|
빙상훈련에 중점을 둔다. 그러나 기초훈련의 모든 운동원칙은 계속 적용되어야 하며 빙상운동 이외에 지구력, 속도 및 스프린트등 훈련도 병합되어야 한다. 훈련의 대상 및 목적
월별 프로그램
주간 프로그램
일일 프로그램
|
|
|
한다. 강습 받은 기술을 모두 자유롭게 구사할 수 있다면 초급 라이더의 딱지를 뗄 수 있을 것이다. ■ 기초 실전 보드
■ 스노우 보드 숙달을 위한 연습방법
■ 보더의, 보더에 의한, 보더를 위한 근력운동
■ 프로그램(3박 4일)
|
|
|
서론
본론
Ⅰ. 건강 운동
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리
2) 점진성의 원리
3) 반복성의 원리
4) 개별성의 원리
5) 운동의 특정성
6) 회복의 원리
2. 건강운동의 종류
1) 유연성 운동
2) 근력강화운동
3) 유산소운동
4)무산소
|
|
|
근력강화 운동으로 각종 맨손체조와 철봉 등의 기계체조가 있습니다.
- 전신 지구력을 향상시키기 위한 보행, 달리기, 수영 같은 유산소 운동이 보다
바람직합니다.
- 어떤 종류든지 매일 규칙적으로 즐기면서 할수 있는 운동을 환자의 상태
|
|
|
lumborum)
▷골반저 근육(pelvic floor muscles)
▷횡격막(diaphragm)
3. 체간 안정화(Trunk stability)
4. 체간 안정화 운동(Trunk stability exercise)
5. Core muscle 강화 훈련
6. TOGU를 이용한 안정화 운동
7. 참고문헌
|
|
|
근력 운동(Muscle strengthening exercise for LBP)
환자의 상태에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같은 동작을 5-10초씩 유지, 10회 반복, 하루 2-3번 시행한다. 근육 강화에 따라 점차 지속시간과 빈도를 늘린다.
가. 누운 상태에서 자연히 생기는 허리
|
|
|
눌러주며 탄성을 주지 않는다.
10분
정리운동 및 마무리
평가
1.근력, 근지구력, 평형성, 유연성, 협응성이 향상의 목적에 맞게 운동 하였는가?
(만족 보통 불만족)
2.주의사항에 맞게 운동이 실시가 되었는가?
(만족 보통 불만족)
|
|
|
눌러주며 탄성을 주지 않는다.
10분
정리운동 및 마무리
평가
1.근력, 근지구력, 평형성, 유연성, 협응성이 향상의 목적에 맞게 운동 하였는가?
(만족 보통 불만족)
2.주의사항에 맞게 운동이 실시가 되었는가?
(만족 보통 불만족)
|
|
|
근력검사
1) 무릎 굴곡/신전 검사 (Knee Flexion/Extension Test)
2) 허리 굴곡/신전 검사(Trunk Flexion /Extension Test)
3) 발목 족저 굴곡/배측 굴곡 검사 (Ankle Plantarflexion/Dorsiflexion Test)
4) 발목 외반/내반 검사 (Ankle Eversion/Inversion Test)
Ⅴ. 고 찰
1. 농구
|
|
|
서론
본론
Ⅰ. 건강 운동
1. 건강운동 기본원리
1) 과부하의 원리
2) 점진성의 원리
3) 반복성의 원리
4) 개별성의 원리
5) 운동의 특정성
6) 회복의 원리
2. 건강운동의 종류
1) 유연성 운동
2) 근력강화운동
3) 유산소운동
4)무산소
|
|
메뉴펼치기
