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구력검사
■근력과 근지구력 검사
■근력 훈련 처방
■근력에 미치는 영향
■신경의 자극
■근섬유의 유형
■과부하
■훈련의 특이성
■근력 훈련에 관여하는 원리
■훈련의 형태
■등척성 훈련
■동적 훈련
■동적인 훈련에서 프리웨이트(
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운동 성적이 저하되지 않는 한 계속 반복하는데, 일반적으로 한 종목에 5~10회가 한계이다.
제6절 트레이닝의 효과
웨이트 트레이닝을 실시하면 근육이 비대해진다. 이 경우 근지구력 훈련에 중점을 두면 지근 섬유의 면적이 넓어지고 근력 훈
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운동할 수 있는 무게 중에서 가장 무거운 하중을 말한다. RM의 개념을 사용할 때 근력 증강을 위한 동적 웨이트트레이닝의 운동 강도는 2-10RM이 주로 채택되고 있다. 그러나 근지구력 향상을 위해서는 10-20RM까지 부하를 낮출 수 있다.
(2) 세트와
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운동 방법을 만들어내는 것은 매우 위험하다. 운동 용도에 맞추어서 사용하자.
10) 복근을 당겨서 등이 젖혀지지 않게 주의한다.
웨이트 트레이닝에 대한 설명에서 가장 많이 나오는 말이 이것이다. 웨이트 트레이닝이라고 하는 것은 근력을
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 필요성
Ⅲ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 용어
1. RM
2. 세트
3. 반복 횟수
4. 운동 빈도
5. 인체 분절
Ⅳ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 장비
Ⅴ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 부위별
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트레이닝의 전형적인 방법을 택했다.
위의 사항들에 유의 하며 각 부위 별 근육을 단련시키는 방법 및 자세,유의 사항등을 그림을 통해 알아 보자.
(그림의 순서는 트레이닝의 순서에 맞게 배열하였음)
훈련 일지
신체부위
부위별운동
횟수
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처방하였는데 트레이닝 기간이 경과함에 따라 1세트에 5회 반복하도록 처방하였는데 트레이닝 기간이 경과함에 따라 1세트에 10회 반복이 가능해졌다.
이때부터 4% 정도의 중량을 추가하여 무게저항을 26kg으로 재설정하였다. 중량증가 직후에
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운동은 최근에 개발되어서 활발하게 사용되고 있다.
③ 재활목적은 물론, 다이어트 운동으로도 사용된다.
④ 튜빙은 운동선수들의 경기력 향상을 위한 스포츠 트레이닝에서 사용된다.
⑤ 스포츠 상해로 인한 경기 복귀전의 재활 훈련 등에
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운동 원리를 자세하게 알아갈 필요가 있다. Ⅰ. 웨이트 트레이닝
Ⅱ. 웨이트 트레이닝의 운동학적 분석
1. 웨이트 트레이닝 부위별 운동법과 작동원리
(1) 가슴 운동
(2) 등 운동
(3) 어깨 운동
(4) 팔 운동
(5)
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운동이라는 장점을 이용하여 웨이트 운동이 쉽고 즐겁게 접근할 수 있도록 도와준다.
Ⅲ. 참고문헌
1. 대한운동사회(2003). 운동검사 및 처방. 한미의학
2. 윤성원 외 12인(2002). 근력 트레이닝과 컨디셔닝. 대한미디어
3. 장경태 외 5인(2002). 체력
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