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근력을 요하지 않으므로 웨이트 프로그램을 실시하기는 하지만 다른 종목들과 같이 트레이닝이 주목적으로 실기 되지는 않는다. 본 레포트도 국가대표 선수들을 토대로 체육과학 연구원에서 조사한것을 토대로 쓴 자료인데, 국가대표 선수
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트레이닝
1. 유연성 연속체
[8] 심폐체력 트레이닝
1. 심폐체력 트레이닝
2. 가이드 라인 (FITTE)
3. 단계별 트레이닝
4. 서킷트레이닝
[9] 코어트레이닝
1. 코어 트레이닝 프로그램 설계
1) 코어 ? 안정화 운동
2) 코어 ? 근력 운동
3) 코어 ?
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트레이닝
서킷 웨이트 트레이닝은 일정한 시간 내에 정해진 장소를 순환하면서 일련의 운동을 연속적으로 실시하는 방법으로 근력, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 요소의 체력을 향상시킬 수 있다.
○ 계 획 ■ 개 요
■ 운동의 분류
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해부학적 적응이란?
힘든 트레이닝 프로그램은 중량을 이용하여 근육의 크기(비대)를 증가시키거나 근 밀도와 근력을 증가시키는데 목적이 있다. 그러나 인체의 상해 없이 더 많은 양의 훈련에 점차적으로 적응하기 위해서는 어느 정도의 시
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. 1. 운동의 동기, 목적
2. BMI 결과
3. 체성분 검사
4. 트레이너의 조언
5. 참고 서적 참조
6. 운동 프로그램
7. 월간, 주간 프로그램 세부사항
8. 전체 운동 구성
9. 일일 프로그램
10. 운동시 주의 사항
11. 앞으로의 계획
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트레이닝
멍석말이
□ 1월 프로그램
단원
주
준비체조
기초체력향상
프로그램
소도구운동
대도구 운동
단체 놀이
성장운동
우리놀이 배우기
1
동물 스트레칭
조력 운동
판 제기차기
굴렁쇠 굴리기
염주 꼴 다리기
성장 매트조합놀이
2
음악 신
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근력의 조화적 발달 스피드 유연성지구력의 향상 조정력 릴랙세이션의 육성
단 련 기
2단계
(1월～2월)
20%
40%
40%
근력, 지구력, 스피드육성 파워(점프력)유연성의 향상, 기본기술, 의지력의 강화
완 성 기
3단계
(3월～10월)
50%
30%
20%
점프력의 강
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근력 강화를 목표로 할 경우에는 매일 실시하는 것이 바람직하다. 반복 횟수는 일반적으로 초보자의 경우 1일 3~5세트, 선수들의 경우 7~10세트로 실시하는 것을 권장하고 있다.
근수축 형태에 따른 웨이트 트레이닝의 장단점
등장성 트레이닝
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트레이닝이 체격 및 체력에 미치는 영향 Ⅰ. 개요
Ⅱ. 체력의 개념
Ⅲ. 체력의 구성요인
Ⅳ. 체력의 발달
1. 근력의 발달경향
2. 유연성의 발달경향
3. 순발력의 발달경향
4. 심폐지구력의 발달경향
5. 체지방량의 변화경향
Ⅴ. 체
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근력 강화 트레이닝
○ 운동 내용과 방법
동적 근력 트레이닝
정적 근력 트레이닝
지구력 강화 트레이닝
순발력 강화 트레이닝
조정력 및 유연성 강화 트레이닝
전면적 체력 강화 트레이닝
체력 수준에 맞게 운동을 하자!
운동
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