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달리기
60m 짧은 거리로서, 또는 600m 긴 거리를 초대 스피드로 달리기를 한다. 운동반복은 충분한 휴식이 되어야 한다.
ㄴ. 단거리 반복하기
달리기의 주 거리는 60m 또는 100m로 한다. 그 구체적인 사례를 들면 다음과 같다.
a. 4×4×60 : 달리는 시
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단거리 선발전에서 주변에서 함께 넘어진 달리기 선수 주니어와 율이었다. 그들은 어빙의 지도에 따라서 조악한 환경과 시설 속에서 봅슬레이 훈련을 한다. 처음엔 회의적이었던 어빙도 그들의 재능에서 희망을 발견하고 본격적으로 올릭픽
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단거리 경기
1) 단거리 경기의 종류
2) 경기 방법
3)경기 규칙
2. 이어달리기
1) 이어달리기 경기의 종류
2) 경기 방법
3) 경기규칙
4) 경기장
3. 장애물 경기
1) 장애물 경기의 종류
2) 경기 방법
3) 경기 규칙
♣필드종목
1. 멀리뛰기
1)
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단거리 스프린트 연습을 하고 중량들기에 그 무게를 늘리고 또한 속도를 빨리 하는 등 운동을 속도화한다.
제 3단계는 12월부터 3월까지 빙상훈련
이 기간에는 빙상훈련에 중점을 둔다. 그러나 기초훈련의 모든 운동원칙은 계속 적용되어야
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- 봉남출판사 - I. High jump의 종류와 방법
1. 정면도(Scissors jump)
2. Roll-over
3. Belly-roll
4. 배면도(Fosbury, Back flop)
II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법
2. 기술적 고려사향
3. 특별 보조운동
4. 기본 훈련계획
참고문헌
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단거리 선수들은 오히려 체중을 늘리는 결과를 초래하거나 근육의 경직을 일으키므로 조심해야 한다.
표 2. 당질 부가 식사법
일 정
훈련
식사 조절
힘든 훈련
시합 6일 전
:근육내 저장되어 있는 당질양 완전 고갈
5일 전
훈련을 줄이는 기간
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단거리 전력질주
80분
화요일
(체력운동)
1. 윗몸일으키기 1분
2. 윗몸일으키기 2분
3. 윗몸일으키기 30초+45초 버티기
4. 누워서 다리들어올리기
5. 2인1조로 유연성 운동
금요일
(기록측정)
1. 약한 실기종목 연습
2. 목표 대학의 실기 종목 집중 훈
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구름판은 낙하지역의 가까운 가장자리로부터 1m에서 3m사이에 설치되어 야 한다.
발 구름판은 목재 또는 그 밖의 견고하고 적당한 재질로 만들어진 장방형이어야 한다. 1. 단거리
2. 중장거리
3. 장애물 경기
4. 출발법
5. 멀리뛰기
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비슷하다.
번치 스타트
앞 뒤 발의 거리가 좁고, 1보가 빠르나 팔이나 허리힘이약한 사람에게는
부적절하다. 육상이란?
단거리 달리기 종류
역사속 단거리 달리기
달리기 종류 및 출발법
스타트 자세
스타트 대시
즐거운 퀴즈~~♬
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단거리 달리기를 포기하지 않고 끝까지 참여하였는가?
태도 관찰
수업 중 1. 단원(제재)명 : 육상 - 단거리 달리기 (3/6 차시)
2. 학습(활동) 주제 : 효과적인 질주 방법으로 단거리 달리기(교과서 38쪽)
3. 학습 목표
4. 교수 ․ 학
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