을 하여 근력을 발달시키고 유산소 운동을 하여 신체 피로감도 없애고 신체 통증이나 아픔을 없애는 것이 좋다. 무산소 운동보다 유산소 운동을 먼저하면 탄수화물이 사용되어 막상 무산소 운동 시에 사용되는 열량 공급원이 단
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원들의 전문 프로그램을 함께 이용하는 것도 좋은 방법이다. 갱년기 여성들이 되도록 자신의 증상을 주위에 밝히고 도움을 청하는 것이 좋다.
#5, 갱년기의 건강 문제와 운동의 효과
운동은 에너지 대사방법에 따라 무산소 운동과 유산소 운동
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운동의 정신건강 증진 효과를 믿고 있다.
8. 심리치료로 약을 복용 중인 자는 의료진의 관찰하에 안전하게 운동해야 한다.
참고문헌
한국스포츠심리학회편(1998). 스포츠심리학. 도서출판 태근.
류호상외 3인(2003). 스포츠 심리학. 영남대학교
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운동, 충분한 휴식을 실천할 수 있었다. 또 직접 하루의 총 음식 칼로리와 하루의 운동 칼로리를 조사하며 1일 총 칼로리를 측정하는 것이 매우 새로운 경험이 되었고 흥미도 느낄 수 있었다. 앞으로도 체육과에 몸담고 있는 학생으로서 운동
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