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99초) Circuit Training이란?
Circuit Training의 웨이트-세트-반복회수에 대한 훈련 시스템
1. Circuit Training의 창시
2. Circuit Training의 개요
3. Circuit Training의 특징
4. 운동종목의 결정
5. 운동방법
6. 운동시간
Circuit Training Program (예시 프로그램)
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순환운동을 세트하여 계획적인 방법으로 시행한다면 신체 각 부위의 필요 부분을 효과적으로 증가시킬 수 있을 것이다. 따라 내가 제시한 지적청소년 체력 향상을 위한 서킷트레이닝 프로그램으로 향후 도움을 주고 싶고, 많은 장애들에 맞
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운동과 복근에 더 중심을 두고 웨이트를 가미하는 식으로 서킷트레이닝을 해야겠다.
1. 워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*3 → STIFF LEG DEAD LIFT 10회*3 → BENT OVER BARBEL
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운동 방법으로, 바닥에 엎드려서 양팔과 양다리를 위쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
목 차
1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용 1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내
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운동은 한 동작을 30초씩 지속하는 것이 중요하다.
서킷 트레이닝
1)트레이닝의 실시방법
대표적인 방법으로 몰간과 아담슨의 표준종목 24가지가 있으나 12, 9, 8, 6, 종목으로 줄 여서 순환운동 프로그램을 처방할 수 있으며 그 종목과 내용도 이
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