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근력을 강화하는 법
일반적으로 운동을 할 때처럼 시작하기 전 5-10분 간은 준비 운동을 하고 끝난 다음 5-10분 간은 정리운동을 한다. 가볍게 스트레칭을 하고 천천히 걷거나 자전거를 타는 것도 좋다.
준비 운동을 했으면 먼저 각 운동을 1 세
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트레이닝의 대부분을 포함하며, 근력 향상, 체중조절, 노화방지, 면역성강화, 뼈강화등의 효과를 발휘한다.
이렇듯 운동의 효과면에서 유산소운동과 무산소운동은 엄연한 차이를 보이지만 유산소 운동을 할 것인가 무산소 운동을 할 것인가
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근력 강화방법
- 적절한 자세를 유지한다.
- 유연성 운동과 같이 실시하면 효과적.
- 적절한 무게로 운동한다.
- 상체와 하체를 같이 운동해서 균형 있게 발달시킨다.
- 같은 부위는 최소 하루 걸러서 운동을 실시한다.
◎ 웨이트 트레이닝시
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트레이닝 방법 차이가 운동수행능력, 피로물질 및 염증반응에 미치는 영향. 용인대학교 대학원, 박사학위논문.
이종원 (2015). 우수 배드민턴 선수의 심리적 특성. 창원대학교 교육대학원, 석사학위논문.
이종성 (2018). 약수터 운동에서 올림픽
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2. 운동처방 전의 건강상태 평가와 체력 평가
(1) 운동전 건강검사
(2) 운동 프로그램 계획시 고려사항
(3) 체력평가
<노인과 운동처방>
1.노인의 운동검사
2.노인의 생리적 특성
3.고령자의 운동처방지침
4.노인의 운동의 목적 및 효과
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트레이닝 프로그램을 확대하는 전략, 지역사회와의 연결을 강화하는 전략, 대회의 다양성을 증진하는 전략을 통해 대회는 지속적으로 발전할 수 있을 것이다.
3. 결론
KPDC 전국 댄스스포츠 선수권 대회는 단순한 경쟁의 장이 아닌, 대한민국
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근력과 전신의 유연성을 강화하기 위한 운동을 격려한다.
→신체적 요인을 강화함으로써 낙상의 위험을 예방한다.
대상자는 병원에서 실시하는 운동 프로그램에 2가지 이상 참여한다.
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타 환우와의 교류를 통해 스트레스를 해소하고 활동
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근력 강화운동
COOL-DOWN 정리운동
WARM-UP 준비운동
COMBINATION 연결하다
ROLLER 구부리다
CONTRACTION 압박을 가하다
IMPACT 충격
INTENSIVE 임펙트보다 조금 높은 강도
LOW 낮은
HIGH 높은
RELAX 이완
HOLDING-STOP 멈춘다
STRETCH 늘려준다
FLEX 꺽다
TOE POIN
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프로그램 개발
6) 빅데이터를 활용한 일선 태권도장 마케팅 강화
7) 4차 산업을 활용한 태권도의 문화적 가치 활용성 증대
8) 정보통신기술을 활용한 성인 태권도 홍보활동
9) 유튜브를 활용한 태권도 시범 영상 홍보
10) SNS를 통한 태권도 수
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프로그램을 통하여 체력을 증가시키고 아이들이 좀 더 활동적으로 생활할 수 있도록 하는데 도움을 준다고 생각한다.
사교육에 대한 부담도 줄여주고 아이들이 새로운 분야를 배우는 데 있어서 부모가 경제적으로 큰 부담이 되지 않도록 함
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