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훈련방법이다.
참 고 문 헌
출 처 : http://tnt015.blog.me/220024693901
Roger W. Earle (2005). 퍼스널 트레이닝의 정수. 대한미디어.
National academy of sports med(2008). 퍼스널 트레이닝 (운동 능력 향상을 위한). 한미의학. 목 차
1. 근력과 근지구력의 중요성
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■학습목표
■근력 훈련의 혜택
■근력과 노화
■성별차이
■신체조성에서의 변화
■근력과 근지구력 평가
■근력:악력검사
■근지구력검사
■근력과 근지구력 검사
■근력 훈련 처방
■근력에 미치는 영향
■신경의 자극
■근섬유의 유형
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훈련하는 것이 효과적이다.
한편, 훈련 중 충분한 회복을 위해서 각 세트 사이에는 1-2분, 운동 종목사이에는 5-10분간의 휴식을 취해야 한다.
(4)근력과 근지구력 훈련의 차이
높은 부하, 적은 반복 횟수의 프로그램은 시간적인 측면에서 낮은
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② 윗몸일으키기 → 윗몸일으키기는 복부의 근력과 근지구력을 측정하기 위하여 3초마다 울리는 신호음에 맞추어 실시한다. 누운 자세에서 무? 1.서론
2.체력의정의
3.체력의분류
4.체력의 측정방법
5.효과적인 신체훈련방법
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근지구력의 정의
3. 근력 향상을 위한 운동처방
1) 동작의 범위
2) 무게의 선택
3) 호흡
4) 강도
5) 동작의 속도
6) 동작의 정확성
4. 근지구력 향상을 위한 운동처방
1) 운동 트레이닝
2) 복합 트
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훈련에 의해 증가
(6) 신체훈련 효과에 영향을 미치는 요소
(7) 지구성 트레이닝과 근력 트레이닝의 근육 적응
지구성 트레이닝
근력 트레이닝
① Type 1섬유의 선택적 비대
② 근섬유당 혈액 모세혈관 수 증가
③ 마이오글로빈 함량 증가
④ 산
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훈련지도서 진한엠앤비 2021년 9월 출간, 체육인재육성재단, 체육과학연구원 저 1. 근력 및 근지구력 체력훈련과 지도방법
(1) 근력 훈련과 근지구력 훈련
(2) 근력 및 근지구력의 훈련 평가
1) 약력
2) 배근력
3) 각근력
4) 윗몸 일으키기
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훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용된다.
등속성 웨이트트레이닝은 근력·순발력·근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위
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훈련내용 및 강도의 강약을 조절해야 한다.
요 일
훈 련 내 용
운 동 의 강 도
운 동 량
월
운동기술, 순발력, 민첩성, 근력
중
중
화
근지구력, 순발력
강
강
수
휴식(소극적 보강운동)
약
약
목
운동기술, 순발력, 근력
중
중
금
근력, 근지구력
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훈련
※스피드및전신지구력 강화
10:00
~
11:00
◆WEIGHT.T
◆상체강화중점
◆스트레칭
※근력,파워향상
◆CIRCUT.T
◆스트레칭
※근지구력,순발력,협응력 향상
◆튜브당기기
◆끌어당기기,주기술에
맞는 당기기훈련
※유연성향상
◆WEIGHT.T
◆복근
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