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방법 :한발로 서서 버티기, 선을 따라 곧바로 걷기 등
◎ 운동 시 유의사항
1. 건강진단검사 필수
- 40세 이상
2. 다음의 징후 시 운동을 중단하고 의사와 상담
- 비정상적 리듬(불규칙 박동, 고동과 호흡 증가)
- 팔, 목, 가슴부위에 고통이나 압
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training 재실시 : training의 재처방을 통해 처방받은 내용으로 다시 실시해봄으로써 효능을 평가해 본다.
4. 참고문헌
트레이닝방법론 연세대학교 생활체육 지도자연수원 자료 석부길 교수 ppt 자료 트레이닝방법론
트레이닝의 요소와 기본
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트레이닝방법론, 서울 대경북스
◈ 노재성, 웨이트 트레이닝론, 대경북스
◈ 이정도 저(1992), 초급웨이트, 마리오 출판사
◈ 안종철 저(2001), 파워 웨이트트레이닝, 삼호미디어
◈ 장경태·안종철 공저, 웨이트 트레이닝, 대한미디어
◈ 천길영
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트레이닝방법론, 서울 : 대경북스, 1999
○ 박용연·장용우, 운동과 건강교육
○ 성동진, 건강체력 유지 증진을 위한 운동처방과 생리학, 형설출판사, 서울, 1991
○ 성기홍, 걷기혁명 530, 한국경제신문, 2004
○ 하성 외, 운동처방 유산소성운동의 T
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댄스를 권장.
-ACSM(미국 대학 스포츠의학회)에서 권고하는 에어로빅 운동강도 = 60~90% HR.Max
다. 조깅
-척추기립근을 발달, 허리와 고관절의 유연성 향상.
-호흡은 입과 코를 동시에 사용하는 것이 좋으며 상체는 지면과 수직을 이룬다.
-기온이 -7
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트레이닝에서는 체중 1kg당 2g 이상의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있다. 1.트레이닝 방법론
2.웨이트 저항부하 운동
3.웨이트 트레이닝 운동시 주의해야 할 점
4.Weight Machine과 Free Weight의 장점과 단점
5.보디빌딩과 단백질 섭취
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방법 :
1. 양 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 허리와 등을 반듯이 펴준다.
2. 왼팔을 머리 위로 들어올려 아래 팔이 머리 뒤로 오게 굽힌다.
3. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
4. 왼쪽 팔꿈치가 머리 뒤로 오게끔 오른쪽으로 당겨준다.
5. 4의
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내기 위해 더 강한 어깨 턴을 하도록 해준다.
5) Follow Through
- 신체가 안정되도록 강한 피니쉬 동작을 유지하기 위하여 강한 복부 근육이 필요하다.
- 강한 중둔근 근육은 강한 피니쉬를 위한 엉덩이와 골반의 안정성을 유지하기 위해 필수적이
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방법으로 왼손도 실시합니다...
하나, 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡는다.
둘, 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울인다.
셋, 10초간 자세를 유지한다. ※ 같은 방법으로 왼쪽도 실시합니다.
등 뒤로 깍지를 끼고, 견갑골이 서
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트레이닝론 [전자자료] . 홍관이, 장재훈, 허선.(2010)
2) 트레이닝방법론 김종식. 원광대학교. 공개강의 (2012)
3) 퍼스널 트레이닝 : 가이드북 = Personal training. 김기진 외. (2010) 1. 트레이닝의 개념
2. 트레이닝의 원리
3. 트레이닝의 예시 적용
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