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운동능력을 저하시킨다. 정기적인 유산소 운동 프로그램은 최대하 운동에 대한 심혈관 기능 및 대사능력을 유지하고 복근과 상지의 근력운동은 분만과 자녀양육 활동의 준비가 된다. 운동 테스트와 운동처방은 태아의 안정과 태반조직의 부
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운동의 단점
①심박수가 상당히 높아진다
②장시간 지속적으로 수행이 불가능하다는 점이다.
③무산소 운동은 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며, 신체에 공급될 수 있는 산소의 양보다 더 많은 양을 요구하게 된다.
④에너지를 소비
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운동 수행 관련 체력 ----------------------- 3
⑴ 체력의 개념
⑵ 체력의 요인
4. 체력의 요인별 측정 방법 ------------------------- 4
⑴ 근력의 측정 평가
⑵ 근지구력의 측정 평가
⑶ 순발력의 측정 평가
⑷ 민첩성의 측정 평가
⑸ 유연성의 측정 평가
⑹
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운동
➊ 운동처방이란 ?
➋ 운동처방의 과정
➌ 운동처방의 원리
➍ 운동처방의 요소(FITT)
➎운동강도를 선정하는 방법
➏ 운동시간
※ 준비운동
❼ 스트레칭
❽ 본운동
❾ 정리운동
❿ 운동형태
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최대산소 섭취량의 75% 이상에서 효과가 기대되며 올 아웃 될 때까지 지속하는 작업이 필수적이다.
④ 인터벌 트레이닝
스피드도 높이고 지속 능력도 높이는 것으로 전신지구력의 향상을 목적으로 하고 있다.
6) 오버트레이닝
훈련부하자극과
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최대 산소섭취능력의 평가
◉최대 산소섭취량에 영향을 미치는 요인들
◉심폐 지구력 단위
◉최대 심장 박동수
◉운동 중 심장 박동수 측정
◉운동강도 결정
◉적정 심박수 환산방법
◉Harvard step 검사
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검사
초음파를 통해 심장의 형태와 활동상을 관찰하고 혈류의 흐름을 평가하는 검사
- 좌심실의 기능을 평가함으로써 관상동맥질환을 진단, 특히 판막질환이나 좌심실 비대 등의 해부학적 병변을 동시에 쉽게 관찰할 수 있음
- 운동스트레스
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운동부하 검사, 흉부 X-선 촬영 등 신체검진을 실시한다.
③ 심장재활 3단계
- 심장재활은 퇴원 후 4~6달 후에도 지속된다.
- 대상자의 활동량에 대해 계속 관심을 갖고 살펴보아야 한다.
- 운동의 강도가 적합한 지 스스로 파악하도록 하기 위해
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운동의 필요성
1. 현대인의 건강
1) 운동부족
2) 식생활의 불균형
3) 과도한 스트레스
2. 운동의 장점
1) 심장과 혈관이 튼튼해 진다
2) 근력이 향상된다
3) 군살을 빼준다 - 비만 해소
4) 스트레스를 줄여준다
5) 활기차고 긍정적인 생활태도
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최대로 공기를 흡입 했을 때 팽창할 수 있는 폐의 용적(일회호흡량+흡기예비량 +호기예비량+잔기량)
5800-6000㎖
↓심한 기도 폐색(이 경우 호기량 측정시 정상에 가까우므로 흡기 용적 측정 이 환자 상태 파악에 도움이 됨)
12) 운동부하 검사
운
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