|
관절 구축을 예방하기 위함이다.
② 가능한 한 움직일 수 있는 범위 내에서 많이 움직이도록 권유한다.
<근거> 오랫동안 몸을 움직이지 않으면 근 위축이 생겨 회복이 지연될 수 있다.
③ caregiver에게 등척성 운동(대퇴사두근 힘주기, 대둔
|
|
|
관절과 둔부에 나타남.
2) 방사통
:다리 통증은 허리나 엉치에서 시작하여 허벅지와 장딴지의 뒤쪽과 바깥쪽을 따라서 발등이나 발바닥까지 가는 으로 나타남).
-통증의 중심화 현상 : 요통발생 후 한 두 달에 다리의 통증은 좋아지고 허리 통
|
|
|
관절의 움직임에 관여한다.
11) 삼각근 - 상완 이두근 및 삼두근의 근력 발현에 보조적 역할을 하며 특히 상완이 60도 이상의 각도로 상승할 때 주된 역할을 한다.
12) 내, 외 전완근 - 전완 및 손가락의 미세한 움직음을 조절하여 골프의 그립에
|
|
|
대퇴사두근
레그 익스텐션
1~2분
3
10~12
대퇴사두근
레그 컬
1~2분
3
10~12
하지와 전신근육
머신 스쿼트
1~2분
3
10~12
아랫배 살
볼 레그레이즈
1~2분
3
15~20
옆구리 살과 등살
리버스 크런치
1~2분
3
15~20
복근과 허리
로터리 토르소
1~2분
3
15~20
윗배 근
|
|
|
관절과 연 조직이 불필요한 스트레스를 받아 부상을 낳을 수 있는 스트레치이다. 무릎을 너무 많이 구부려서는 안 된다.토우 터치
(Toe touch)
* 주의사항
다리를 뻗고 앉은 자세에서 발가락을 터치할 경우 무릎이 지나치게 펴치고 척추하부에
|
|
|
관절포에 영향을 주어 많은 원심 자극이 고유 수용기에서 발생한다. 그것은 여러 단계로 신경계에 자극적 영향을 미치게 된다. 유념법은 근섬유에 있어서의 수동적 운동법이라 볼 수 있으며, 유념법은 근육을 강화시킬 뿐만 아니라 회복 과정
|
|
|
관절로 주무르는 방법, 비교적 범위가 좁고 뼈와 피부가 밀착된 부위에 행하는 방법
⑥ 양손 유념법 - 양손을 사용해서 주무르는 방법, 비교적 넓은 근육에 시술
⑦ 겸자 유념법 - 양손 유념법의 일종, 양손을 깍지 끼고 그 사이에 근육을 끼우
|
|
|
-점증부하의 원칙
-운동순서의 원칙
-개별성의 원칙
-웨이트트레이닝의 방법
-바 잡는법(그립법)
-웨이트트레이닝의 기본용어
-전완근육
-상완근육
-어깨근육
-가슴근육
-등
-복부
-대퇴근육
-하퇴근육
|
|
|
단단한 정도를 느껴본다. 1. 신체적 성장의 측정
2. 생리 상태의 측정
3. 전반적 상태
4. 피부
5. 임파절
6. 두부와 경부
7. 눈
8. 귀
9. 코
10. 구강과 인후
11. 가슴
12. 복부
13. 생식기
14. 항문과 직장
15. 등과 사지
|
|
|
관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다.
2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다
|
|
메뉴펼치기
